Как ускорить обмен веществ?

Многих интересует вопрос «как побороть лишний вес?». Данная проблема охватила весь мир, и победить ее удается не каждому.
Дело в том, что лишний вес чаще всего является следствием нарушения обмена веществ. Поэтому при желании похудеть необходимо в первую очередь акцентировать внимание именно на этом.

Итак, что необходимо для того чтобы ускорить обмен веществ, а значит и урегулировать свой вес? В первую очередь стоит уделить особое внимание питанию и питью. Подумайте, как часто вы едите и в каких количествах. А также что вы пьете и сколько.

Как ускорить обмен веществ с помощью питания?


1. Известно, что человек состоит в большей мере из воды. Но почему-то не все жалуют свой организм этой самой водой. Необходимо постоянно поддерживать водный баланс, употребляя около двух литров жидкости в сутки. Безусловно, сюда входят и напитки и жидкая пища. Но пить непосредственно очищенную воду просто необходимо. И, пожалуйста, не путайте воду с газировкой. Последняя, в отличие от первой, не несет ничего кроме вреда.

2. Не стоит забывать и о зеленом чае и кофе, которые также ускоряют обмен веществ.

3. Теперь давайте разберемся с питанием. Можно ускорить обмен веществ, если кушать небольшими порциями около пяти раз в день. При этом не забывать завтракать. На переработку пищи, съеденной нами, тратится 10 % всех калорий, что сжигаются за день.

4. Что именно кушать? Овощи и фрукты – это первая помощь тем, кто хочет похудеть. Особенно лимон, грейпфрут, яблоки улучшают пищеварение и сжигают жир благодаря фруктовым кислотам.

5. Отличным средством для нормализации обмена веществ является имбирь. Витаминный напиток, приготовленный из этого растения, благотворно влияет на весь организм и сжигает подкожный жир.

6. Красный перец также способствуют сжиганию калорий. Острая приправа на столе не помешает тем, кому она не противопоказана.

7. Прекрасно помогает ускорить обмен веществ Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Это рыба, рыбий жир, а также льняное масло. Три ложки масла насытят организм суточной нормой Омеги-3. Добавляйте его в салаты и в другие блюда.

8. Яблочный уксус хорошо воздействует на организм и сжигает жир.

Как ускорить обмен веществ с помощью физических нагрузок?

1. Физические нагрузки помогают ускорить обмен веществ. Обычный бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, в общем, любая активность сжигает калории. Хорошо помогают упражнения по вечерам. Если сделать зарядку за три часа до сна, то жир будет сжигаться даже, когда вы спите. Поэтому не ведите пассивный образ жизни, занимайтесь спортом.

2. Интересный факт: мышечная масса способна ускорить обмен веществ. Да, именно 0,5 кг этой самой мышечной массы тратит около 40 калорий за весь день. А такая же масса жира расходует всего приблизительно 2 калория. Делаем вывод. Чем больше мышечной массы, тем больше калорий сжигается.

3. Полноценный сон способен не только восстановить силы, но и ускорить обмен веществ. Когда мы спим, в организме вырабатывается гормон роста, который сжигает подкожный жир. Не пренебрегайте здоровым сном.

4. Регулярные прогулки на свежем воздухе в солнечные деньки благотворно влияют не только на наше настроение, но и на здоровье. А кислород в свою очередь ускоряет обмен веществ. Поэтому гуляйте чаще.

5. Сексуальная разрядка играет немаловажную роль в нашей жизни. Благодаря сексу можно похудеть. Это своего рода занятие спортом. Занимайтесь сексом активно и обязательно регулярно.

6. Антицеллюлитный массаж является замечательным средством для ускорения обмена веществ. Ведь во время силового массажа хорошо разгоняется кровь и прокачивается лимфа.

7. Нельзя не сказать и о полезных свойствах сауны. Пар, открывая и очищая поры, выводит загрязнения, усиливает кровообращение, а значит и нормализует обмен веществ.


Источник: Женский журнал Super-Lady.Ru