Моя система питания!!! Мы знаем больше, чем думаем!!!

Всем привет!!! На сегодня мой вес 65.3кг, считаю, что отделалась лёгким испугом, учитывая, что пмс вес значит ещё меньше, тренажёрный зал 3 раза и длительные прогулки не прошли бесследно, помогли мне в таком каллорийнейшем питании!!!

НИ НА ЧТО НЕ ПРЕТЕНДУЮ, И НИКОМУ НИЧЕГО НЕ СОВЕТУЮ, ПИШУ ТО, ЧТО ДЕЛАЛА Я И БУДУ ОПЯТЬ ПРАКТИКОВАТЬ!!!
Благодаря такому питанию, я избавилась от:
1. повышенного давления;
2. от изжоги
3. от болей в поджелудочной
4. от головных болей
5. от угревой сыпи
6. и многоногого чего другого….

Итак, я решила вернуться к своей системе питания, на которой я сбросила 33кг, и часть которых ко мне вернулись из-за того, что были нарушения в питании, а в частности, нарушения в питании вечером, а это играет решающую роль в похудении и в поддержании веса.

Хочу предупредить, что по известным стандартам и исследованиям так худеть как я нельзя, выходит очень маленькая калорийность, но…. вы можете её подделать под себя, и увеличить кол-во приёмов пищи.

Моя система питания состоит из того, что я «понахватала» понемногу из разных диет и систем питания которые уже давно существуют и давно всем известны, о которых вы все давно знаете сами.

И она такова: ничего жирного, ничего солёного, ничего сладкого, ничего жареного, ничего мучного, объём принимаемой пищи 200-250гр 3-5 раза в день + напиток (кофе по утрам, чай чёрный, зелёный чай).

Для начала садимся и пишем список продуктов которые я могу есть:
КРУПЫ: овсянка, гречка, пшёнка, красный, коричневый, дикий рис, накрайняк белый, но промытый не один раз по мере его варения от крахмала, чечевицу, маш.

ОВОЩИ, ФРУКТЫ: зелень много, сколько хочу, овощи (кроме картофеля, редко свёкла, чаще, чем свёкла морковь). Фрукты (кроме винограда и бананов, бананы можно немного на завтрак), киви, апельсин, грейпфрута, ананас, лимон, лайм, мандарин, кабачки, капусту любую, редька, редис, патиссоны, баклажаны, перец красный, зелёный, яблоки, хурму, огурец. Помидоры осторожно, потому что там щавелевая кислота не очень хорошо при заболевании почек (у меня хронический пиелонефрит). Можно и консервированный зелёный горошек и красную, и белую фасоль; зимой когда овощи, фрукты дорогие я начинала с них…единственное я их промывала под водой, от излишней соли и крахмала.

МЯСО, РЫБУ: куриную грудку, индейку, нежирную говядину, крольчатину, дикую утку, рыбу любую (не солёное, не копчёное; берём всё свежее). Мясо едим один раз в день, не больше 150-200гр, этого достаточно, также рыбу!!!
ЯЙЦА: желток не более двух в день.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: обезжиренный кефир, обезжиренный творог, обезжиренное молоко, йогурт «Активия» 3,5% жирности несладкий, без фруктов можно использовать в качестве заправки для салата, на вкус как сметанка, а процент жирности гораздо ниже!!!

НАПИТКИ: кофе только на завтрак, в течение дня чай чёрный, зелёный, много воды. Никаких соков, компотов..

ОРЕХИ: пока ни-ни…потом может быть, введу немного по гр. 20-30 не больше…
ЗАМОРОЖЕННЫЕ ОВОЩИ: только без картофеля.
ЗАМОРОЖЕННЫЕ ЯГОДЫ: любые.
МЁД: позже, не более 4-х ложек чайных, пока ни-ни.

Всегда что-то из этого списка продуктов можно себе что-то позволить купить, смотря на своё финансовое состояние, это также немаловажно!!!

ИСКЛЮЧАЕМ КАТЕГОРИЧЕСКИ: НЕЛЬЗЯ мучное, жирное, жареное, сладкое, солёное!!! Алкоголь можно редко но, только красное сухое и белое сухое. Предпочтительно белое сухое гр. 100-150гр, не больше, на следующий день ждём привеса, потому что алкоголь задерживает воду дня на два…

Хлеб пока исключу полностью, потом попозже введу зерновой или бородинский на завтрак, а пока ни-ни!!!

Еду готовим на пару, у меня пароварки нет, поэтому я готовлю так: в кастрюльку наливаю воду, ставлю на неё дуршлаг с продуктом и закрываю крышкой. Тушим продукт в сковороде на воде, уже потом можно добавить в готовый продукт чайную ложку раст. масла любого (подсолнечного, оливкового). Или же готовим в духовке в фольге, или просто отвариваем. В качестве специй можно добавлять: корицу, кардамон, сок лимона, имбирь, куркуму, гвоздику, тмин…. главное чтобы это не раззадорило наш аппетит!!!

Важно: соблюдаем режим питания, мой время приёма пищи таково:
8.00-завтрак
11.00-возможен перекус, а может и нет, буду смотреть по своему состоянию
13.00- обед
15.00 возможен перекус, а может и нет….
17.00 ужин
На ночь возможен стакан кефира, а может и нет…

В качестве перекуса можно использовать только: яблоко, хурму, киви, грейпфрут, мандаринку, стакан кефира, полпачки обезжиренного творога, мяса грамм 30-50гр, огурец, помидорку.
Завтрак самая калорийная часть рациона, обед осторожничаем и обязательно белок, желательно животный, в питании придерживаемся раздельного питания, углеводы с белком не едим!!! Мясо с зеленью, овощами, фруктом, кашу с овощами или зеленью. Помню о том, что если ем рыбу и мясо, то желательно съесть перед этим половину грейпфрута, апельсина, потому что цитрусовые помогают переварить белок. На ужин только: или мясо, или молочные продукты, или овощи!!! Ещё на ужин замечательно включать кефир с "Сибирской клетчаткой" (продаётся в аптеке) стакан кефира выливаю в тарелку и туда 2 столовые ложки клетчатки, обеспечивает стабильный стул и очищает кожу!!! Можно использовать отруби, мюсли не советую, они очень калорийные!!!

Разгруз буду проводить только, чтобы толкнуть вес: на гречке, на пшёнке, на огурцах, на овсянке... много воды, не менее -8 стаканов в день! Обязательно, вода стимулирует обмен веществ и помогает сжигать жир!!!

Пустым желудок не держим, помним, что желчный выделяет желчь и ей застой может вызвать образование камней, поэтому закидываем в желудок что-нибудь лёгкое и пьём много воды, перерывы между едой не более 4-х часов!!! Спорт умеренный, только для разгона обмена веществ и подтягивания кожи, и тонуса в мышцах, 3-4 раза в неделю, не больше, мне объёмы не нужны!!!

После достигнутого результата вес хорошо поддерживается по системе Миримановой, или 6 раз в неделю питаемся по системе, 1 день едим всё, что хотим, единственное держим объём потребляемой пищи, чтобы не растянуть желудок, большой желудок труднее накормить. Не забываем принимать поливитамины!!!

ВАЖНО: едим медленно, чем медленнее мы едим, тем сытнее мы выходим из-за стола!!! Кстати рацион желательно продумывать вечером, больше шансов не сорваться и не съесть что-то запретное пока думаешь, чтобы такого поесть!

Вроде бы всё, старалась ничего не забыть, если, что спрашивайте!