Ежовые рукавицы - 3 (или перезагрузка )

Ежовые рукавицы - 3 (или перезагрузка ) Воскресенье, отчет за 8 октября.

Вчера получился день попытки совмещения моих ежовых рукавиц с почти постоянным присутствием друга семьи. Еще нашла несколько ошибок и недостаточную ежовость моих рукавиц, так что сегодня перезагрузка.

Отчет:
1. Соблюдение системы питания ("-60" + водная диета). нарушила: "-60" - обед был в 15-30 (сдвинулся из-за желания сделать Оксисайз до обеда, но не перед гостем ), ужин в 19-00 (получилось только кефиру выпить); водную тоже нарушила - перед обедом забыла водички попить, из-за этого получилось 4 вместо 6 стаканов воды. 4 балла.
2. Физ. нагрузка (Оксисайз, пресс, груша) : тут закралась моя ошибка: "груша" теперича это кодовое название упражнений на эту часть тела, ведь в этот пункт массаж не впихнешь. По пункту - да/да/нет. Пресс опять не дотянула, потому 3 балла.
3. Массаж (вибромассажером и крабиком): (это доработка) нет. 0 баллов.
4. Работа с мозгом (утром и вечером): да. 5 баллов.
5. Выработка гормона роста (спать с 23-00, а лучше раньше: (еще доработка) заснула после 23-10, 4 балла.
6. Соблюдение плана красоты: нет - по плану были глаза - маска, коррекция бровей. 0 баллов.
7. Работа с клубами: да - но маловато . 2 балла.
8. Домашние дела по плану: да, но на выходных план-минимум, потому 3 балла.
9. Динамика веса: 76,6 (-0,2). 2 балла.

Набрала 23 балла из 45 возможных ( 51,1% - последняя доработка) - расчет после перезагрузки, потому динамику не отслеживаю.

Ошибки: запоздалые обед и ужин, на сайте много отвлеклась от клубов, массаж так и не вписала, с планом красоты можно, конечно, сделать скидку на гостя, но все-же могла и выкрутиться. Ежовость повысила, теперь вроде все продумано. Добавлю ведение табличек в Excel и вперед!

Всем удачи, попробуйте тоже посмотреть на что-нибудь под другим углом. Спасибо за внимание! Всех целую и обнимаю!!!

Рейтинг:  +18
60кг идеала
9 октября 2011 года 323 19
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Ежовые рукавицы - 3 (или перезагрузка )
  Воскресенье, отчет за 8 октября.
Вчера получился день попытки совмещения моих ежовых рукавиц с почти постоянным присутствием друга семьи. Еще нашла несколько ошибок и недостаточную ежовость моих рукавиц, так что сегодня перезагрузка.
Отчет:
1. Соблюдение системы питания ("-60" + водная диета)... Читать полностью
 


Дневник 60кг идеала:



Комментарии:

9 октября 2011 года
+2
Идея8 пишет:
Выработка гормона роста
это ты про здоровый сон?

9 октября 2011 года
+2
Нет, недавно Малышева рассказала - в двух словах - гормон роста вырабатывается во сне именно с 23 часов до 1 (всего два часа). А он не только стимулирует рост в период роста организма, но еще и сжигает жир . Короче, несколько раз проверяла - при остальных мало отличающихся параметрах ложилась спать до этого времени и после. Так вот в первом случае на завтра были отвесы (!!!), чего не скажешь о вторых.
А это не в двух:
Гормон роста стимулирует выработку в печени соматомедина (инсулиноподобного фактора роста), который, в свою очередь, стимулирует рост костей и мышц (в юном возрасте), нормализацию метаболизма, повышение тонуса кожи и разглаживание морщин, а также укрепляет кости и способствует сжиганию жира, поскольку инсулиноподобный фактор роста фактически переключает организм на использование жировой ткани в качестве источника энергии.

- В результате нормализации метаболизма норма потребляемой пищи может увеличиться без эффекта увеличения веса.
- Количество морщин заметно сокращается, а кожа приобретает заметный тонус и упругость
- При проблемах, связанных с ростом волос на голове, возможно также значительное восстановление роста

Результатами нормализации уровня гормона роста также являются:

- Улучшение сердечной деятельности, нормализация артериального давления;
- Укрепление иммунитета;
- Нормализация уровня холестерина
- Улучшение сексуальной функции
- Снижение утомляемости и повышение работоспособности
Гормон роста оказывает важное влияние на метаболизм

- белков, стимулируя их увеличение в тканях, что является следствием лучшего усвоения аминокислот, повышения синтеза белка и снижения интенсивности его окисления,

- жиров, увеличивая их расходование путем стимуляции распада триглицеридов и окисления в жировых клетках (адипоцитах), и

- углеводов, регулируя уровень сахара в крови на нормальном уровне.
Активность гормона соматотропина зависит от того насколько хорошо организм человека обеспечен цинком. По подсчетам специалистов человек не получает необходимое количество цинка. А это означает, что для увеличения роста человека необходимо применять поливитамины, содержащие цинк.

Связь пищи и соматотропина (соматропина), влияющая на увеличение роста.

Если говорить о пище, то увеличение выделения соматотропина в организме человека, а следовательно и роста, происходит при употреблении нежирной белковой пищи. К примеру, творог или нежирное мясо. А вот жирная и сладкая пища наоборот уменьшают и тормозят выделение соматотропина, а как результат – замедляют рост.

На протяжении многих лет считали, что продукция гормона роста прекращается во взрослом состоянии, что не соответствует действительности. По мере взросления у очень старых людей продукция гормона медленно снижается до 25% относительно юношеского уровня.

Секреция гормона роста нестабильна. Механизм контроля продукции соматотропина не вполне понятен, но некоторые стимулирующие факторы, опосредующие индивидуальные колебания его секреции, очевидно, следующие: (1) голодание, особенно белковое, (2) гипогликемия или низкая концентрация жирных кислот в крови; (3) физические нагрузки, (4) эмоции; (5) травма. Концентрация гормона роста нарастает на протяжении первых 2 ч глубокого сна.

Нормальная концентрация гормона роста в плазме взрослого колеблется от 1,6 до 3 нг/мл; у детей и подростков она составляется около 6 нг/мл. Этот уровень может возрастать до 50 нг/мл в результате длительного голодания.
Это чтобы не рыться, выводы делай сама, можно эксперименты тоже поставить.
Я теперь стараюсь засыпать в районе 11 вечера.

9 октября 2011 года
+1
я тоже пытаюсь, но не всегда получается. Вот и поробую проверить

9 октября 2011 года
+1
Столько полезностей добавила

9 октября 2011 года
0
и мне так больше нравится

9 октября 2011 года
+1
Большое спасибо!

9 октября 2011 года
0
не за что

9 октября 2011 года
+1
Идея8 пишет:
Всем удачи, попробуйте тоже посмотреть на что-нибудь под другим углом
Это отличная идея!

9 октября 2011 года
+1
рада, что понравилась

9 октября 2011 года
+1

9 октября 2011 года
+2
Повышеная ежовость порадовала!
Удачи, дорогая! Надеюсь однажды увидеть 45 из 45-ти

9 октября 2011 года
+1
Esenina пишет:
Надеюсь однажды увидеть 45 из 45-ти
я тоже

9 октября 2011 года
+1
Интересная инфу про 23-01 ночи!!!

10 октября 2011 года
+1
главное - было преподнесено под лозунгом "Спим и худеем", т.е. делать-то ничего не надо

10 октября 2011 года
+1

9 октября 2011 года
0
спрашивается только...кто-такую безмозглую систему выдумал....

10 октября 2011 года
0
natik_1 пишет:
безмозглую систему
это о чем? поясните

10 октября 2011 года
+1
Полезная информация ,надобно проверить на себе!

10 октября 2011 года
0


Оставить свой комментарий
B i "