Хат-ха йога для живота 2 Йога мудра

Йога-мудра ( yogamudra).

Физический эффект:
Физиологический эффект:
• раскрепощает бёдра и грудь;
• увеличивает гибкость колен;
• повышает подвижность позвоночника;
• предупреждает возникновение артритов и остеохондрозов;
• усиливает мозговое кровообращение;
• воздействует на печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочную железу, селезёнку и почки;
• омолаживает и излечивает органы брюшной полости, массирует и устанавливает их на место;
• укрепляет, развивает и восстанавливает мышцы и нервы внутренних органов;
• усиливает кровообращение за счёт открывания кровяного депо и обеспечивает на¬полнение кровью микрокапиллярной сети;
• укрепляет и развивает брюшные мышцы и поясницу;
• повышает внутрибрюшное давление;
• улучшает пищеварение;
• усиливает перистальтику кишечника.

Энергетический эффект:
• накапливает и сохраняет энергию в теле.

Психический эффект:
• Изгоняет гордыню, спесь, зазнайство.
• Успокаивает мысли.
• Уменьшает стресс.

Терапевтический эффект:
• Лечит заболевания почек и внутренних органов.
• Нормализует кислотность, лечит желудок и весь желудочно-кишечный тракт (ЖКТ).
• Устраняет запоры.
• Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.
• Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещени¬ям позвонков и болевым синдромам.
• Обеспечивает жизнедеятельность половой {репродуктивной) системы.
• Устраняет дискомфорт, вызванный ишиасом и менструацией.

Духовный эффект:
• Делает способным к вере в высшие силы, их уважению.
• Символизирует поклонение высшим богам и готовность служить на благо эволю¬ции всего Живого на Земле и в Космосе.
• Даёт нам почитание со стороны Богов и Вечного Единого Бога и всех сущностей Вселенной.

Назначение:
• Закольцевать внутреннюю энергию организма с земной энергией через макушеч¬ный и крестцовый энергетические центры.
• Подготовить тело к восприятию новых знаний

Противопоказания:
• Беременность.
• Травмы:
o Паха
o Плеча
o Колена
o Бедра

Исходное положение:
• Сидя на пятках лицом на север (женщины - на юг).
• Руки в Джнани-мудре тыльной стороной лежат на бёдрах (коленях).
• Туловище прямое (голова, шея, спина - на одной прямой).

Правила выполнения:
• Выполнить полный вдох.
• На короткой задержке дыхания после вдоха завести руки за спину, взяться на уров¬не крестца левой рукой за правое запястье (для мужчин), или правой рукой за левое запястье {для женщин).
• С выдохом наклонить голову вперёд до касания подбородком яремной выемки, и далее, сохраняя напряжение в шейном отделе позвоночника, сгибать позвоночник вперёд позво¬нок за позвонком, стараясь поставить голову макушкой на пол как можно ближе к паху (ноги при этом допускается немного развести).
• В позе находиться на задержке дыхания после выдоха, спина максимально выгнута вверх.
• Со вдохом в обратном порядке разгибаем позвоночник позвонок за позвонком, по¬следней разгибается шея.
• На короткой задержке дыхания после вдоха расцепить кисти рук и перевести их на бёдра (колени), приняв И. П., выполнить выдох.
• Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости,
Выполнять 4 раза.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
• При сгибании туловища вперёд стремиться поставить голову на пол как можно ближе к паху. В идеальном случае она касается пола макушкой или даже затылком,
• При наклоне к полу ягодицы от пяток (пола) не отрывать.
• В позе максимально расслабиться.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:
• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях.
• Сознание направлять на зажатые органы и растянутые мышцы.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма