Белок и его норма

Мой основной метод похудения:
- соблюдение нормы воды
- соблюдение нормы белка
- + комплекс витаминов и минералов для профилактики дефицитов.

Не так давно я обнаружила, что у меня ключевым элементом в похудении и в сытости является именно белок. 
Если не будет ежедневной нормы белка, у меня в течение двух-трех дней происходит пищевой срыв. 
У меня хронический дефицит белка - нет привычки и любви к нему, отчего, если не следить и не помнить этой истории и питаться как попало, то даже если я буду питаться здоровой едой, и не переедать, 2-3 раза в месяц у меня будет происходить бесконтрольный жор.

Как я нашла у себя дефицит белка: сначала я заметила на кето диете, что на ней почти нет срывов. Но тогда я это лишь косвенно связала с белком и после кето диеты перестала уделять этому внимание, от чего постепенно набрала обратно.

Не так давно я стала отслеживать свой пищевой режим и заметила, что жор случается всякий раз, как я забываю про белковое - через несколько дней. Я стала ежедневно отваривать и есть 4 яйца. 2 на завтрак и еще 2 в течение дня, когда поднимается аппетит. 
Яйцо - это единственный вид пищевого белка, где есть все незаменимые аминокислоты, и возможно именно поэтому они наиболее эффективны в борьбе с аппетитом. 
Парочка вареных яиц очень быстро снимает даже сильный аппетит и тягу к сладкому, как бывает когда жор уже "разгорелся" и тянет на кухню.

Я стала изучать тему белков и нашла несколько статей, подтверждающих мою теорию. Один блогер написал очень хорошую цитату: корове для того чтобы набрать белок из травы, нужно жевать траву весь день. Хищник берет белок из добычи и потом может весь день ходить спокойно, ему уже не нужно искать еду.

Я от природы "травоядное", я не люблю ни яйца, ни молочку, ни мясо и если могу это не есть - не ем. Но сейчас, увидев взаимосвязь, я провожу белковый экспертимент. В течение нескольких месяцев я буду соблюдать норму белка в рационе - и наблюдать за своим пищевым поведением.

Если даже при норме белка будет нездоровый аппетит или срыв, то значит, дело не в белке.
Если же весь месяц аппетит сохранится на здоровом уровне, поднимаясь когда нужно есть и угасая сразу после приема пищи, то значит, моя проблема исключительно "белкового характера".

Причины набора веса у людей разные - есть даже гены, отвечающие за аппетит, поэтому это не панацея. У каждого своя причина жора. Но если кто хочет также проверить, как обстоят дела с белком и аппетитом, ради эксперимента попробуйте в день съедать по 2-3 яйца + еще какую-нибудь богатую белком пищу в течение дня и понаблюдайте за своим аппетитом. Если он станет более спокойным, здоровым, то значит у вас такая же проблема, как у меня.

Важно заметить, что плюс к этому нужно еще обязательно пить побольше воды - потому, что усвоение белка произойдет только в том случае, если организм не обезвожжен, поэтому 1,5-2 л чистой воды в день обязательно.