Вода против целлюлита

Положительное воздействие воды как своеоб разного массажера трудно переоценить. Двигаясь в воде, вы преодолеваете сопротивление, которое действует как отягощение, стимулирующее кровоток и движение лимфы, а также тонизирующее кожу и мышцы. Таким образом, вода помогает разглаживать внешнее проявление целлюлита: бугры и ямочки.

Кроме того, вы улучшаете аэробные возможности вашего организма, укрепляете мышцы и делаете более гибкими связки и суставы. В довершение всего, вода оказывает комплексное воздействие на организм, нормализуя не­рвную систему: снимает стрессы, напряжения, поднимает настроение.

Бег в воде

Уровень воды при беге должен достигать груди или талии. Выполняйте движения руками так же, как и при беге на суше. Высоко поднимайте бедро и ставьте ногу на всю стопу. Сначала в течение 2— 3 минут выполняйте разминочный бег. Чтобы тре нировка носила аэробный характер, бегать в воде следует не менее 20 минут. Вы можете выполнять бег на месте или бегать по бассейну.

Повороты туловища

Станьте, положите руки на бортик бассейна на расстоянии чуть большем ширины плеч. Не пово рачивая плеч, выполняйте скручивающие движе ния нижней частью тела — верхняя часть остается неподвижной. Живот сохраняется втянутым, а грудная клетка приподнятой. Все последующие упражнения вначале выпол няются в течение 2 минут каждое, а затем время нагрузки увеличивается.

Ножницы

Станьте спиной к бортику бассейна, поставьте руки назад, согните их в локтях и обопритесь о бортик. Поднимите ноги вперед. Выполняйте дви жения ногами, имитируя работу ножниц, меняя положение ног.



Поднимание коленей

Станьте спиной к бортику бассейна, обопри тесь спиной, втяните живот, положите руки на бор тик. Напрягая мышцы брюшного пресса, подтяни те колени к животу. Вернитесь в исходное положе ние и повторите упражнение.

Удары прямыми ногами

Станьте лицом к бортику бассейна, возьмитесь за край двумя руками. Поднимите ноги назад до положения, параллельного дну. Выполняйте быс трые движения ногами вверх-вниз. Это упражне ние можно выполнять, держась за доску для пла вания. Для достижения максимального эффекта убедитесь в том, что движение выполняется яго дичными мышцами.

Махи руками

Станьте в воде по шею, поставьте ноги пошире, слегка согните колени, раскиньте руки в стороны так, чтобы они находились как раз под поверхнос тью воды. Поверните ладони вперед. Выполните скользящие движения руками вперед и скрестите их перед собой. Затем разверните ладони наружу и выполните обратное движение. Повторите уп ражнение. Убедитесь в том, что ваши ладони дей ствуют подобно ковшу, сгребая и разгребая воду.

Жим руками

Станьте в воде по шею вытяните руки вперед на уровне плеч. Поверните ладони книзу и выпол няйте маховое движение руками назад. Вновь по верните ладони по направлению ко дну бассейна и выполняйте маховые движения в обратном на правлении. Повторите упражнение. Убедитесь в том, что руки опять действуют подобно ковшу, сгребая воду.