Дневник счастья. Спорт. Анализ и результаты Нового Дневника

Всем привет!!!


Про прогулку в Ботаническом саду я вчера уже рассказала. Пока мужа ждала, сделал блюдо дня: овощное рагу: заморозка"Царская" от Бондюэль (там цветная капуста, брокколи и морковь, со скидкой прикупила) + 2 кабачка + ещё морковка (рану её не испортишь))) + зелёный горошек свежий (купила нечищеный - 100 руб. за 1 кг) + сельдерей. Вот такая вкусняшка получилась)))

Мой вчерашний рацион:

Маринину пости добила:

Маникюр наманикюрила)))

А когда любимый супруг пришёл - удивил до умопомрачнения! Не стал ужинать, а позвал гулять!!! САМ!!!
И вот, с бутылочкой водички я пошла. И шагов в результате получилось:

Поэтому вес сегодня порадовал)))) - 800 г!!!

Поэтомус лёгким сердцем и душой отправилась на пробежку))) правда, геройски поставила себе 30 минут, но, чередуя бег и ходьбу, отбегала 25. Слишком резко увеличила, после вчерашних прогулок в шлёпках очень уж ступни болели)))
Но со скамейкой честно сделала весь комплекс: отжимания, скалолаз, планку, махи ногами, приседания и растяжку! Я собой довольна)))
Завтра по графику - пробежка + скакалка)))

Завтрак сегодня был суперский - свой творог + варенье из айвы + сыр + черешня + кофе))

Меню опубликую завтра

Ну, а теперь по Дневнику по темам.

Запись от 29 января

Скажу честно, до прошлого года он то был в моей жизни, то пропадал. На самом деле не спорт, а фитнес, это будет правильнее. К сожалению, эти проблемы за полгода так и остались. Но я продолжаю внедрять ежедневный спорт!!!


В детстве я как-то попробовала пойти в секцию лёгкой атлетики, пропахала носом дорожку и с облегчением пошла в музыкальную школу))) На этом моя спортивная карьера закончилась. Нет, ну школьная и институтская физкультура всегда присутствовала - и лыжи, и аэробика. Для души со своей старой подругой (я писала про ней) постоянно ходила в бассейн. А там любимым занятием было прыгать с тумбочек и вышек (мой рекорд - 7 м высотой). Правда, "солдатиком")) Ах, даже вздохнулось... Так по бассейну скучаю... И не по маломерке в 25 м длиной... Хочу как минимум 50, и чтобы с вышками... Но - увы. И времени не хватает, и дорого, и ездить далеко. Может, как-нибудь, в планы и поставлю, но точно не сейчас. Если с кредитами и ипотекой разберусь до конца года, позволю на зиму себе эту трату - хотя бы пару раз в неделю - бассейн!


Вот уже который месяц, с тех пор, как начала тусить здесь, на Диетс, пытаюсь подобрать свою оптимальную программу. И я её подобрала!!! И получаю от неё колоссальное удовольствие!!!


Бег на улице был летом и осенью. Забегала снова! И это чудесно!!!


Силовые в зале. Длинный прогулки. И это есть в моей жизни!!! Ура!!! Я смогла!!!


Групповые занятия в зале. А вот от этого пока отказалась. Летом - точно не хочу. Может, осенью и зимой вернусь))) А пока - на воздух!!!


Этой осенью и зимой нацелилась на эллипс. Эллипс - классная штука!!! Занимаюсь с удовольствием!!!


Плюс была калланетика, потом пилатес. Это отложила в сторону. Не хочу. тело более активный занятий требует!!!


И до тепла, пока на улице будет приятнее, чем в зале, я наверное, всё же остановлюсь на следующей программе. Для меня сейчас важны не так силовые, как аэробные занятия, нужно жир сгонять. А уж для роста мышечной массы потом буду корректировать, когда до 68-70 кг дойду))) Эх, где мои 70 кг....


Так что планы пока такие. 


Понедельник. Зарядка с уклоном в классическую. Планка. Гантели. 
Вторник. Утренний эллипс не менее 45 минут. По возможности + 3-4 подхода по силовым упрам. Планка 
Среда. Зарядка энергичная. Планка. Вечерний фитнес микс. Там тренер даёт много упров на руки и ноги. Нагрузка хорошая 
Четверг. Утренний стрейчинг / Растяжка. Планка. 
Пятница. Утренний эллипс не менее 45 минут. По возможности + 3-4 подхода по силовым упрам. Планка 
Суббота. Отдых. 
Воскресенье. Пилатес. Сауна. 
Это программа уже устарела. Намного удобнее планировать понедельно, исходя из удобства. Планку пока тоже игнорю, не хочу статику)))


Когда потеплеет на улице, возможно, внесу изменения. Но пока бегать с моим весом ещё рановато. Хотя... Ладно, с этим до весны. Скакалка есть ещё.Изменения внесены))) И бег возобновлён))) И скакалка обновлена)))


Этим планам я уже следую с новогодних праздников, точнее, после них. Хи!!!
Ну, конечно же, бывают отступления, спорить не буду. 
Но для меня оптимально пока. 


Эту тему точно ещё буду продолжать, интересно, как дальше у меня со спортом сложится)))
Всем спортивного лета!!!