ПАМЯТКА КЕТО-НАЧИНАЮЩЕМУ.

keto_nsk
ПАМЯТКА КЕТО-НАЧИНАЮЩЕМУ.

Если вы хотите стать кето-адептом, но все такое непонятное, то вот вам руководство к действию. Без воды, но, правда, с шутками.

Вот Вам дела первой необходимости.
📍Изучите СПИСОК ПРОДУКТОВ.
Если в общих чертах - жирное мясо, рыба, "надземные" овощи, зелень, масло. С мелочами разберетесь в процессе. НЕ УСЛОЖНЯЙТЕ.
Стандартная связка: свинина/говядина/жирная дикая рыба/капуста/зелень/огурцы/сливочное - топленое - оливковое - кокосовое масла/яйца/сало/бекон/авокадо.
📍Рассчитайте КБЖУ.
У меня есть пост на эту тему, да и у всех кето-коучей он есть.
Нужна помощь в подсчете - приходите в директ, поговорим.
📍вход в КЕТОЗ.
Когда Вы в него войдете - Вы поймете. Без кетоглюков, уринополосок и алкотестеров. Исключение: когда кетогенная диета назначена по мед.показаниям.
📍ДЕФИЦИТ МИНЕРАЛОВ.
Следите за самочувствием, контролируйте свое состояние. Нет смысла пить магний/калий/водку, если нет симптомов дефицита. Говорят, что водку нет смысла пить даже при наличии дефицита, да. Поэтому если откладываете начало кето из-за ожидания посылки со священного айхерба - то зря это делаете. Магний никак не влияет на то, что Вы едите.
📍если хотите худеть - СЧИТАЙТЕ ТО, ЧТО СЪЕЛИ.
Не надо верить тому, что на кето не толстеют. Или что в кетозе априори худеют, даже если съедают килограмм сала за день. Поставьте себе FatSecret или другую подобную программу - и не ленитесь. Потом проще будет понять, где что-то пошло не так. Сбор информации и ее анализ - бесценно. И если потом возникнут вопросы, почему что-то идет не так, первым делом надо будет разбирать по кирпичикам рацион. А если все записано - то будет проще это сделать.
📍ПОДУМАЙТЕ.
- над тем, сколько раз в день вам будет КОМФОРТНО кушать, и с этого начинайте. В процессе скорректируете.
- выберете те продукты, которые любите. Вы рыбная душа? Кушайте рыбу. Не любите брокколи - берите цветную. Не любите усложнять? Жарьте стейки. Обожаете готовить? Да пожалуйста!
📍НЕ ЖДИТЕ ЗОЛОТЫХ ГОР.
Начитавшись бывалых, многие ждут, что тяга к сладкому уйдет на третий день кето-пути, что голод исчезнет раз и навсегда и в первые же сутки, и что энергия будет бить из всех отверстий.
Не все сразу. И все мы индивидуальны.