#чтояем 02.02.22

На здоровье!!!

Учла пожелания)))) и ты видишь какие разные фотки. У меня вообще китайский смартфон. Поэтому фотки всегда разные по цвету))) а фильтры я использую по минимуму))) не умею, да и не стремлюсь к этому)))

Рада буду, если понравится!!!

ух ты!! не забыть загадать желание)))

Спасибо!!! Я люблю красиво тарелочку себе сервировать)))

Свекла вообще в этой проблеме хорошо помогает))) а уж в сочетании именно с овсяными отрубями эффект усиливается)))

Спасибо!!!

Пожалуйста!! Надеюсь пригодятся)))

На здоровье!!!

На здоровье!!!

Клетчатка - те же отруби, по сути, только мелкие.

Метаболизму, по большому счету, все равно, как ты ешь - один раз в день или пять. Просто если следовать интервальному голоданию, то самый удобный график 16/8(15/9). Это завтрак, обед и ужин. Ну можно на четыре раза разделить. Ешь каждые 3 часа, или каждые 4 часа. Просто на хорошем НУП, тем более если у тебя нет симптомов РПП, ты можешь насытиться небольшой порцией(200-250 гр) и держать коридор калорийности 1400-1600 ккал, то худеть будешь стабильно. Но с нюансами типа исходного веса, физической нагрузки, режима сна.
Сколько я перечитала литературы на тему метаболизма, народ склоняется к тому, что ускорить или замедлить так, чтоб ну прям вот огонь или все, пипец, все встало - с нашим режимом жизни нереально. Ускорение метаболизма могут дать только интенсивные нагрузки, которые имеют профессиональные спортсмены. Ты же не ходишь в зал на тренировки по 6 часов в день. А та нагрузка, которую мы выдаем не ускоряет метаболизм до высокой планки. Так же ты и не спишь сутки напролет, что вся твоя нагрузка сводится только к поддержанию физиологических процессов организма, необходимых, чтоб не умереть(дыхание, кровоснабжение, отсутствие мозговой активности).

А по поводу низкой калорийности могу сказать только то, что наблюдаю у худеющих. Калорийность рациона ниже 1200 при любом весе позволяет худеть, но отключает репродуктивную функцию и снижает активность щитовидной железы. При весе 100 кг калораж в 1200 дает быстрый сброс, но страдает, в первую очередь, гинекология. Правда там есть свои нюансы. А при весе в 60 кг калораж в 1200 тут же снижает функцию щитовидки, а она тянет за собой проблемы с репродуктивной системой(цикл скачет), и не совсем адекватно реагирует ЖКТ.
У меня на работе живой пример перед глазами. Девочка 25 лет, вес 42 кг, занимается Пол Дэнсом(шестовичка), сидит на калораже не выше 110, стройная, но нет месячных(практически) постоянно мерзнет, вечно ноет, постоянно всем недовольна(снижение гормонального фона), вечная гипотония, сонливость. Ест два раза в день, вроде и нормално, но настолько низкокалорийно и, честно, не особо хорошо. Сардельки, дошик. В калорийность укладывается, но питательная ценность снижена.Поэтому постоянно пьет всякие БАДы, но опять же не лучшего качества. Поэтому вся ее стройность, конечно, красива. Но ей 25, а что будет в 40...

Ты, чтоб понять, нормально ли у тебя с обменкой, просто посчитай неделю свой калораж, прям вот в тетрадке. С указанием времени, количества и перечнем съеденного. Замерь вес и обхваты в начале недели и в конце. Посмотри результат, согласуй с циклом(вначале цикла нет отеков, ближе к КД организм старается уже удержать воду), посчитай сколько пьешь, примерно посчитай соль в рационе(не только сама сколько солишь, но и учитывай соль в продуктах, если ешь что-то готовое из магазина). Тут же нужен скурпулезный подсчет и анализ. Ну и нагрузку учитывать тоже надо. Одно дело рабочий день за компом и 8000 шагов и другое, если у тебя 3 раза в неделю зал.
И только тогда можно делать выводы о скорости метаболизма в рамках недели.
А вообще такую фигню надо вести, хотя бы, месяц. С ежедневными обмерами и весом, чтоб потом составить график движения и провести интерполяцию веса с учетом всех факторов сопутствия.

А вообще - если тебе комфортно в твоем режиме, вес уходит ровно, с прогнозируемыми плато, тебе не голодно, калораж ниже 1400, ну 1300, не опускаешь, продукты достаточной пищевой ценности, нет хронических болячек, особенно щитовидки, ровный режим сна(соблюдение гигиены сна), средней интенсивности нагрузка(шаги, разминки, любые упры), то просто живи в удобном тебе режиме питания. Поверь, организму твоему вообще пофиг на все остальное)) ему главное, чтоб было достаточно белка для строения новых клеток, регулярный сон, нормального качества и количества жиры, умеренное количество углеводов, нормальный питьевой режим и достаточная физ.нагрузка. И психология - спокойствие и стабильность. Тогда и процесс нормализации веса будет идти без сбоев. Ну, или, поддержания физиологической нормы.
А вот качественный состав тела - вообще другой разговор)))