Хат-ха йога для живота 3 Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана.
(pascima-uttana-asana = pascimottanasana)

Физический эффект:
Физиологический эффект:
• укрепляет и омолаживает мышцы живота, брюшины и поясницы;
• вытягивает позвоночник (в среднем удлинение спины составляет 6-8 см).
• омолаживает нервы позвоночного столба, особенно его поясничного отдела;
• укрепляет и омолаживает прямую кишку, половые органы, поджелудочную железу, селезёнку, мочевой пузырь, печень, почки, желудок и весь ЖКТ;
• понижает аппетит;
• улучшает пищеварение;
• делает фигуру более пропорциональной;
• делает стройными бедра;
• при большом количестве повторений уменьшает жировые отложения на животе;
• устраняет скованность позвоночника и таза;
• тонизирует эндокринную и половую системы;
• благотворно воздействует на сердце.

Энергетический эффект:
• укрепляет и заряжает нижние энергетические центры (чакры) жизненной энергией;
• устраняет энергетические пробки в каналах.

Психический эффект:
• Даёт отдых уму.
• Даёт практикующему возможность управлять своей половой деятельностью 11.
• Снимает западения и психические зажимы, раскрепощает.
• Создаёт ощущение переполненности энергией.
• Успокаивает нервную систему.
• Снижает стресс, беспокойство и лёгкую депрессию.

Терапевтический эффект:
• Излечивает болезни нижних конечностей.
• Лечит остеохондроз, хронический геморрой и диабет.
• Предупреждает и лечит функциональные расстройства желудка, печени, селезен¬ки, почек, кишечника, поджелудочной железы.
• Излечивает от запоров и катаров.
• Помогает избавиться от отложений солей и устраняет деформации позвоночника.
• Лечит сколиозы.
• Излечивает от импотенции.
• Лечит клаустрофобию.
• Снижает высокое кровяное давление, риск бесплодия и синусита13.
• Снимает усталость и устраняет бессонницу.
• Способствует устранению дискомфорта, возникающего вследствие менструации и менопаузы.

Назначение:
• Растянуть заднюю поверхность туловища и ног.
• Снять избыточный тонус мышц ног и поясницы.

Противопоказания:
• Эту асану не рекомендуется выполнять при:
o Наличии сдвинутых позвоночных дисков.
o Хроническом артрите и пояснично-крестцовом радикулите.
o Астме.
o Беременности.
o Острых болевых ощущениях в позвоночнике.
• При любых проблемах в поясничном отделе позвоночника и тазобедренных суставах выполнять асану крайне осторожно.

Исходное положение:
• Лежа на спине ногами на север (женщины - на юг).
• Ноги вместе, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:
• С полным вдохом перевести прямые руки за голову, потянуться, растягивая позвоночник.
• На выдохе, задавая движение руками, поднять туловище в положение сидя и, про¬должая тянуться вверх поднятыми над головой руками, наклониться как можно ниже к ногам, складываясь пополам в тазобедренных суставах.
• Макушка, шея, спина и поясница - на одной прямой.
• Руками взяться за голени или лодыжки, или, если позволяет гибкость, за рёбра стоп.
• Колени не сгибать, туловище прямое.
• В позе постараться расслабиться.
• В позе находиться на задержке после выдоха.
• С полным вдохом разогнуться и сесть, ладони рук скользят по голеням ног до колен.
• С полным выдохом, не отрывая рук от боковых поверхностей бёдер, плавно опустить туловище, позвонок за позвонком, на пол и расслабиться.
• Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка максимальная.
• Выполнять 4 раза.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма