Продолжаю заниматься по программе "Победить себя". Подумываю или взять гантели потяжелее, или вообще сменить программу, например, на "Революцию тела". Честно? Ужасно надоел степ, прям бесит, хоть его и немного.
Всю прошлую неделю у меня был один сплошной загул без спорта. Итогом +2 кг. Так что достала с дальней полки фитнес браслет, поставила на телефон счетчик калорий... В общем, полный контроль.
И в связи с такой бдительностью возник вопрос, как сократить жиры в рационе? Я не ем чего-то прям супер жирного, но по жирам постоянно перебираю ( если верить приложению). Особенно его (счетчик) смущает 100гр пирога с капустой. Ну я понимаю, что там куча углеводов, но жиры там где? 3 ст ложки масла на весь пирог? Короче, осталась в непонятках...
Но жиры надо сокращать в пользу белков, однозначно.
Коридор по жирам для вашего веса, наверное от 30 до 50 грамм.
Вам решать конечно, я писала об этом, когда похудела на безжировой диете , потеряла вместе с весом свои волосы.
Вы издеваетесь или неграмотный подход у вас, от балды.
У девушки рост 158 и вес 54 кг. Куда ей больше кушать? Посчитайте,! Она на удержании , а то и на наборе с такими своими личными параметрами.
А калораж все же советуют повышать, как и мне советовали, и Сильно этим навредили.
Я про калораж словом не обмолвилась
Жиров маловато, но это личное дело каждого. Наверное когда я так худела и мне кто то посоветовал добавить жиры
Волосы так и не выросли.
По поводу уменьшения жиров в рационе, вам придется считать их. Например омлет готовила я на 2-3 каплях (считай сухой сковороде) ол масла из 1 целого яйца и двух белков. В салат также масло каплями, из мяса самое маложирное, в основном это филе индейки. Молочка тоже была в пределах 5%, но если переел сыра (тоже с минимальным содержанием жира искала) например, то и творог уже шел 0%. Сметана 10%, но в основном использовала греческий йогурт 4%. Вся готовка преимущественно без добавления жиров, овощи и мясо тушим на водичке и тд. Орехи считала поштучно, 10-15 штучек в день)) Как-то так!
День на день не приходится, очень зависит от продуктов.
Имхо, лучше на разнообразие полезной еды делать ставку, чем скрупулезно подсчитывать БЖУК.
Но пропорция 30/30/40 считается сбалансированным питанием. И мне лично на нем было комфортно. Вы слушайте себя, свой организм, начнут сыпаться волосы, повышайте жиров. И питайтесь зигзагом, не стабильно 1300 ккал, раз в неделю пусть будет 1600, в какой-то день 1350/1250/1400 и даже 1100, чтобы организм не адаптировался. А то он же слишком умный у нас)))