Подходящий оттенок пудры, продуманный макияж, красивая одежда – все это, конечно, делает нас красивее. Но лучшим для нашей внешности является
опека изнутри, а точнее –
полноценное и рациональное питание. Наши кожа, ногти и волосы требуют не только постоянного ухода, но и достаточного количества питательных веществ. Выбирая правильные продукты, мы в то же время
оздоравливаем тело и существенно улучшаем свою внешность, делая ее поистине обольстительной.
Для увлажнения.
Красивая кожа зависит от уровня ее
увлажненности и количества в ней коллагена, которое сокращается с возрастом. Главные наши союзники в этом вопросе – влага и все
витамины группы В, которые благоприятствуют метаболическим реакциям на уровне синтеза, восстановления коллагеновых волокон и эластина, а кроме того отвечают за самочувствие и красоту наших волос.
Где же их находить?
Полно
витамина В в цельнозерновом хлебе, злаковых хлопьях, рисе, орехах, молоке, мясе, рыбе, фруктах, зеленых овощах и пивных дрожжах.
Помимо достаточного потребления воды, за типичный порядок
увлажненности кожи отвечают
полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые ограничивают потерю воды нашими клетками. Эффективное удержание влаги продлевает юность нашей кожи. Страсть сколько
полиненасыщенных жирных кислот содержится в растительных маслах – оливковом, ореховом, льняном, соевом, арахисовом и т. д.,
Сухофрукты – миндаль, лесные орехи, – ещё содержат достаточное число
полиненасыщенных жирных кислот, как и авокадо, и оливки.
Для молодости.
Чтобы сберечь
кожу младой и свежей, в рацион необходимо включать антиоксиданты.
Единственный из главных антиоксидантов –
витамин С, тот, что участвует в синтезе коллагена, предохраняет кожу от вредного влияния солнечных лучей и ускоряет процессы заживления.
Первостепенный витамин для молодости кожи – это
витамин А, который поддерживает ее хорошее состояние, регенерирует и защищает от UV спектра солнечных лучей. Печенка является, пожалуй, чемпионом по содержанию
витамина А. Невпроворот этого
витамина в сливочном масле, яйцах и молочных продуктах.
Провитамин А или бетакаротин, превращается в нашем организме в витамин А и содержится в желто-оранжевых плодах: в перце, моркови, манго, дыне, тыкве.
Для борьбы со свободными радикалами нужно употреблять и достаточное численность
витамина Е.
Как и
витамины А и С, тот самый
витамин защищает мембраны клеток
кожи от губительного воздействия свободных радикалов.
Очень много
витамина Е в орехах, растительных маслах, яйцах, гречневой и ячневой крупах.
Микроэлемент
селен знаменит своими
антиокислительными свойствами и помогает биться, как с преждевременным старением всего организма, так и со старением
кожи, в особенности с
фотостарением.
Также он способствует выведению с мочой различных токсинов, присутствующих в человеческом организме.
Селен содержится в мясе, рыбе, яйцах и морепродуктах.
При воспалениях на коже.
При чувствительной или склонной к высыпаниям
жирной коже следует максимально ограничить употребление крепкого кофе, алкоголя, шоколада, сортов сыра с высокой жирностью, некоторых пряностей: перца, имбиря, горчицы, карри и жирных блюд. Если ваша
кожа зачастую воспаляется, то вам следует подключить в рацион продукты, которые содержат достаточное количество
цинка: морепродукты, цельные злаки, рыбу.
Цинк регулирует
продуцирование кожного сала, принимает активное участие в восстановлении клеток и делает наши волосы красивыми.
Для пищеварения и иммунитета.
Чтобы нормализовать
пищеварение и усилить иммунную систему, в том числе и на
кожном уровне, следует поворотить чуткость на
пробиотики. Они восстанавливают кишечную флору и немаловажно увеличивают резистентные силы организма.
Пробиотики содержится в живых йогуртах, дрожжевом хлебе, квашеной капусте.
Для зубов и ногтей.
Для красоты зубов и ногтей нужно позаботиться, чтобы в рационе было достаточное количество
кальция. Этот величавый микроэлемент отвечает за крепкие кости, а его употребление в нужном количестве предотвращает формирование остеопороза. Немало
кальция в молочных продуктах, минеральной воде, некоторых овощах и фруктах. По результатам исследований, рекордсменом по содержанию
кальция позволительно мнить мак, который содержит 1460 мг кальция в 100 г.
Красивые зубы – это ещё и отказ от курения, кофе и сладкого. А чтобы
зубная эмаль была крепкой, употребляйте продукты, содержащие
фтор: редис, кресс-салат, вишни, помидоры, а также минеральную воду.
Рациональное питание, с достаточным количеством витаминов и микроэлементов – это залог молодости и здоровья тела и источник вашей красоты.
По материалам http://askwoman.ru/diet_and_fitness/
Пост отличный! Спасибо!