Неделя первая 26.10-02.11.2011. Установки.

Да, именно УСТАНОВКИ. Больше никаких планов. План так и может остаться проектом. А я готова к восприятию и действию.

1. ЕМ и ПЬЮ
Основное - придерживаться принципов н/ж питания, ориентируясь на свою интуицию.

Рамки и ограничения:
* общая калорийность рациона на первую неделю 1500-2000 кКл/день;
* общая жирность рациона на первую неделю 15-40 гр/день, кроме дней, когда в рационе рыба жирных сортов;
* белки и углеводы специально не отслеживаю.

Рекомендации (постоянные):
* сахар не более 30 гр/день;
* хлеб не более 150 гр/день;
* чистая вода 1,5-2 л/день

Допускается:
1 зефирина, 2 пастилы или 100 гр мармелада в день (если вдруг очень захочется сладенького).

Запрещено:
1. сладкая газированная вода
2. пицца
3. мороженое
4. вобла, корюшка и т. п. солёная рыбка
5. продукты, жирностью более 12 граммов на 100 гр, (кроме жирных сортов рыб и постной говядины).
6. "вредные" углеводы в большом количестве, даже с нулевой жирностью.
Штрафы за нарушения пункта ПИТАНИЕ:
- превышение калорийности и жирности - минус балл за каждое нарушение;
- потребление запретных продуктов - минус балл за каждый;
- превышение допускаемых сладостей - минус 0,5 балла за каждое нарушение;

2. ТРЕНИРОВКА:
Зал или домашний фитнес (в зависимости от наличия свободного времени и выездной возможности).

основная тренировка:
* суммарное время полноценных тренировок, минимум, 4 часа в неделю;
* полноценная растяжка 1 раз в неделю

обязательная тренировка:
* растяжка в дни целевых, минимально, 10 минут в день;
* обязательный комплекс упражнений на заданную группу мышц в дни, когда на них нет акцента во время основной тренировки.
На этой неделе работаю пресс.
Штрафы за нарушение пункта ТРЕНИРОВКИ:
- итоги по основным тренировкам в конце недели и штраф, за неиспользованные часы и задания;
- по обязательной программе подведение итогов каждый день и штраф за невыполнение (растяжка и обязательные по графику).

3. УХОД:
Массаж, гидромассаж, обёртывания, гимнастика для лица.

обязательно:
* обёртывания, минимум, 4 раза в неделю.

желательно:
* самомассаж каждый день;
* гимнастика для лица 2 раза в неделю.
Штрафы за нарушения пункта УХОД:
- обёртывания по итогам недели - невыполнение минус 1 балл каждое;
- самомассаж и гимнастика для лица не оценивается.

Расшифровка ШТРАФОВ:
За каждое нарушение (минус 1 балл) надо будет отработать 500 метров на беговой дорожке. В конце каждой недели штрафы суммируются и отрабатываются на следующей за отчётной. Выполнение штрафов учитывается в Дневнике спорта под пунктом "штраф за предыдущую неделю".

4. ну и последний пункт, ДРУГОЕ:
Этот пункт в качестве рекомендаций.

* нормализовать режим дня;
* нормализовать режим приёма пищи;
* вести дневник питания;
* вести дневник спорта.
Штрафами за нарушения этого пункта я не буду себя обкладывать - иначе жить мне на беговой дорожке.

Ну, вроде, всё для начала. Цели обозначены, установки есть, отмазаться и сделать вид, что не понимаю что за чем уже не получится. Завтра обмер, линейки и в путь - далёкий и сложный.
УРА!