Рассчитайте свой метаболизм

Рассчитайте свой метаболизм (по материалам журнала "Shape")

То есть количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса. Сначала вычислим обмен веществ в состоянии покоя (ОВП).
Для этого есть несколько формул, самой «молодой» и точной из которых (по мнению Американской Диетологической Ассоциации) является уравнение Миффлина–Сан Жеора. Для женщины это:

ОВП = 9,99 × вес (кг) + 6,25 ×рост (см) – 5 × возраст (в годах) – 161

Например, для девушки ростом 1,65 м, весом 75 кг в возрасте 25 лет получаем:
9, 99 × 75 + 6,25 × 165 – 5 × 25 – 161 = 749,25 + 1031, 25 – 125 – 161 = 1495,5 ккал.

Чтобы получить истинный расход калорий, умножьте получившуюся цифру:
× на 1,2 — если вы ведете сидячий образ жизни и совсем не занимаетесь фитнесом;
× на 1,375 — если 1–3 раза в неделю даете себе легкую физическую нагрузку;
× на 1,55 — если ведете активный образ жизни и тренируетесь 3–5 раз в неделю;
× на 1,75 — если вы заняты физическим трудом или серьезно тренируетесь каждый день;
× на 1,9 — если у вас тяжелая физическая работа или ежедневные тренировки 2 раза в день.

Если при ОВП 1495,5 наша героиня, студентка или офисный работник пока «не дружит» с фитнесом, ее организм сжигает ежедневно 1495,5 х 1,2 = 1794 килокалории.

Вычислите, при каком количестве калорий вы будете худеть.
Все очень просто: чтобы терять 0,5–1 кг в неделю, нужно создать ежедневный дефицит в 200 килокалорий. При обмене веществ в 1794 килокалории это будет 1594 ккал.
По мере того, как вы будете худеть, к этим подсчетам придется возвращаться: ваш вес будет уменьшаться, а с ним и количество калорий, которое ежедневно расходует организм.