Диета доктора Дардена

В данной статье речь пойдет о диете доктора Эллингтона Дардена по книге «Брюшной пресс за 6 недель».

Сразу отмечу, что она в особенности подойдет носителям солидной толщи жира, но в тоже время имеющих высокую мотивацию безжалостно расстаться со всем этим добром. Любителей голода, а также безвольных мечтателей она не взволнует. Имеющим серьезные заболевания консультация врача необходима.

Система базируется на трех китах: сверхгидратация (употребление больших объемов холодной воды), пяти мини-приемах пищи, силовых(анаэробных) тренировок выполняемых в супермедленном режиме.

По данной системе лично я освободился от 15 кг жира за 8 недель. Многие могут заклеймить позором данную систему за столь быстрые темпы, но как испытавший на себе заявляю, что здоровье не в процессе, ни после диеты ничуть не пошатнулось. Стал бодрее, энергичней и само собой разумеющееся стройнее. До диеты и после вычислял собственный сухой вес(без жира). Он вырос на пол кило, что свидетельствует о росте мышечной массы.

Теперь непосредственно к диете.


Питание

На первой и второй неделе женщины потребляют 1100 килокалорий, на третьей 1300, четвертой 1200, пятой 1100 и шестой 1000 килокалорий. Мужчины на 200 килокалорий больше в каждую из этих недель.
Соотношение углеводов, белков, жиров 60:20:20 соответственно. Вся дневная норма делится на 5 мини-приемов, для блокирования выработки инсулина. Питаться нужно каждые 3-4 часа.
Питье

На первых двух неделях женщинам рекомендовано выпивать 4,7 литра холодной(желательно ледяной) воды, увеличивая с третьей недели эту норму еще на пол литра еженедельно. Мужчинам достаточно на литр меньше.

Автор убедительно разъясняет, что наше тело состоит на 65% из воды. Данных о вреде приема большого количества воды попросту не существует. Тогда как от недостатка воды увядает кожа, сгущается кровь, ухудшается зрение. Многие наверняка подумали, что им это не под силу. Однако секрет в том, что воду нужно пить часто и маленькими глотками, в этом случае желудок не переполняется. Естественно походы в туалет станут регулярными, но игра стоит свеч. Будущим критиканам по поводу вымывания полезной микрофлоры, минералов сразу говорю, что это не так. До этого я никогда не пил холодную воду из-за частых ангин. Вначале побаивался, согревал каждый глоток во рту. Потом пил уже с легкостью. Воду держите в холодильнике(желательно в морозильнике, но не давая ей полностью оледенеть) в большой бутылке переливая в маленькую по мере ее опустошения.

Почему используется холодная вода?
Ответ прост – организм должен выделить энергию для согревания тела до 36,6 и берет ее из жировых клеток. Первые три дня я пил лишь воду, без тренировок. Так за первый день потерял 800 г, во второй 400, в третий вес остался неизменным. Сработали защитные, эволюционные силы организма. Вот мы и подошли к третьей состовляющей диеты, пробивающей брешь в этой обороне.
Тренировки

Проводятся 3 раза в неделю(не более одной тренировки в два дня ввиду серьезной нагрузки). Режим выполнения упражнений супермедленный:10 сек. активная(основная) фаза и 5 сек. противофаза (возврат).
Каждое упражнение выполняется в одном подходе состоящем из четырех повторов на первой тренировке, увеличивая с каждой последующей число повторов на один. После тренировки в которой вы выполните 8 повторов, увеличиваете нагрузку на 5% или меняете положение на более сложное и начинаете снова с четырех. Очень важно следить за дыханием. Ни в коем случае не задерживать, дышать как обычно. Допустимо в момент наибольшего напряжения сделать резкий выдох. В первую неделю делаем четыре первых упражнения добавляя в последующие недели еще по одному.

Рекомендованные упражнения

1. Подъем туловища в положении лежа.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и ставим чуть уже ширины плеч, можно стопы ног свести вместе. Руки, в зависимости от подготовленности, либо сцеплены в замке и выпрямлены в направлении ног(самый легкий способ), либо скрещены на груди(несколько усложненный ), либо за головой (сложный). Для продвинутых вес за головой или в скрещенных руках на груди. Теперь с отрывом головы от пола плавно сгибаем верхнюю часть позвоночника. Лопатки от пола не отрывать. Медленно, 10 сек. поднимаемся вверх. В верхней точке секундная задержка и опускание в течении 5 сек., чуть коснувшись пола сразу опять подъем.

2. Скручивания. Включение в работу боковых мышц пресса.

Выполняется подобно предыдущему упражнению. Отличие в том, что на середине подъема туловище начинаем скручивать влево в первом подходе(число повторов 4) и вправо во втором.

3. Наклоны в стороны.

Ноги на ширине плеч, руки в замке над головой. Медленно наклоняетесь влево(5 сек.), возврат супермедленно(10 сек.), теперь тоже самое вправо. Выполняете подряд 4 повтора на первой тренировке. Когда дойдете до 8, берете в руки отягощение. Важно в упражнениях задействовать левую и правую стороны, каждую тренировку менять их в первом повторе.

4. Приседание с опорой о стену.

Становитесь спиной к стене, ноги несколько шире плеч на расстоянии чуть более 20 см от стены. Медленно скользите по стене вниз до положения когда бедра будут параллельны полу. Удерживаете это статическое напряжение, развивающее силу мышц ягодиц и бедер в течении 10 сек. на первой тренировке, добавляя каждую последующую 1-2 сек., плавно поднимаетесь, скользя по стене, не разгибая полностью колени снова опускаетесь. Количество повторов стабильно – шесть. Когда сможете сделать 6 повторов по 30 сек. берете в руки отягощение и начинаете снова с 10 сек.

5. Отжимание от пола.

5 сек. вниз,10 сек. вверх. Выполняете стандартно, в первую тренировку 4 раза, увеличивая по разу каждую последующую.

6. Поднимание ног в положение лежа на спине.

Руки вдоль туловища ладонями вниз. Притягиваете согнутые колени к груди, напрягая мышцы пресса, ноги расслабленны. Вверх поднимаем ноги 10 сек., поднимая таз, спину, таким образом, что прижатыми к полу остается лишь голова и лопатки, коленями почти касаетесь лица. Равновесие держите за счет рук. Возврат 5 сек.

7. Разводы рук в стороны в положении стоя.

Ноги на ширине плеч, легкие гантели в руках. Поднимаем руки за 10 сек. до положения чуть выше уровня ушей, вниз за 5 сек. Выполняем необходимое количество повторов.

Автор рекомендует тем, у кого нет возможности посещать зал, использовать в качестве отягощений пластиковые бутылки заливая в них воду.


Мои личные наблюдения и рекомендации

Если у вас есть возможность приобрести электронные весы, то сделайте это. Утром в одно и тоже время, посетив туалет и взвесившись обнаружите, что стали легче на 200-300 грамм. Это придаст вам дополнительные силы продолжать, не говоря уже о том, что улыбка не будет сходить с вашего лица. Не обязательно педантично придерживаться всего, не бойтесь импровизировать, но не менять данную анаэробную нагрузку на аэробную, ввиду ее низкой эффективности.

Я выполнял лишь первые три упражнения из предлагаемых, остальные из собственного арсенала. Воду пил иногда 3 литра, в среднем 4, ну был и рекорд в 9 литров, все по настроению.

В питании калории не считал, но ел небольшими порциями и не часто. Хотя срывы бывали, но после этого важно подниматься и идти дальше.

Тем, у кого очень внушительные размеры и выполнять упражнение чисто не под силу не расстраивайтесь, делайте по той амплитуде по которой можете. Упражнения можете видоизменять для себя. Например, отжимания от пола можно заменить на отжимания от стула, стола, стены.

Главное, чтобы Вы чувствовали сравнительно долгое статическое напряжение. Но повторюсь, ни в коем случае не задерживать дыхание во избежание сердечных нарушений. Будьте разумны, не доводите себя до истощения. Если окружающие говорят, что вы плохо выглядите, поверьте им и остановитесь.



Источник: www.iwoman.ru