Правильно питание и солнечные ванны снижают риск заболеть остеопорозом

Известно, что употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, укрепляет зубную эмаль и надолго сохраняет зубы крепкими и здоровыми.
Однако кальций в большом количестве нужен не только нашим зубам, но и костям. Например, больным остеопорозом врачи рекомендуют употреблять ежедневно не менее 1000 миллиграммов кальция и включать в рацион молоко, творог, твердый сыр, рыбу, фасоль, овсянку, зелень, гречку и сельдерей.
Между прочим, согласно результатам научных исследований, обладателям хрупких костей полезны также и солнечные ванны…

Остеопороз – только прибавь кальция!

Наверняка многие из вас слышали, что это за заболевание: при нем кости становятся хрупкими и могут сломаться даже при небольшой травме.
И как это ни парадоксально, остеопороз настигает все чаще именно молодых...
Когда человек только рождается, костная масса у него очень небольшая и легко поддается травмам.

Но с ростом организма происходит постепенное нарастание костной массы – таким образом наш организм делает нужные запасы для будущего роста и развития.
У женщин такой пик нарастания приходится примерно на 25-летний возраст.
А затем происходит «регресс»: костная масса постепенно начинает уменьшаться...

Так, говорят специалисты, примерно с 25–30 лет мы теряем примерно 1% костной ткани в год.
Как ни обидно, но это нормальный физиологический процесс.
Самое главное, чтобы он протекал равномерно, без каких-либо сбоев.
Но иногда случается такое, что костная масса начинает очень быстро уменьшаться, причем, еще в молодом возрасте.

Самая распространенная причина начавшегося заболевания – это недостаток кальция, самого важного «строительного материала» для наших костей, а так же гормональные нарушения.
Но остеопороз часто передается по наследству.
Кроме всего прочего, врачи-исследователи выяснили, что жертвами этого недуга чаще всего становятся определенные женщины.

Итак, ты рискуешь заболеть остеопорозом, если:

• обладаешь хрупким телосложением, светлыми волосами, белой кожей и голубыми глазами (казалось бы, какая связь?);
• ты вегетарианка или часто сидишь на жестких диетах, в которых есть ограничения мясных и молочных продуктов;
• мало двигаешься, у тебя сидячая работа, и ты не любишь спорт;
• ты куришь;
• ты много лет используешь противозачаточные средства, так как некоторые контрацептивы снижают содержание кальция в организме.

Самые важные и часто встречаемые симптомы болезни: нарушение осанки и уменьшение роста (оно обычно происходит из-за уменьшения плотности костной ткани и, как следствие, «сжатия» позвонков), ночные судороги, боли в костях и пояснице.
Также у больных повышенная утомляемость, раздражительность, хрупкость ногтей, выпадение волос, частое сердцебиение, повышенная травматичность и переломы.

Кстати, если вдруг у тебя случаются переломы костей, не связанные с серьезными травмами, то обязательно пройти обследование костной ткани – денситометрию.
Этот метод может точно определить минеральную плотность костной ткани: чем она выше, тем устойчивее кости к переломам.

Причем, денситометрия позволяет выявить недуг на самых ранних стадиях, еще до появления первых симптомов.
Эта процедура абсолютно безболезненна, не требует какой-то специальной подготовки и длится всего 15 минут.
Специалист, работающий с денситометром, фиксирует результат и выдает на руки заключение и снимки.

Оценивает результаты и ставит окончательный диагноз обычно врач-ревматолог.

Как это ни ужасно осознавать, но лекарства от остеопороза не существует.
Доктора пока могут только лишь затормозить его развитие.
Поэтому, чтобы не «подхватить» болезнь, лучше заранее заняться профилактикой. Для этого ешь продукты, содержащие кальций.
На самом деле организму требуется не меньше 1000 миллиграммов кальция в день.

Поэтому включи в свой рацион молоко, творог, твердый сыр, рыбу, фасоль, овсянку, зелень, гречку, сельдерей и другие подобные продукты.
Также обязательно принимай солнечные ванны: дело в том, что организму не хватает солнечного света, благодаря которому вырабатывается витамин D.

Недостаток этого витамина приводит к снижению плотности костей, а так как в наших широтах света вообще бывает мало, нужно как можно чаще бывать на солнце и стараться жить в нормальном биоритме – вставать рано утром и ложиться спать вечером.

И займись спортом!

Постарайся вести активный образ жизни, чаще ходи пешком, начни играть в теннис, бегать трусцой – спортивные занятия на свежем воздухе вдвойне полезны для костей.

В результате ты обезопасишь себя от остеопороза, будешь иметь отличную фигуру и всегда отличное настроение!

По материалам: Здоровье.Km.Ru