Старт

У этого сайта очень хороший интерфейс. Задержусь здесь, так как сейчас контроль привычек, пищевое поведение и активность приходится вести в трех дневниках сразу.

Чем занимаюсь на этом этапе (2021 год)
Прохожу послеродовое восстановление: 13 килограммов успешно сброшено, осталось 5.
Корректирую пищевые и цифровые привычки с помощью дневника.
Изучаю механизмы пищеварения, метаболизма и психологические механизмы зависимостей.

Моя система: похудение с помощью методов превентивной медицины, по матрице здоровья.

В центре психология: коррекция стресса и мониторинг привычек, расслабление, самоорганизация, хобби, самообразование. 
Здоровый сон + медитации и практики.

Программа оздоровления на 2021. Жирным выделяю то, что ввожу конкретно сейчас, остальное уже постепенно освоила. 


соблюдение режима питья - не менее 1,5 литров чистой воды в день
нутрицевтическая поддержка: региональные и пищевые дефициты: омега3, йод, вит Д, вит С и цинк. Общий комплекс минералов и витаминов. Калий. Стресс корректоры: магний. Аддикт-корректоры: контроллеры аппетита, поддержка мозга: гинко билоба, очищение крови - индийский аюрведический состав из нескольких трав. А ещё льняное семя, витграсс, байлерграсс и спирулина, коллаген. 
пищевой режим - натуральная еда, мониторинг нормы белка, введение в рацион больше клетчатки и разнообразных овощей и фруктов, минимизация соли
пищевое поведение - тщательное осознанное пережевывание (флетчеризм), контроль при пищевых срывах, выходных и застольях, пищевой режим по графику. 
элиминация (удаление из жизни) рафинированные продукты, сахар, мучное, трансжиры, избыточное питание, избыточные цифровые хобби, 
детокс: информационный и социальный, психологический, пищевой и бытовой (сокращение ксенобиотиков дома, переход на эко) 
отказ на период терапии от всех стимуляторов: кофе, чай (можно только травяной), алкоголь, рафинированные сахара
повышение активности - функциональное тело, йога, суставная гимнастика + план на тонус мышц
дополнительное оздоровление: массаж гуаша, лимфодренажный массаж
работа с зависимостями - психотерапия, изучение темы, практики, самоорганизация
лечение: остеохондроз 1 стадия, ЖКТ 
-------------
Текущие проблемы:
У меня получилось победить пищевую зависимость и научиться контролировать себя во время пищевых срывов, отказаться от сахара и кофе. 
Но на фоне абстинентного синдрома стала усугубляться цифровая зависимость: с этим работаю сейчас.
Также встала необходимость полечить ЖКТ. И месяц назад нашли в шее протрузию 1,5 миллиметров - теперь гимнастика и йога должны быть введены в план уже на постоянной основе, а не набегами. 
+ на фоне стрессов начинает обостряться тревожность и невротические состояния, бывают эмоциональные скачки и затяжной невроз до недели. Планирую осенью пройти курс терапии. Но пока что смотрю, что можно самостоятельно подкрутить с помощью хорошего сна и отдыха и устранения стимуляторов, возможно и этого будет достаточно для достижения стабильного настроения. Также нужно помониторить в течение пары месяцев свое состояние, соблюдая норму белка - если неврозы больше не вернутся, значит, дело было в дефицитарном синдроме. Цель - выяснить, что в неврозе у меня "от тела", а что от духа.

Записи по физиологии и питанию будут открытыми, а трудные психологические и по разбору зависимостей - подзамочные, для друзей. Они будут интересны для всех, у кого близкие проблемы, кто их успешно решает и живет с ними, а также кто знаком с превентивной медициной и матрицей здоровья, изучает нутрициологию и психологию. Приглашаю к себе в друзья.