Всем здравствуйте.
Продолжаю делиться своим достижением похудения на 25 кг. 300 гр. в марафоне Лето-Зима 2023 г.
Сегодня побеседуем о ещё одном факторе, что помогло сбросить вес за 6 мес. (основная потеря веса в крайние 3 месяца марафона) о моём питании.
•Для начала исключила весь сахар, даже фрукты.
В первую неделю тянуло на сладкое, т.к. организму требовалась глюкоза, тем более он привык получать её в большом количестве. Потом привыкла и потребности не испытываю в получении глюкозы. Сейчас даже яблоко кажется ооочень сладким, запиваю его водой.
В овощах тоже есть немного сахара, в других полезных продуктах тоже, так что чувствовала себя хорошо, лучше чем при неправильном питании. Ведь сахар, как наркотик привыкаешь, потом тянет его пробовать.
Сахар тоже задерживает жидкость в организме.
• Исключила соль.
Без соли тоже первые дни было не просто, казалось всё не вкусным. Но после стала ощущать натуральный вкус блюд, т к. рецепторы на языке, мозг отвыкли получать соль в дополнительном количестве.
Всем уже давно известно, соль задерживает жидкость, появляются отеки, повышается масса тела и давление. Без добавления соли стала себя чувствовать лучше и стремительно худеть.
•Исключила хлеб и мучные продукты.
В хлебобулочных изделиях много глютена, глюкозы, трансжиров. В выпечку добавляется сахар, соль, маргарин, масло и химические вещества для окрашивания и долгого хранения. Всё это не для здорового питания и похудения.
Я немного ела хлеба, выпечки сладкой или солёной, но убрав даже тот потребляемый минимум хлебных изделий, тоже отлично дало на снижение веса.
•Газированные напитки.
Тоже дают отечность и набор веса. От сладкой воды или солёной, у меня сразу прибавлялся вес.
Хотя врачи рекомендуют пить минеральную воду Ессентуки или Боржом для здоровья. Но мой организм набирал вес даже от обычной газированной воды. Кроме этого, ещё после газированной воды появляется аппетит, т.к. газы раздражают желудок, вырабатывается больше желудочного сока. В общем я поняла, что это не для моего похудения.
•Исключила из своего рациона питания соки.
Как я уже писала, что сахар весь исключила, соки тоже входят в этот запрет, даже натуральные и свежевыжатые. В них много фруктозы, простых углеводов и ккал. На первый взгляд можно подумать, что во фруктах всего лишь примерно от 30-60 ккал. Но не забывайте, это в 100 гр., а в 200 гр. Или литре гораздо больше. Плюс сок сразу даёт подниматься сахару в крови, от сюда и больше хочется есть и увеличивается масса тела. Ведь в в 1 стакане сока 1 столовая ложка сахара.
•Исключила картофель.
Это полезный продукт, особенно печоный, но там много крахмала, он тоже мне мешал хорошо сбрасывать вес. Я пыталась даже вымачивать его в воде, оставляя на ночь, но всё же вес снижался медленно и появлялись отёки. Так что и ему я сказала до свидания на длительное время.
•Исключила всё крупы.
Много полезного в крупах, но от риса, пшонки, даже гречки у меня увеличивался вес.
Составила мне компанию в рационе только овсянка. Она полезна, лёгкая для желудка, её много не съешь и остаёшься сытой долгое время.
•Молоко, кисломолочные продукты тоже убрала.
Оставила только творог.
От кефира, ряженки, йогуртов у меня прибавка в весе шла. И я очень люблю кисломолочные продукты, могу съесть много.
Поэтому пришлось отказаться и от этого.
•Масло и жирные продукты.
Масло сливочное, растительное, сало исключила. Оставила столовую ложку растительного масла в день. Добавляю по 1 чайной ложке в салат несколько раз в день.
•Фастфуд исключила весь. В том числе колбасы, сосиски.
Их не часто ела, но бывало. Там много консервантов, что мешает снижать вес.
•Консервы тоже исключила.
Красная икра или сардины, сайра очень полезные, но не в период снижения веса.
После прочтения написанного, возникнет наверное вопрос... А что тогда ты ела?
На самом деле очень много блюд из овощей.
Супы, на пару котлетки овощные с овсянкой ( морковные, кабачковые, капустные и т.д.) овощное рагу, салаты и т.д. Капуста отлично заполняет кишечник и насыщает, очищает кишечник тоже отлично.
Отвары: из облепихи, калины, клюквы, шиповника без сахара. Заваривала в термосе, очень вкусно.
Остальные моменты, что ещё помогло сбросить 25 кг., напишу в следующем посте.
Надеюсь была интересна и полезна моя информация. Всем удачи в достижении желаемой фигуры.
Всем здравствуйте. 
Грустненькие питание, но если вам оно приносит удовольствие, то значит, вы удержите результат.
Знаю примеры когда девченки начинали худеть с веса 60 кг до 50-55 кг, а через лет 10 их вес был уже за 100... И всё эти 10 лет они боролись с весом, а он только рос...
Стоило закончится диете суперской, питание возвращалось в обычное и здрасти килограммы и друзья. Да ещё и есть такой феномен, на дефиците жёстком организм начинает не с жирка, а с мышц. А когда диета кончилась, то мышцы не вернутся, их место займёт жирок, обмен веществ меньше и толстеется от меньших излишеств.
Вот вас двое тут любительниц диагнозы ставить.Другая ещё и с фотографиями внутренностей.
Но опять же, я в 20 лет решила снизить вес, доказать тем, кто так хотел, что бы я была 50-55 кг из 75... Сидела на МКЦ. Это клетчатка очищенная, объём есть, а калорий 0... И могла зат день съесть пару долек шоколада, когда голова кружилась. А так вода и МКЦ, 2 месяца и вес снизила отлично... Но тогда встречалась с мужчиной, который был против моего снижения веса. Я начала и есть. Не было ужастной прибавки и т.п. Но я тогда делала это с такой лёгкостью, и не мучала себя. Просто не ела, при этом училась и работала)
И чего вы так сполошились, при этом не ответили.
что предпринимала , чтоб скинуть вес в таком объеме !
Ты получила , что хотела , вес как ты поставила в своей задаче !
Ты планируешь дальше худеть ?Или будешь на поддержании?
Огромная сила воли.
Желаю, чтобы ты удержала вес!
Но почему то мне не верится, что такое возможно, после того как начнешь питаться без таких больших ограничений
Не пропадай, буду подглядывать за тобой
Поддерживаю насчет соли! Это реально работает! И много "побочек" - перестают болеть суставы, нормализуется давление, чувствуешь натуральный вкус продуктов!
Присоединюсь к большинству здесь, я бы так не смогла!!! Чтобы так худеть и потом удерживать вес, нужно всю жизнь потом "голодать". Для меня это очень сложно!!! Даже ради цели похудеть) Немножко завидую Вашей силе воли...
Желаю, чтобы все получилось!
С праздником!
Результат отличный
Зачем гадать что там будет дальше,удержите вес или нет,покажет время.
Главное сейчас вы умница и красавица.
Тоже буду подглядывать за вами
Худеется быстро, вес удерживается долго, если есть потом всё, но не объедаться сверх меры.
Так что зря вы на автора набросились, каждый худеет как ему нравиться. У меня никаких последствий физических и психических не было
А насчет последствий - у кого как, у кого-то будут, у кого-то нет. Лучше все же быть знакомым с этой темой и иметь в виду, чтобы избежать такого в случае, если все пойдет не по плану.
Ну если человек хочет весить 60 кг, а весит 100, явно есть проблема или психологическая или с обменом. И прикол в том, что мы ещё очень индивидуальны, Кто-то после того же Дюкана или Кето попрощался со здоровьем, а кто-то живёт на них довольный. И не один диетолог, нутрициолог не даст гарантии, если что разведет руками"и так бывает".
Я в своё время тоже села на 1000 ккал, и благо я не долго сидела, организм показал, что это не для меня с весом 130+
Мой рост 173 см, максимальный вес 78 кг ( беременность не считаем) . Мне нравится мой вес 65 кг . Хоть и 75 кг и 65 кг для меня нормальный ИМТ.
Зимой мне холодно постоянно, света мало..... поэтому зимой люблю есть и спать все свободное время
И конечно надо учитывать возраст, в 20 лет я выглядела хорошо в весе 62 кг, а после 40 уже это будет некрасиво.
Не так давно смотрела про тех, кого эти шоу убили.
Сволочь, ведь люди верят, ведь там же врачи диетологи. Так же врачи в клиниках, в поликлиниках прописывают этот калорий, потому как их так же не особо волнует, что будет потом, ответ будет, сами виноваты, если обратно растолстели.
Такие похудения на десятки кг за короткий период, э. То стресс для организма, да и губительно бывает, организм и так не особо здоров, а ему ещё поддых.
Но это реклама нездорового снижения веса, то что народ повторяет и несёт в массы.
Я так же знаю девченку которая участвовала, "я худею". И знаю как она выглядит сейчас.
Постараюсь кратко:
1. Доктор практикующий хирург, уже в приличном возрасте, работает на высокотехнологическом оборудовании. Всем шоу занимается сын. Доктор только медициной.
2. Пациенты имеют запредельный вес и кучу болячек: сахар, давление, проблемы с лёгкими, проблемы с кожей ( практически гниют заживо некоторые)
3. Перед операциями пациенты подлечиваются, могут назначать психолога, физиотерапевта. Некоторым отказывают в операции из-за из здоровья.
Ну и не понимаю совсем - почему диета 1200 калорий для них зло, а продолжать есть и себя жалеть и умирать.... это хорошо?
Некоторые лежат и только руку ко рту уже могут подносить, спят в кислородной маске,уж , извините, родственникам приходиться задницу им подтирать . Нет у них времени себя жалеть и утешать пирожком
А для меня эта передача в первую очередь про силу воли, про осознанный выбор человека
Людей надо прежде всего лечить психологически. Когда у человека такой вес, эта проблема головы, а не еды. Там явно есть проблемы психологические. Но им ещё раз говорят, ты толстый потому-что много ешь, этим ещё больше загоняя в пропасть. А разбиратся никому не охота, слишком много времени и сил надо потратить, что бы помочь реально.
Я по образованию психолог - считаю, люди крепкие существа и психически и физически.
В последнее время модно себе назначать депрессии, детские травмы.... чаще это лень и безвольность . А психологические проблемы это не падения как сейчас это представляется
Сильные мы и можем много чего
Действительно, или продолжать толстеть, или голодом морить. И нет другого варианта?
Смотрела я это шоу, так доктор пожилой, в очках.
Доктор этот. Он очень-очень много лет заанимается бариатрией.
Пациенты есть такие ... я в шоке - одну из-за проблем со здоровьем положили в клинику (это перед даже вопросом о возможности операции) там она похудела за 2 недели на 26 кг, она лежачая.Взвешивали на спец.кровати, т.к. она встать на весы даже не может. Потом отпустили домой худеть, она за 2 недели наела 17 кг
Вот чем люди думают? Еда отключает мозг?
Лучше потратить год, чем играть в игру гармошка+- десятки кг. Но может кому и нравится эта игра, с самобичеванием.
Результат классный
Удачи в удержании веса