Всем привет!!!
Ну, про вчерашний вечер я скромно умолчу)))
Даже стол сфотографировать не успела))) Хотя он был накрыт по всем правилам)))
Купила новую, хоть и одноразовую, скатёрку в цветочек, зажгла свечку ( в форме собачки под ёлкой, 1,5 года стояла уже подаренная без дела)))
Оливье был магазинный с ветчиной, но выкопала из недр полки свежайший, отодвинув старый в сторону))) При помощи формочки сделал в форме сердечка, а стрелой служило пёрышко зелёного лука)))
Спагетти. Бифштексы из говядины также переделала в форме сердечек))) Бутеры сделала из чиабатты, с творожным сыром с зеленью и кружочками помидорок-черри))
Красный комплект и подарок любимому понравился
А вот весу такое зажорство - совсем нет - плюс 500)))
Ну ничего, после сладкой ночи - гоу в тренажёрку)))
На этот раз эллипс разбавила силовыми. Получилась часовая тренировка так:
И моя довольная мордашка:
Тельцу так прияяяятно)))
Сегодня ужинаю кефиром пере взвешиванием, а пока - вперёд, дальше по жизни)))
Подарок мне в феврале - новые книги))) Электронные))) Сделала себе вчера))) На МИФе
1. Тит Нат Хан "Бесстрашие" Мудрость, которая позволит вам пережить бурю
2. Пол Кидуэлл "ПСИХОЛОГИЯ ГОРОДА" Как быть счастливым в мегаполисе
3. Джек Шафер и Марвин Карлинс "Включаем обаяние" По методике спецслужб
4. МАРК УИЛЬЯМС, ДЕННИ ПЕНМАН "Осознанность" Как обрести гармонию в нашем безумном мире
Вот как-то так)))
Ну, а теперь по теме дня.
Завершённые дела
Непростой вопрос, как и многие из тех, что за этот месяц, точнее, 30-дневный срок, понимала в своём Дневничке. Но - попробую)))
Итого 2018 года я не подводила. Или подводила? Раз не помню, значит, этого не было
Это мой обычный подход
Прошёл январь и половина февраля. Про работу я писать не буду, сконцентрируюсь на своей жизни.
Итак, что за эти полтора месяца я закончила.
1. Перестала переживать из-за веса. На это ушло лет 10, или даже больше, но теперь я чувствую глубокую любовь и уважение к своему телу за то, что оно меня не подводит, не требует кормить лекарствами, хорошо воспринимает нагрузку.
Думаю, немалую долю спасибо за это мужу - за его любовь, поддержку. Раз нас любят, значит, мы достойны любви.. А остальное - отшлифуется)))
2. Закончила 1-ю стадию расхламления. Вот вы бы выбросили новую блузку, которую надели 4-5 раз, которая вам очень нравилась при покупке. а потом почему-то так же резко разонравилась? У меня рука не дрогнула))) Прочитанные бумажные книги оставляю на тумбочке в подъезде. Тоже жалко. Думаю, попробовать сдавать в библиотеку, если возьмут. Новые бумажные не покупаю, начала читать электронные и распечатываю те, которых нет в электронном формате. После прочтения их тоже утилизирую в раздельные мусоросборники.
Следующая стадия - украшения и косметика
3. Перестала переживать по поводу работы. Хотя прошло уже 2 года и 1,5 месяца, как я тут работаю, но какое-то чувство неуверенности было. И вполне обоснованно, кстати. Но об этом промолчу. Буквально в конце января чётко осознала, что я здесь, и полностью на своём месте. Не знаю, на сколько времени - это, как мы все понимаем, непредсказуемо, но дёргаться по этому поводу я перестала)))
4. Поняла все свои огрехи в питании, постоянно экспериментируя. Не исправила, конечно, но пути наметила. И потихоньку по ним двигаюсь.
5. Покончила, наконец, с воспоминаниями о прошлой личной жизни, которые приносили боль и беспокойство. Я - замужем за любимым мужчиной. Я счастливая, красивая, молодая и умная (спасибо вам, мои хорошие) женщина, у которой всё впереди!!!
Вот с таким настроем я вхожу в грядущую весну!!!
Пусть и в вашей весне не останется неоконченных дел!!!
Всем - завершающей зимы!!!
Я тоже наконец-то к этому пришла шла 5 лет
А ты можешь мне твою программу по силовым показать? с подходами и весами?
Только у меня нет программы в напечатанном виде, я с тренером же пока занимаюсь, он мне каждый раз меняет очередность упражнений, веса, количество повторов в подходе. Но сами упражнения одни и те же естественно. В общем примерно так, (может что-то не грамотно назову )
Разминка, потом минут 30 упражнения на ковриках на пресс и для спины
Дальше зал:
1. Тяга за голову верхнего блока - 3 подхода по 20 повторений, вес - 20 кг.
2. Сведение рук "Бабочка" - 3 подхода по 15-20 повторений (15 раз минимум, стремлюсь к 20), вес 15 кг.
3. Пуловер с гантелами по 3 кг - 3 подхода по 20 повторений.
или Жим штанги лежа - 3 подхода по 15 повторений, все тоже точно не могу сказать (гриф плюс самые маленькие диски, я что-то даже не обращала внимание сколько они кг)
или Упражнение с гантелями по 2-3 кг на дельты.
4. Подъем штанги на бицепс - 3 подхода по 20-25 повторений ( по весу точно не скажу: гриф плюс диски по 1-1,5 кг)
5. Тяга верхнего блока на трицепс - 3 подхода по 20-25 повторений, вес 10 кг.
6. На переднюю поверхность бедра на тренажере - 3 подхода по 25-30 повторов, вес- 10 кг.
7. На заднюю поверхность бедра на тренажере - 3 подхода по 20-25 повторов, вес- 15 кг.
8. Тренажер на внутреннее бедро - 3 подхода по 25- 30 повторений, вес - 15 кг.
9. Тренажер на внешнее бедро - 3 подхода по 25- 30 повторений, вес - 15 кг.
Ну и в завершении растяжка, расслабление.
Пока так, потом тренер сказал, что будем не сразу все делать, а как-то разбивать по дням.
Спасибо огромнейшее!!!
Я сама себе составила через сайт бесплатный Tvoytrener, там почти то же самое)))
Но рази индивидуальный твой такую же программу тебе дал, значит, всё ок.
У меня пока на индивида средств не хватает, точнее, жалко)))
Оно наверное для новичков ничего и не придумать больше, стандартный наборчик)) Кстати,веса у меня в начале ( 2 месяца назад) были самые маленькие на тренажерах - 5 кг, так, что ты сразу не бросайся на 10-15 кг, тренер говорит, что сначала надо технику отработать, а потом уже увеличивать нагрузку.
Я пошла с тренером, потому что для меня вся эта тема темный лес, даже если посмотреть видео в инете как и что делать, мне это не помогает, я ничего не понимала плюс есть проблемы со спиной и я боялась навредить неправильным выполнением. Тоже сначала было жалко отдавать деньги, но сейчас нисколько не жалею
А, учитывая, что я довольно регулярно занимаюсь уже год (ну как регулярно - более-менее))), то у меня веса около 18 кг в тягах.
Гиперэкстензию и скручивания делаю без дополнительной нагрузки.
Просто интересно всё-таки ещё раз стандартную программу посмотреть - вдруг что-то новое, или по-другому дадут)))
С тренером. конечно. круто. Но отдавать за 60 минут 1 200 руб. Я морально не готова)))
А вечером муж просит не оставлять его одного
Ты умничка, всё у тебя получится
Взаимно!!!
Очень хорошие итоги 2018 -го ! Особенно :
Вот это супер настрой и абсолютно верные мысли !!!!!
Да, а 2019-й год просто обязан быть ещё лучше!!!
Ждём-с, пока проснётся)))
Спасибище!!!
так и есть
А у нас около библиотеки шкаф стоит прям на улице, там в любое время можно прочитанные книги оставить, а потом их заносят в помещение и они там в коридоре на столах лежат... Кто хочет берет себе
Я больше не буду!!!
(Вру, конечно )))
Круто, Надежда!
Итоги хорошие, реально. К этому прийти надо, чтобы об итогах писать(( а я не пришла пока что, но ты побудила задуматься)) Молодец! Такая большая внутренняя работа
Ну и ладно! Было вкусно и интересно!!!!