Питье должно быть оптимальным: 1,3-2 литра (не газированным и не сладким!).
Выведение из организма продуктов его обмена (в обиходе «шлаков») – условие не просто хорошего самочувствия, а жизни этого самого организма вообще. Если у вас нет в течение дня активной физической нагрузки, потребляйте 1,3-1,6 литра жидкости (в т. ч. чаи, супы).
Если вы периодически даете себе аэробную нагрузку, то пейте после тренировки не раньше, чем через 40-60 минут столько, сколько хочется, но во время тренировки выпивайте 50-100 грамм чуть-чуть подслащенной воды. Именно аэробные, а никакие иные упражнения обеспечивают максимальный распад жира. Аэробная – это непрерывная циклическая нагрузка с вовлечением больших групп мышц в течение 40-60 минут при пульсе 125-140 уд./мин. (зависит от возраста). Это м. б. велотренажер, беговая дорожка, собственно аэробика и т. д. Степень нагрузки определяется только пульсом и временем тренировки, а не километрами, килокалориями или килоДжоулями.
Если у вас склонность к камнеобразованию, пейте больше, до 2-х литров в день.
Газированная вода повышает как аппетит, так и усвояемость пищи.
О сахаре уже все сказано (см. пр. первый). А вот свежевыжатые соки в первой половине дня станут приятным и полезным дополнением к рациону. Но! Только разведенные водой 1:1 или 1:2 (для снижения гликемического индекса), и только после нормализации веса.
Для предотвращения задержки жидкости в организме снизьте потребление поваренной соли, недосаливайте пищу (особенно это касается тех, кто склонен к отечности). Различные соления позволяйте себе лишь изредка.
На каком-то этапе (через 1-3) месяца вам, возможно, захочется несколько «подстегнуть» процесс похудения. При хорошем самочувствии и нормальной функции печени и почек (посоветуйтесь с доктором) ускорить сброс веса поможет сухое голодание – 1–2, максимум 3 дня. Начните с однодневки 1 раз в неделю.
Вечером вместо ужина выпиваете магнезию (слабительное) – 30–60г порошка на стакан воды. Далее, в течение 15-30-ти минут выпиваете максимально возможное количество воды - до 1-2 литров. Очищая желудочно-кишечный тракт, вы предотвращаете интоксикацию организма во время сухого голода, обеспечивая себе бодрое самочувствие и хорошее настроение. На следующий день вы ничего не пьете и не едите, абсолютно ничего. Вода будет успешно добываться организмом из собственного жира, ведь он на 93% состоит из воды. Эффект такой акции вас приятно удивит результатом результатом – потеря веса до 3-х кг. за сутки, причем, исключительно за счет жировой ткани, без ущерба для мышечной. На следующий день после сухого голодания в первой половине дня дробно пейте соки, разведенные водой, 1-1,2 литра. Во второй половине – так же дробно, в 4-6 приемов – небольшие количества очень тщательно пережеванных фруктов и овощей, на ночь стакан кефира, немного разведенного водой. На третий день возвращайтесь к уже привычному для вас питанию.
Просто разгрузочные дни на воде не дают такого жиросжигающего эффекта, да и переносятся тяжелее.
Пока нет комментариев.