25.07.2011 новенькое с Рубинт Река.

Питание:
без нарушений. Правда один день без нарушений не так и сложно. Посмотрим, как будет через пару дней - не найду ли я причину "порадовать" себя.

Тренировки:
В воскресенье на трекете наткнулась на отзывы о программе Rubint Réka "4 тренировки по 20 минут"
Отзывы оказались такими "вкусными", что мне непременно захотелось попробовать.
Выполнила 2 комплекса по 20 минут. Т. к., накануне поздно вечером у мну случились КД (считай сегодня первый день), то я решила ограничиться "руками" и упражнениями на нижнюю часть тела в положении стоя.
Ну что могу сказать?! Мне понравилось! И меня удовлетворило. Я давно искала себе какие-нибудь целевые тренировки минут на 15-20. В этом направлении очень нравится "фитнес для чайников", но из него я давным давно выросла. А остальные программы, опробованные мною, вроде то, но что-то в них не совсем то.
Конечно, я пока могу оценить только две тренировки и, возможно, пресс и нижняя часть тела в положении лёжа мне не понравятся, но те две двадцатиминутки, что я работала сегодня ставлю себе в актив. На дни, когда буду прорабатывать цель.

Сразу хочу сказать, что людям неподготовленным и не очень хорошо знающим технику лучше не выполнять эту программу. Можно сорвать мышцы, особенно, работая руки.
Упражнения выполняются в довольно быстром темпе и на относительно высоком пульсе. Может показаться суетно, но мне такое подходит.
Единственное, что мне не очень понравилось, но к этому довольно быстро привыкаешь, это то, что инструктор в какой-то момент прекращает работать и что-то там говорит, надвигаясь на камеру. Пару раз я тоже прекращала, думая, что сейчас будет переход к следующему упражнению. Но по-ходу, это всего лишь объяснения техники (видео на венгерском), т. к., поболтав с камерой, девушка возвращалась к "станку" и продолжает начатое. Всё остальное, что попадает в кадр - толстый диджей, фотографы и зрители - меня не смущают.

Из оборудования потребуется:
тренировка рук:
гантели (для начала можно полегче, т. к., упражнения в быстром темпе и с большим количеством повторений. В идеале, иметь 2-3 комплекта гантелей разного веса (от 0,5 кг до 2-2,5).
степ платформа - используется вместо стула. Поэтому, легко можно обойтись без неё и пользовать стул.
тренировка ягодиц:
степ платформа. Но можно обойтись и без неё.

Итог тренировок:
руки: 20 минут на пульсе 77-66% = 134 кК.
ягодицы: 20 минут на пульсе 84-74% = 168 кКл.
Итого: 40 минут = 302 кКл, что для силовой тренировки не так и плохо. Практически, кардио.


ДОПИСАНО ПОЗДНЕЕ:

ВНИМАНИЕ!!!
В комплексе для ног и бёдер, выполняемых в положении стоя, очень много выпадов и приседаний! Почти все 20 минут различные вариации выпадов и приседаний. У кого больные колени отнеситесь к этому с осторожностью.