Здравствуйте. Вот наваял очередную статью в газету. Очень прошу прочесть!

Здравствуйте. Вот наваял очередную статью в газету. Очень прошу прочесть! Приветик всем
Послезавтра выйдет наша газета. Огромное спасибо вам всем за подсказки и поправки. Без вас я не справился бы один. Сразу отсканирую и отправлю сюда, а сейчас моя очередная статья на следующую неделю.
Очень жду вашего участия мои дорогие... Заранее всем спасибо!
_______________
Здравствуйте дорогие читатели газеты Зелёный Дол.
В прошлом номере, мы выяснили, к какому весу нам необходимо стремиться. Однако есть один показатель, который рекомендуют использовать многие диетологи. Он более современен и довольно объективно даёт представление о нашей фигуре.
Индекс массы тела — ИМТ (англ. body mass index (BMI)) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).
ФОРМУЛА ТАКОВА:
вес разделить на рост (в метрах) в квадрате.

Покажу пример на себе:
вес 76/ 1.86x1.86 =76/ 3.46 = 22 норма.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

Индекс массы тела Соответствие между массой человека и его ростом

16 и менее Выраженный дефицит массы
16,5—18,49 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99 Норма
25—29,99 Избыточная масса тела (предожирение)
30—34,99 Ожирение первой степени
35—39,99 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени
Многие пишут мне - «Я почти ничего не ем, а не худею!»
Если вам кажется, что вы очень мало едите, и не худеете, то вы:
– все еще много едите;
– едите не то;
– сели на диету примерно позавчера и уже проголодались.
Правильно надо делать так:
– набраться терпения, для начала примерно на год (365 дней);
– не садиться ни на какую диету, а поменять питание так, чтобы 365 дней не оказались вырванным из жизни годом (я как раз и рассказываю вам на страницах нашей газеты, как это сделать!).

В первые несколько недель перехода на правильное и здоровое питание может возникать жуткое чувство голода. Это связано, прежде всего, с изменением ежедневных привычек и рациона питания. Со временем организм подстроится под ваш новый образ жизни и при правильном режиме питания чувство голода не будет возникать. Чтобы период перестройки прошел комфортно, я предлагаю вам несколько советов по укрощению голода.
Мне самому они очень помогли:
1. Съедайте все зернышки от яблок: они снижают аппетит и к тому же содержат дневную норму йода.
2. Когда хочется есть, прополощите рот мятной водой: пучок мяты настоянный на стакане тёплой воды(минимум 1 час). Я обычно просто чищу зубы. На некоторое время чувство голода пропадает.
3. Чтобы съесть меньше, выпейте перед едой стакан томатного сока или минеральной воды.
4. Часто жажду путают с голодом. Поэтому, если вы недавно поели и опять хотите что-то пожевать, выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Возможно, перекус уже не понадобится. Вывод: Пейте воду регулярно. Выпивайте не менее 2л.
5. Если очень хочется кушать-пейте горячий чай -обманывайте желудок.
6. Можно пожевать жеват. резинку (без сахара) всего 2ккал, а во время пережёвывания тратится гораздо больше.

Эти способы перебить чувство голода я протестировал на себе и, по-моему, они работают.
А также хочу поделиться с вами одним способом как притупить аппетит и усилить метаболизм. Нарезаете мелко корень имбиря (1 ст. л.), заливаете кипятком (1 л), настаиваете в термосе (можно всю ночь или 2-3 часа), когда пьёте напиток, добавьте меда (В 1ч. л.-35 ккал) и дольку лимона или лайма.
Надо помнить одно-
Чувство голода пропадает только через полчаса после приёма пищи. Это связано со сложными химическими процессами в нашем организме (не стану их описывать подробно). Не зря говорят, если хочешь хорошо выглядеть надо вставать из- за стола с небольшим чувством голода.
Но если вы хотите вставать из-за стола с чувством насыщения и при этом похудеть, есть один способ.
Когда мы съедаем много, пища растягивает стенки желудка и выделяется гармон холецистокинин. Он посылает сигнал мозгу, и мы чувствуем сытость.
Вывод: Чтобы снизить чувство голода выпивайте перед едой стакан воды. Он даст объем без лишних калорий. Кроме этого, старайтесь есть объемную низкокалорийную пищу, такую как овощи, хлебцы из злаков, фрукты
.
[/b]
Факт: объем нашего желудка примерно равен 1-1,5 литра.
Теперь хочу немного рассказать о моих почти самых главных помощниках в похудении. О продуктах с ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ.
Как вы знаете, все процессы, которые протекают в нашем организме, требуют затрат энергии, проще говоря, расхода калорий. Таким образом, для того, чтобы переварить съеденную пищу, вы неизбежно потратите какое-то количество употребленных калорий.

Существуют продукты, содержащие калории в очень малых количествах. На их усвоение, однако, энергия тоже требуется (примерно 1\3часть от калорийности самого продукта). К примеру, съев 100гр капусты белокочанной(28ккал) на её переваривание мы затратим примерно 9ккал. Получается, что съев 100гр капусты мы получаем, в итоге,19ккал.
Многие могут сказать, - «а давайте, тогда будем есть только эти продукты и очень быстро похудеем»
Идея заманчивая, но небезопасная. Варианты таких диет существуют, но все это кратковременные монодиеты, при длительном применении наносящие урон организму.

Даже если вы будете есть огромное количество продуктов с отрицательной калорийностью, вы вес не наберете, но и не сможете как следует насытиться и уж конечно, ваш организм не сможет получить всего спектра питательных веществ, которые ему необходимы.

Это понятно, потому что отрицательная калорийность приписывается в основном зелени, специям, травам и овощам. Ясно, что наестся этим практически невозможно. Отрицательных же белков или жиров (которые совершенно необходимы нам в умеренных количествах) просто нет в природе.
Вам нужно просто заполнить свой дневной рацион преимущественно продуктами с отрицательной калорийностью (как это делаю я), но и не отказываться совершенно от всего остального, в разумных, понятно, количествах.
Тогда вы сможете и похудеть и оставаться сытыми в течение дня.

Простой пример: вы съели куриную грудку, скажем, на 200 к. калорий и кусок торта. От грудки у вас останется примерно калорий 140. С тортом хуже: сахар – чистая энергия, ее организм возьмет сразу. А жиры отправит в обширные кладовые – зачем ему с ними возиться, ему достаточно сахара. И сколько времени и усилий у вас уйдет, чтобы достать этот жир из «запасников» и сжечь его? Да, не забудьте и про съеденную грудку, там тоже кое-что осталось.

А если вы съели ту же грудку и салат из капусты из сельдерея? Количество калорий от белков мы посчитали. А салатик на переваривание заберет почти все свои калории. Таким образом, вам достаточно небольшой пробежки, и считайте, что вы ничего не ели!

Что же это за продукты?

К ним относятся:
Грейпфрут, лимон.
Капуста (любая, от квашенной до брокколи и краснокочанной). А также все салатные овощи (огурцы, помидоры, редис). Кроме того -лук зелёный и остальная зелень(петрушка, укроп, сельдерей). Спаржа, водоросли (морская капуста). Грибы (кроме белых). Фасоль зелёная стручковая.
Кроме того некоторые приправы. Корица, кардамон, острый перец, имбирь, чеснок.
Понятно, что на них особо не растолстеешь.
Я сам стараюсь употреблять как можно больше таких продуктов. Да и вообще стараюсь есть продукты с калорийностью менее 100.
А теперь продолжим отвечать на ваши вопросы:
Вы спрашиваете, как я отношусь к «кремлёвской диете». Как и в любой другой диете, там сделан акцент на одних продуктах и почти исключение других.
Существует таблица Кремлёвской диеты, благодаря которой можно узнать ценность продуктов в условных единицах - а, точнее сказать, содержание углеводов.
Благодаря этой диете многим удалось очень хорошо похудеть, однако, как и любая другая диета, она не может продолжаться всю жизнь. И перестав следовать этой диете можно опять набрать потерянные кг. Поэтому я не сторонник любых диет.
Просто надо настроить свой организм на здоровое питание и придерживаться его. А лишний вес, несомненно, уйдёт сам и больше не вернётся.
Теперь о вопросе про курение.
Многие думают, что курение способствует похудению. Это не так. Но почему многие, бросающие курить набирают в весе-скажете вы. Все очень просто. Вспомните, чем советуют психологи заменить сигарету - семечками или леденцами. В этом и заключается причина набора лишних кг. Ведь вы и не заметите, как сгрызёте семечек стакан (а то и два), а в них очень много ккал(калорийность стакана семечек примерно 1200 кк, а это дневная норма съеденного для женщины, желающей похудеть.!). С леденцами похожая ситуация. Что-же делать? Если вы стараетесь бросить курить, то заменяйте сигарету чем-то малокалорийным (к примеру, морковкой). А вообще это тема для отдельной статьи, которая будет в дальнейшем.

Читайте в следующем номере:
Немного о метаболизме. (Что это и как он помогает бороться с лишними кг.) - мои советы по улучшению.
Сколько ккал. Мы тратим во сне (таблица затрат энергии во время досуга).
Комбинация «еда и спорт». Как должен выглядеть этот режим «еда плюс спорт». Личный опыт.
И конечно низкокалорийное блюдо с моей кухни.


Лодочки с рыбой.














Решил сегодня приготовить вам филе морского языка. Как всегда, блюдо низкокалорийное и, несомненно, вкусное. Скажу немного о калорийности этого продукта. В разных источниках указывается разное кол-во ккал. данного продукта, однако я пользуюсь медицинским справочником, и можете положиться на мой опыт (я считаю ккал. уже более 2х лет.) - в 100гр. филе морского языка, продаваемого на нашем рынке 90ккал.
Итак, начнём:
Для начала нам понадобится купить (на развес)500гр. филе морского языка. Выбирая филе, внимательно присмотритесь к количеству льда на нём. Льда должно быть как можно меньше. При разморозке у меня осталось 480гр. Значит, возьмём за основу 5%, у нас приходится на воду.
Итак:
Филе морского языка 500гр.-5%=475гр.-430ккал. (нарезаем полосками, солим, перчим).
1средняя луковица-75гр.-35ккал. (режем полукольцами).
1 средняя морковь-75гр-35ккал. (натрём на тёрке).
2средних помидора-200гр.-30ккал. (режем кружочками).
1лимон-1пучок зелени (у меня была петрушка) - их калорийность мы учитывать не будем, т. к. от лимона нам нужен только сок (и три кружочка), а пучёк петрушки имеет такую ничтожную калорийность, что учитывать её не стоит.
Общая калорийность 530ккал. Делим все ингредиенты на три части. Калорийность 1 порции (части)-176ккал.
Дальше нам понадобится пищевая фольга. Нарезаем из неё квадраты примерно 30 на 30см. Загибаем с каждой стороны квадрата ещё по 1 см. для жёсткости.
И выкладываем все ингредиенты по центру квадрата поровну, слоями (кладите понемногу, чтобы хватило на три порции):
Сначала кружочек лимона, следом зелень, потом лук, помидоры, морковь, рыба, лук, морковь, помидоры. Рыба должна оказаться посередине.
Аккуратно подтягиваем к верху две стороны квадрата, а правую и левую стороны плотно заворачиваем. Должно получиться нечто вроде лодочки. Выжимаем остатки лимона во все три лодочки, и заворачиваем их сверху, чтобы не было никаких отверстий. Помните, чем плотнее вы завернёте фольгу со всех сторон, тем больше сока останется внутри и блюдо будет нежнее и сочнее!
Разогреваем духовку до 200-220градусов. Выкладываем наши лодочки на сковороду. Помещаем в разогретую духовку. Через полчаса всё готово. Вынимаете из духовки, разрезаете ножом сверху вдоль всей лодочки и аккуратно загибаете края. Можно украсить лимоном и зеленью.
Мы уже выяснили, что калорийность одной порции 176ккал.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
Рейтинг:  +56
Алексей777
6 июня 2011 года 31 1458 209
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Здравствуйте. Вот наваял очередную статью в газету. Очень прошу прочесть!
  Приветик всем
Послезавтра выйдет наша газета. Огромное спасибо вам всем за подсказки и поправки. Без вас я не справился бы один. Сразу отсканирую и отправлю сюда, а сейчас моя очередная статья на следующую неделю.
Очень жду вашего участия мои дорогие... Заранее всем спасибо!
_______________
Здравствуйте дорогие читатели газеты Зелёный Дол... Читать полностью
 


Дневник Алексей777:



Комментарии:
Страницы: 1 2 3


7 июня 2011 года
0
Леша, в пункт про курение можно добавить что калорийность стакана семечек примерно 1200 кк, а это дневная норма съеденного для женщины, желающей похудеть.

7 июня 2011 года
+1
Так семечками нащелкаться можно

7 июня 2011 года
0
Спасибо огроменное!ДОБАВИЛ.!Очень правильно сказано(я сразу не догадался написать)!

7 июня 2011 года
0
- пачка 120 гр. - это я аппетит перебивала !

7 июня 2011 года
0
ДА уж

7 июня 2011 года
0
Алексей777 пишет:
Когда хочется есть, прополоскайте рот мятной водой: пучок мяты на стакан воды
может лучше сказать "прополощите"? и еще не совсем понятно что с мятой-то делать - настоять несколько часов, проварить... вкратце опиши
Алексей777 пишет:
Выпивайте не менее 2л.
... в день (надо бы добавить)
Алексей777 пишет:
о и не отказываться совершенно от всего остального, в разумных, понятно, количествах.
Леш, у тебя, похоже, вводные слова - слова паразиты Постарайся их поменьше использовать
Алексей777 пишет:
В этом и заключается причина набора лишних кг. Ведь вы и не заметете, как сгрызёте стакан (а то и два) семечек, а в них очень много ккал. Так же и про леденцы.
Я бы изменила так: Ведь вы и не заметете, как сгрызёте стакан (а то и два) семечек, а в них очень много ккал. С леденцами похожая ситуация. В этом и заключается причина набора лишних кг.
И еще, маленькие советы по поводу фотографии: Еду лучше снимать при полной красивой сервировке. положи вилочки, ножичек, салфеточки... И еще снимать нужно с позиции глаз едока. то есть чел должен видеть так, как будто бы он сел и щас собрался обедать

7 июня 2011 года
0
И правильно говорить "заметите"

7 июня 2011 года
0
это ужО в редакции подравят

7 июня 2011 года
0
ИСПРАВИЛ,СПАСИБО!

7 июня 2011 года
0
Permanenta пишет:
жет лучше сказать "прополощите"? и еще не совсем понятно что с мятой-то делать - настоять несколько часов, проварить... вкратце опиши
Спасибо,исправил!
Permanenta пишет:
Леш, у тебя, похоже, вводные слова - слова паразиты Постарайся их поменьше использовать
Я постараюсь...И в редакции пусть немного поправят!
Permanenta пишет:
Я бы изменила так: Ведь вы и не заметете, как сгрызёте стакан (а то и два) семечек, а в них очень много ккал. С леденцами похожая ситуация. В этом и заключается причина набора лишних кг.
ТАК И ЗАМЕНИЛ_СПАСИБО!
Permanenta пишет:
И еще, маленькие советы по поводу фотографии
СПАСИБО БОЛЬШОЕ,БУДУ УЧИТЫВАТЬ!

7 июня 2011 года
+1

Всегда рады помочь! А пишешь ты отменно! В твоих материалах есть огромнейший ПЛЮС - они живые, чувствуется личность

7 июня 2011 года
+1
Спасибо,я стараюсь писать честно,от души...Как бы мне хотелось читать,чтобы было понятно!

7 июня 2011 года
+1
Хоть и с небольшими помарками, но статья уже "глаже" чем предыдущие! Не всё сразу как в постройнении, так и в написании. Всё равно информация понятная и полезная! Не расслабляйся За тобой уже собираются отряды последователей!!!

7 июня 2011 года
+1
Наточка пишет:Хоть и с небольшими помарками, но статья уже "глаже" чем предыдущие! Так,глядишь и сделаете из меня писателя!!!!
Наточка пишет:За тобой уже собираются отряды последователей!!! Я ПРОСТО СЧАСТЛИВ!!!ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО!

7 июня 2011 года
+2
Приношу свои извинения, если просмотрела в комменатах и повторюсь... Я бы добавила, что воду желательно пить не менее, чем за пол часа до еды и примерно час после...

7 июня 2011 года
0
СПАСИБО,Я УЧТУ!

7 июня 2011 года
0
У меня правда по русскому всегда 4-ка была, но "сгрызть стакан...." Может как-то по-другому перефразировать? Например, "Вы и не заметите как съедите (?) грамм 200-300 семечек (по объему - стакан)". Или "Вы и не заметите как сгрызете семечек целый стакан..."?

7 июня 2011 года
0
СПАСИБО....Я сейчас посмотрю,как исправить!

7 июня 2011 года
0
Исправил-спасибо огроменное!

7 июня 2011 года
0
Если в редакции адекватные люди сидят... то они обычно такие ляпсусы помогают подправить...
Верю, что одна-две подобные статейки и вся редакция газеты тебя на руках носить будет... Можно подумать - они там все - стройняшки По телефону надиктовывать будешь, а они уже там сами все организуют... Вот увидишь, наверняка...

7 июня 2011 года
0
Спасибо ...Меня они и так здорово поддерживают!
Я пришёл давать интервью,а мне предложили целую колонку!

В этом огромная ваша заслуга,я бы не решился на интервью без вашей поддержки!!!
[/i]

7 июня 2011 года
0
Алексей777 пишет:
Теперь о вопросе про курение
Про вопрос курения хочу тоже добавить, я когда начинала худеть курила, потом все же слежу за здоровьем стала как то сама собой меньше курить и потом задумалась зачем тогда вообще курить (я стала курить 1-2 сигареты в день) и бросила. Очень боялась как всегда говорят что наберу вес, сорвусь в еде! Ну помощь моего милого и настрой не привели к поправке в весе! Так что все это байки про набор веса после того как бросишт курить. я уже 2 года не курю и чувствую себя отлично! Правда была у меня одна палочка выручалочка, если уже возникало сильное желание первое время с спасалась ленедцами из натурального сока SULa, их продают в аптеке, ну налегать на них тоже не стоит

Ну и теперь про статью мне очень нравится как ты пишешь, просто доступно и нет заумных слов и терминов! Так держать

7 июня 2011 года
0
esitnikova83 пишет:
Ну помощь моего милого и настрой не привели к поправке в весе!
Здорово,когда есть поддержка!
esitnikova83 пишет:
я уже 2 года не курю и чувствую себя отлично!
ПОЗДРАВЛЯЮ!
esitnikova83 пишет:
Ну и теперь про статью мне очень нравится как ты пишешь, просто доступно и нет заумных слов и терминов! Так держать
СПАСИБО ОГРОМЕННОЕ,ВЫ ТАК МНЕ ПОМОГАЕТЕ

7 июня 2011 года
+2
Если бы все мужчины были как ты Алексей, спрашивали у нас совета и исправлялись с благодарением, они бы были Супер, ведь мы их ангелы и совесть

7 июня 2011 года
0
пряничек пишет:
ведь мы их ангелы и совесть
[/b]
ЭТО ТОЧНО.....

7 июня 2011 года
0
пряничек пишет:
ведь мы их ангелы и совесть
СОГЛАСЕН.....!

7 июня 2011 года
+1
Если бы все мужчины были как ты Алексей, спрашивали у нас совета и исправлялись с благодарением, они бы были Супер, ведь мы их ангелы и совесть
Леха у нас же вообще молодец!Одной его целеустремленности на всех хватит!

7 июня 2011 года
0
СПАСИБО ТЕБЕ!!!!

7 июня 2011 года
0
Алексей777 пишет:
Когда хочется есть, прополощите рот мятной водой: пучок мяты настоянный на стакане тёплой воды(минимум 1 час). Я обычно просто чищу зубы. На некоторое время чувство голода пропадает.
и мои 5 копеек о мяте.

вообще-то мятный отвар/настой используется для повышения аппетита

каждую строчку раскритиковали

7 июня 2011 года
0
А я не предлагаю пить....А полоскать
Mary_D пишет:
каждую строчку раскритиковали
А вот за это огромное спасибо,для этого и отправляю сюда!Одна голова хорошо,а тысяча -лучше!

7 июня 2011 года
0
А я не предлагаю пить....А полоскать
ой, это я что-то заработалась

7 июня 2011 года
0

7 июня 2011 года
+2
Опять молодец и статьи с каждым разом выглядят лучше!

7 июня 2011 года
0
СПАСИБОЧКИ!

7 июня 2011 года
+1
Спасибо за советик скоро грибы пойдут,надо бульона заготовить

7 июня 2011 года
0
Эх,классно заморозить грибочков на зиму---очень низкокалорийная пища!

7 июня 2011 года
0
Всегда замораживаю.У нас уже пошли грибочки.Уже лакомимся.

7 июня 2011 года
0
а какие грибы в эту пору?

7 июня 2011 года
0
вот и я не знаю....

7 июня 2011 года
+1
у нас уже обабки,белые и коровники есть

7 июня 2011 года
0
АБАЛДЕТЬ, Я и не слышал про такие!!!

8 июня 2011 года
0
ну может они по книжному по другому называются.Но у нас так кличут

7 июня 2011 года
0
и я не слышала,"коровники"это какие?

8 июня 2011 года
0
на грузди похожи

8 июня 2011 года
0
1 раз слышу

8 июня 2011 года
0
приезжай,пока не закончились.

8 июня 2011 года
0
Уралочка пишет:
коровники
Думала,что это шампиньоны,потому,что растут на навозе

7 июня 2011 года
+2
Леш,наверное не лишне будет напомнить.что есть нужно медленнее,потому что насыщение организма происходит в течении 21 минуты.И за это время если есть быстро можно и ведро сесть,а можно и маленькую тарелочку если есть медленно

7 июня 2011 года
0

7 июня 2011 года
+1
классный совет.
Но я вот с детства пытаюсь переучиться. точнее сначала мама, потом я....
дохлый номер. У меня так и не вышло.

7 июня 2011 года
+1
Да к сожалению нас с детства заставляли доедать и ничего не оставлять в тарелке

7 июня 2011 года
+1
ОТЛИЧНЫЙ СОВЕТ!Я писал,что насыщение через полчаса происходит,но ты уточнила-ЗДОРОВО.СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!!

7 июня 2011 года
+1
Статья очень познавательная и увлекательная, ну а рецепт просто восхитительный,уже приготовила пальчики оближешь.
ПРОСТО УМНИЧКА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

7 июня 2011 года
+1
Ух,ты,как быстро приготовила.....Я просто счастлив,что понравилось!

7 июня 2011 года
+1
Статья классная!!!! А рецепт взяла на заметку.Люблю морской язык.И вообще всех морских гадов

7 июня 2011 года
+1
СПАСИБО ОГРОМЕННОЕ.....
Уралочка пишет:
И вообще всех морских гадов
Любите вы женщины всяких гадов.....

8 июня 2011 года
+1

7 июня 2011 года
+1

9 июня 2011 года
0

10 июня 2011 года
+1

10 июня 2011 года
0

10 июня 2011 года
0
Статейка отличная!!!!
А рецептик нет слов, вкуснота, люблю я такое!!!

Анимация
СПАСИБО!!!

10 июня 2011 года
0
ТЕБЕ СПАСИБО....! за твоё внимание!

12 июня 2011 года
+1

11 июня 2011 года
+2
Замечательная статья! Правда! Ты молодец! У нас в России к сожалению мужчины не привыкли следить за собой, но к тебе это не относится! Ты еще и женщин учишь это делать.

11 июня 2011 года
0
СПАСИБО ОГРОМЕННОЕ,ДОРОГАЯ!!!!

13 июня 2011 года
+1

13 июня 2011 года
0

21 июня 2011 года
+1
Леша!Молодец!Знаешь ,пишешь очень хорошо и главное-по-доброму.Я думаю,читатели тебя должны полюбить,нет,уже полюбили .У тебя-талант.Развивайся,и кто знает...может и книгу запустишь о здоровом питании.Поздравляю!Успехов тебе!

21 июня 2011 года
0
Так приятно----Спасибки

22 июня 2011 года
+1
ням ням!! Обязательно приготовлю такую вкусняшку!!! Спасибки!

22 июня 2011 года
0
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!Я СЧАСТЛИВ!

22 июня 2011 года
+1
ты умничка..у тебя все получается,мне оооооочень понравилось....интересно и захватывающе читается...

22 июня 2011 года
0
Спасибо,дорогая!


Страницы: 1 2 3




Оставить свой комментарий
B i "