Неужели у меня не получится сбросить вес без операции? До карантина я весила 125 кг и это было ужасно. Но то, что показали весы сегодня, меня повергло в ужас. Если честно, то я по большому счёту ничего не делала для того, чтобы вес нормализовался. Очередные попытки похудеть предпринимались чуть ли не каждый понедельник и в этот же день заканчивались. Сейчас такое чувство, что у меня никогда не получится сбросить вес, если я сейчас же не начну предпринимать для этого радикальные меры. Я понимаю, что мне нужны не диеты, мне полностью необходимо изменить свой образ жизни: питание, режим дня, физическую активность, привычки.. если я этого не сделаю, то придётся идти к хирургам.
В общем, последняя попытка...
Решила начать с питания, ежедневно вести пищевой дневник, суточная калорийность в день - 1200 ккал. Я понимаю, что для меня это мало, поэтому если будет трудно, то увеличу суточный рацион на 200-300 ккал.
Каждый понедельник буду прививать себе одну новую привычку, которая поможет мне изменить мой образ жизни в лучшую сторону.
С какого веса Вы начали борьбу с лишними килограммами?
Есть очень хорошая книга Бронниковой "Интуитивное питание", если будет возможность, прочитайте ее. И самое главное ешьте медленно, переставайте есть, когда Вы уже насытились, не ешьте, когда хочется заесть боль, тревогу и т.д. и пейте достаточное количество воды. Если есть возможность, то ходите побольше пешком. Соблюдая эти простые действия Ваш вес пойдет вниз.
Когда Вы уже постройнеете, начнёте слышать себя, то и питание ваше изменится. Вы сами захотите есть больше овощей, фруктов и всего полезного.
Желаю Вам успехов! Пусть у Вас все получится и все будет чудесно
А вообще я бы вам советовала не пожалеть денег и взять диетолога на первое время, чтобы вам составили толковое меню.
Но если с 1200 начинать при таком весе, то лучше сразу ко врачам.
Извините за резкость. Но я не понимаю, если вы пишите - понимаю (тавтология вынужденная), что мало для меня и всё равно идете этой дорогой.
На мой взгляд, алгоритм такой:
1. цель и ее осознание - ЗАЧЕМ?... цель - похудеть на... кг или до...кг, а вот зачем...обдумайте как следует, похудеть для мужа, чтобы носить одежду 44 размера - не подходит, эти цели очень быстро перестанут вас греть... а вот - для здоровья, чтобы нравиться себе, чтобы....вариант подберите сами
2. ваше индивидуальное питание - не диета, и не 1200 ккал.. вам надо рассчитать свою калорийность, иначе сорветесь быстро..
3. физическая активность, которая будет вам в кайф, и будет дарить не дополнительный стресс, а удовольствие, например, начните с пеших прогулок, но ежедневных и в хорошем темпе..
4. поставьте промежуточные цели, сроки и отслеживайте свои достижения, поощряя себя не печеньками, а чем-то действительно полезным, например, сеанс массажа или новые кроссовки или еще что-то приятное вам.
Эндокринологу, диетологу, инструктору лфк.
Доверьтесь специалисту. С этого начнёте, так будет лучше для организма.