План по питанию неизменный. Осталось только без погрешностей претворить его в жизнь.
А планы по фитнесу буду разрабатывать еженедельно.
И, конечно, стараться их выполнять.
Итак:
* беговая дорожка: быстрая ходьба 15 км в неделю. Можно дробно, но не менее 3 км/за раз.
* основная тренировка: предпочтительно интервальные программы (кардио-сила-кардио-сила). Но там как пойдёт.
* растяжка минимум 30 минут 1 раз в неделю.
Всего: минимум 4 полноценные тренировки в неделю.
* обязательная программа на эту неделю: проработка пресса, бёдер и рук в дни, когда эти группы мышц не будут целенаправленно задействованы во время основной тренировки (кардио тренировка). Приблизительно по 8-15инут на каждую группу мышц + растяжка каждый день минут на 7-10.
То, что буду работать не пишу. Потому как, обычно выбираю тренировку непосредственно перед ней, исходя из свободного времени и физического состояния.
Но хочется очень на этой неделе позаниматься с "французами".
В общем, вот такой у меня фитнес-план.
Теперь главное, чтобы спина к завтрашнему дню прошла.
План по питанию неизменный. Осталось только без погрешностей претворить его в жизнь.
План разрабатывается из опыта.
Подробности.
Смотрю на весы - вес стоит. Если хочу его столкнуть и сделаться легче, то усиливаю кардио часть.
Смотрю в зеркало - пуз полез к носу, а ноги потеряли тонус. Значит усиливаю силовую часть.
Что касается растяжки, то помню, что для красоты фигуры она необходима.
Ну и бывает так, как на этой неделе - и весы не радуют, и отражение в зеркале. Поэтому ввожу обязательные упражнения.
Тем более, что решила продолжить сброс веса.
Но без питания правильного трудно. Его обязательно надо подключать. Пока я только на фитнесе акцентирую, а питание так себе, я не худею. Вес держу.
Ну вот как то так.
Хороший план, удачи в претворении в жизнь нуи не болеть! (пусть спина проходит!)
Гораздо меньше тренировок мне нравится.
Мне нравится многое у Дениз Остин.
Нравится Дебби Сиберс.
Нравятся программы у Трейси Андерсон.
Нравится тай бо и бокс.
Сейчас мне понравилась нагрузка у венгерки Робинт Река (на выносливость мышц).
У Майклс мне нравится только 1 программа.
Все эти популярные из Beachbody я особо не делаю. Я люблю тренироваться на уровне комфорта и у меня проблемная спина. Сделать сделаю, но могу вылететь из графика после тренировки.
Йога, пилатес, фитбол у меня время от времени.
Есть и некоторые другие занятия и тренеры, которые мне нравятся и которые я время от времени делаю. Но основные выше написаны.
А что касается Трейси, то, пожалуй, это один (одна) из самых нестандартных инструкторов.
У меня смешанные чувства относительно неё и её программ.
С одной стороны скупо по эмоциям, а с другой стороны, мне кажется, упражнения очень эффективны.
Попробуйте и интересен ваш отзыв.
А фитнес подождёт. Главное - полное здоровье!
отличный план, скажу я вам! (:
надо тоже программки пойти посмотреть чтоли..
правда я в них лох лохом
В общем, не для новичков. Довольно энергичная и есть в ней упражнения на выносливость мышц.
Тренер Вэлери Турпин (если правильно перевела).
ты лох в тренировках или в том, как ориентироваться на трекете?
Если в тренировках, то рекомендую серию "Для чайников".
Реально грамотные занятия, хорошая презентация и приятные инструкторы.
Что касается эффекта, то упражнения хорошие.
Обожаю эту серию.
Многие начинают с Джиллиан, но моё личное мнение, что она не самый подходящий выбор для новичков. Хотя мотивирует прекрасно, надо отдать ей должное.
Но если рассматривать с позиции безопасности, то, увы и ах.
Но это моё мнение, конечно.
Много там тренировок.
Если есть где попрыгать и любишь аэробику, то посмотри "Снижение лишнего веса для чайников". Тренировка в довольно быстром режиме (кардио) и направлена на снижение веса.
Можно глянуть силовые тренировки.
Хороший диск (мне очень нравится) "Красивая фигура для чайников".
Четыре 15-ти минутных занятия на руки, бёдра, ягодицы, пресс. В каждом сегменте минуты по 4-5 разминочная, довольно быстрая часть и остальное время целевая проработка мышц.
Что хорошо в этой серии, это то, что есть перевод. Для начала важно слушать и слышать тренера.