Моя система питания!!! Мы знаем больше, чем думаем!!!

Всем привет!!! На сегодня мой вес 65.3кг, считаю, что отделалась лёгким испугом, учитывая, что пмс вес значит ещё меньше, тренажёрный зал 3 раза и длительные прогулки не прошли бесследно, помогли мне в таком каллорийнейшем питании!!!

НИ НА ЧТО НЕ ПРЕТЕНДУЮ, И НИКОМУ НИЧЕГО НЕ СОВЕТУЮ, ПИШУ ТО, ЧТО ДЕЛАЛА Я И БУДУ ОПЯТЬ ПРАКТИКОВАТЬ!!!
Благодаря такому питанию, я избавилась от:
1. повышенного давления;
2. от изжоги
3. от болей в поджелудочной
4. от головных болей
5. от угревой сыпи
6. и многоногого чего другого….

Итак, я решила вернуться к своей системе питания, на которой я сбросила 33кг, и часть которых ко мне вернулись из-за того, что были нарушения в питании, а в частности, нарушения в питании вечером, а это играет решающую роль в похудении и в поддержании веса.

Хочу предупредить, что по известным стандартам и исследованиям так худеть как я нельзя, выходит очень маленькая калорийность, но…. вы можете её подделать под себя, и увеличить кол-во приёмов пищи.

Моя система питания состоит из того, что я «понахватала» понемногу из разных диет и систем питания которые уже давно существуют и давно всем известны, о которых вы все давно знаете сами.

И она такова: ничего жирного, ничего солёного, ничего сладкого, ничего жареного, ничего мучного, объём принимаемой пищи 200-250гр 3-5 раза в день + напиток (кофе по утрам, чай чёрный, зелёный чай).

Для начала садимся и пишем список продуктов которые я могу есть:
КРУПЫ: овсянка, гречка, пшёнка, красный, коричневый, дикий рис, накрайняк белый, но промытый не один раз по мере его варения от крахмала, чечевицу, маш.

ОВОЩИ, ФРУКТЫ: зелень много, сколько хочу, овощи (кроме картофеля, редко свёкла, чаще, чем свёкла морковь). Фрукты (кроме винограда и бананов, бананы можно немного на завтрак), киви, апельсин, грейпфрута, ананас, лимон, лайм, мандарин, кабачки, капусту любую, редька, редис, патиссоны, баклажаны, перец красный, зелёный, яблоки, хурму, огурец. Помидоры осторожно, потому что там щавелевая кислота не очень хорошо при заболевании почек (у меня хронический пиелонефрит). Можно и консервированный зелёный горошек и красную, и белую фасоль; зимой когда овощи, фрукты дорогие я начинала с них…единственное я их промывала под водой, от излишней соли и крахмала.

МЯСО, РЫБУ: куриную грудку, индейку, нежирную говядину, крольчатину, дикую утку, рыбу любую (не солёное, не копчёное; берём всё свежее). Мясо едим один раз в день, не больше 150-200гр, этого достаточно, также рыбу!!!
ЯЙЦА: желток не более двух в день.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: обезжиренный кефир, обезжиренный творог, обезжиренное молоко, йогурт «Активия» 3,5% жирности несладкий, без фруктов можно использовать в качестве заправки для салата, на вкус как сметанка, а процент жирности гораздо ниже!!!

НАПИТКИ: кофе только на завтрак, в течение дня чай чёрный, зелёный, много воды. Никаких соков, компотов..

ОРЕХИ: пока ни-ни…потом может быть, введу немного по гр. 20-30 не больше…
ЗАМОРОЖЕННЫЕ ОВОЩИ: только без картофеля.
ЗАМОРОЖЕННЫЕ ЯГОДЫ: любые.
МЁД: позже, не более 4-х ложек чайных, пока ни-ни.

Всегда что-то из этого списка продуктов можно себе что-то позволить купить, смотря на своё финансовое состояние, это также немаловажно!!!

ИСКЛЮЧАЕМ КАТЕГОРИЧЕСКИ: НЕЛЬЗЯ мучное, жирное, жареное, сладкое, солёное!!! Алкоголь можно редко но, только красное сухое и белое сухое. Предпочтительно белое сухое гр. 100-150гр, не больше, на следующий день ждём привеса, потому что алкоголь задерживает воду дня на два…

Хлеб пока исключу полностью, потом попозже введу зерновой или бородинский на завтрак, а пока ни-ни!!!

Еду готовим на пару, у меня пароварки нет, поэтому я готовлю так: в кастрюльку наливаю воду, ставлю на неё дуршлаг с продуктом и закрываю крышкой. Тушим продукт в сковороде на воде, уже потом можно добавить в готовый продукт чайную ложку раст. масла любого (подсолнечного, оливкового). Или же готовим в духовке в фольге, или просто отвариваем. В качестве специй можно добавлять: корицу, кардамон, сок лимона, имбирь, куркуму, гвоздику, тмин…. главное чтобы это не раззадорило наш аппетит!!!

Важно: соблюдаем режим питания, мой время приёма пищи таково:
8.00-завтрак
11.00-возможен перекус, а может и нет, буду смотреть по своему состоянию
13.00- обед
15.00 возможен перекус, а может и нет….
17.00 ужин
На ночь возможен стакан кефира, а может и нет…

В качестве перекуса можно использовать только: яблоко, хурму, киви, грейпфрут, мандаринку, стакан кефира, полпачки обезжиренного творога, мяса грамм 30-50гр, огурец, помидорку.
Завтрак самая калорийная часть рациона, обед осторожничаем и обязательно белок, желательно животный, в питании придерживаемся раздельного питания, углеводы с белком не едим!!! Мясо с зеленью, овощами, фруктом, кашу с овощами или зеленью. Помню о том, что если ем рыбу и мясо, то желательно съесть перед этим половину грейпфрута, апельсина, потому что цитрусовые помогают переварить белок. На ужин только: или мясо, или молочные продукты, или овощи!!! Ещё на ужин замечательно включать кефир с "Сибирской клетчаткой" (продаётся в аптеке) стакан кефира выливаю в тарелку и туда 2 столовые ложки клетчатки, обеспечивает стабильный стул и очищает кожу!!! Можно использовать отруби, мюсли не советую, они очень калорийные!!!

Разгруз буду проводить только, чтобы толкнуть вес: на гречке, на пшёнке, на огурцах, на овсянке... много воды, не менее -8 стаканов в день! Обязательно, вода стимулирует обмен веществ и помогает сжигать жир!!!

Пустым желудок не держим, помним, что желчный выделяет желчь и ей застой может вызвать образование камней, поэтому закидываем в желудок что-нибудь лёгкое и пьём много воды, перерывы между едой не более 4-х часов!!! Спорт умеренный, только для разгона обмена веществ и подтягивания кожи, и тонуса в мышцах, 3-4 раза в неделю, не больше, мне объёмы не нужны!!!

После достигнутого результата вес хорошо поддерживается по системе Миримановой, или 6 раз в неделю питаемся по системе, 1 день едим всё, что хотим, единственное держим объём потребляемой пищи, чтобы не растянуть желудок, большой желудок труднее накормить. Не забываем принимать поливитамины!!!

ВАЖНО: едим медленно, чем медленнее мы едим, тем сытнее мы выходим из-за стола!!! Кстати рацион желательно продумывать вечером, больше шансов не сорваться и не съесть что-то запретное пока думаешь, чтобы такого поесть!

Вроде бы всё, старалась ничего не забыть, если, что спрашивайте!
Рейтинг:  +222
Tresc
11 октября 2011 года 234 4592 251
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Моя система питания!!! Мы знаем больше, чем думаем!!!
Всем привет!!! На сегодня мой вес 65.3кг, считаю, что отделалась лёгким испугом, учитывая, что пмс вес значит ещё меньше, тренажёрный зал 3 раза и длительные прогулки не прошли бесследно, помогли мне в таком каллорийнейшем питании!!!
НИ НА ЧТО НЕ ПРЕТЕНДУЮ, И НИКОМУ НИЧЕГО НЕ СОВЕТУЮ, ПИШУ ТО, ЧТО ДЕЛАЛА Я И БУДУ ОПЯТЬ ПРАКТИКОВАТЬ!!!
Благодаря такому питанию, я избавилась от:
1... Читать полностью
 


Дневник Tresc:



Комментарии:
Страницы: 1 2 3


18 октября 2011 года
+2
tresc пишет:
Кстати рацион желательно продумывать вечером, больше шансов не сорваться и не съесть что-то запретное пока думаешь, чтобы такого поесть!
Очень дельный совет!

18 октября 2011 года
0
ага, всё ж опробовано методом проб и ошибок...

21 октября 2011 года
+1
СПАСИБО ТЕБЕ ТАНЕЧКА!!!! Сегодня и вчера все твои фотки гляжу,посты читаю. И вот решила! Надо менять себя! Много раз пыталась но срывалась. Попытка под неизвестным номером. Начинаю с сегодняшнего ужина. Спасибо Танечка.

21 октября 2011 года
0
Ольга удачи!!! Ты всё можешь и сделаешь то, что нужно тебе!!

8 ноября 2011 года
+2
Как замечательно и подробно написано! Спасибо большое !!!

8 ноября 2011 года
0
а, ну вот вы и здесь, спасибо!

28 ноября 2011 года
+2
отмечусь

28 ноября 2011 года
+1

28 ноября 2011 года
+1
Татьяна! Посмотрела ваши результаты и обомлела!
Вы - самая большая умница в мире!

скажите, пожалуйста, на сколько килограмм и за какое количество времени вы похудели именно на ЭТОЙ системе питания?
потому что, как я понимаю, вы еще и диеты чередовали потом

28 ноября 2011 года
+1
на этом питании я похудела на 30кг за 5 месяцев и 20дней, всё остальное гоняла сначала туда-сюда, всё лето дурака валяла, сейчас вот отсидела гречневую диету, надо закреплять результат и "толкнуться" дальше!
maryloc пишет:
диеты чередовали потом
да, нет скорее не диеты, а разгрузы больше...спасибо большое!

28 ноября 2011 года
+1
Большое спасибо за подробный ответ!

28 ноября 2011 года
+1
tresc пишет:
нарушения в питании вечером, а это играет решающую роль в похудении и в поддержании веса.
Верно подмечено.

28 ноября 2011 года
0
аха, наша беда прям!

16 января 2012 года
+1
все ясно и понятно как белый день!!!

16 января 2012 года
0
здОрово!!! Как видите в принципе ничего нового, правильное питание и спорт!

16 января 2012 года
0
а спорт какой?

16 января 2012 года
0
всякий разный, если пороетесь у меня в дневниках, там есть отчёты и со школьного стадиона, и с домашних упражнений и со спортзала.....организм привыкает очень быстро, поэтому тренировки надо постоянно менять!

29 января 2012 года
+1
Танюшка спасибо за систему ,забираю в избранное!!!

30 января 2012 года
0
Ольга на здоровье!!! Удачи!

30 января 2012 года
+1
Спасибо, что направили сюда! Почитала, забрала в избранное, буду орентироваться.
Система понравилась. Примерно тоже зрело у меня в голове, а то "-60" для меня очень свободная, а низкоуглеводные-типа "Кремлёвки", "по Миркину" не совсем правильные и сбалонсированные.
А тут всё с умом! Благодарю, за подробное описание!

30 января 2012 года
0
на здоровье, тут всё со всего понемногу...удачи!!

31 января 2012 года
+1
Спасибо!
Скоро по сайту пойдёт пионерский клич-" К постройнению будь готов-всегда готов!"
А Вам как командиру отряда прийдёться составить свод правил пионеров-похуделов.

31 января 2012 года
0

30 января 2012 года
+1
Молодчина!супер пионерка!

30 января 2012 года
+1
спасибо!!

1 февраля 2012 года
+1
Здравствуйте Татьяна! Знаете прошла по Вашей ссылочке и неграмульки не жалею. И что самое интересное так это то как говорят(только не в обиду) у дураков мысли сходятся. В моем случае я скажу так: "У похудалочек мысли сходятся" (так то и по возрасту мы недалеки). В своё время (а время это было лето 2011 года) когда мой вес был аж 75 кг и я не вошто не влезала из вещей я стала изучать все интересные диеты (хотя ни разу в жизни на диетах не была). И путём не хитрых умозаключений сделала вывод (я привыкла делать анализ прочитанного, так как по роду деятельности экономист), что нужна не диета, а образ жизни. Моя цель худеть постепенно и безвозвратно. Все, что Вы описали выше, это мой образ жизни с октября 2011 года (т.е я к этому настрою шла с июня по октябрь). Я вес сбрасываю осторожно, т.е сброшу 2 кг. и "закрепляю" результат ну т.е. держу на уровне где-то неделю, привыкаю к питанию. Сейчас вот за 2 недели скинула всего 1 кг. Чувствую надо, что - то делать. Плохо пока то, что после операции (у меня была в октябре удалила желчный пузырь с камнями) полгода нельзя заниматься физ.нагрузками (пробывала пока не могу). Ведь у нас как если нельзя, но сильно хочется, то можно, ан нет не могу. Что- то я увлеклась лирикой, а спросить хотела про то как толкнуть вес. Я не знаю рагрузочных дней кроме как на кефире. Хочется чтобы Вы рассказали как это на гречке, пшенке и др. (я люблю крупы). Заранее благодарна если прочтёте мой комментарий, а если дадите совет, то большой поклон.

16 февраля 2012 года
0
woman_86 пишет:
Я не знаю рагрузочных дней кроме как на кефире.
здравствуйте!!! Можно попробовать совершенно разные разгрузы и найти "свой", я например знаю, что на курице у меня нет отвесов, у меня хорошие отвесы на углеводах, а конкретно на кашах: гречневой, пшённой, овсянке...и самое хорошее то, что я ем их столько сколько хочу, но только один продукт, моноразгруз. Толкнуть вес можно физ.нагрузкой (если у вас её совсем не было), либо сменой физ.нагрузки: с аэробных на силовую или наоборот, надо организм стрессануть, "напугать" чтобы разогнать обмен веществ, можно начать обливаться холодной водой, можно начать принимать скипидарные ванны....

15 августа 2012 года
+1
tresc пишет:
А у меня хорошие отвесы на белках!!!

15 августа 2012 года
0
вот все мы разные..

3 февраля 2012 года
0
Молодец.У меня тоже такое питание - только без диеты( Миримановой ).И продукты я по совместимости кушаю.

16 февраля 2012 года
+1
Отлично!!!)))

10 февраля 2012 года
0
в избранное!
ты такая молодец! такая от тебя энергия прет положительная! улыбка очаровательная (а вот на фото ДО- улыбок было гораздо меньше)

16 февраля 2012 года
0
Большое спасибо, так приятно, к сожалению не вижу вашего аватара, комп барахлит...удачи!!)))

16 февраля 2012 года
+1
Всё хотела спросить...Как там прошла встреча выпускников???7 Валидол ни кому не понадобился?

16 февраля 2012 года
0
Djad пишет:
Валидол ни кому не понадобился?
вы знаетет нет...все были достаточно сдержанны и отделались лишь тем, что сказали, что я замечательно выгляжу....мне было этого достаточно...

16 февраля 2012 года
+1
да, видимо что-то с компом- я всех вижу)))

16 февраля 2012 года
0
слава богу, всё наладили...я в теме, теперь..

16 февраля 2012 года
+1

17 февраля 2012 года
+1
tresc пишет:
всё наладили.

13 августа 2012 года
+1
Ты молодец, дорогая!!! Систему утащила себе!!! Она как раз кстати!!! Спасибо огромное!!!

13 августа 2012 года
+1
на здоровье, рада если поможет!

15 августа 2012 года
+1
Конечно поможет, еще как!!!

21 августа 2012 года
+1
Я примерно сейчас так и питаюсь.Но не понятно с мясом, его есть обязательно каждый день? А рис варить больше одного раза? Я рис вообще заливаю на время, а после как закипит, выключаю и запариваю.

21 августа 2012 года
0
по поводу мяса...нет не обязательно каждый день, его можно заменять рыбой, либо чечевицей, машем...в них большое количество раст. белка...короче смотри по самочувствию своему и своего кошелька, рис я варю так: вскипел, слила промыла, опять варю, слила промыла, так раза 2 -3...промываю крахмал...

21 августа 2012 года
+1
А полезные вещества не уничтожаться от долгой варки?

21 августа 2012 года
0
честно, вообще считаю, что в белом рисе немного их веществ этих, уж если и есть рис, то лучше бурый, либо дикий, красный..

21 августа 2012 года
+1
спасибо! я ,в принципе,так и стараюсь питаться ) но ты так здорово и подробно всё расписала..в избранное!! Мне главное,чтобы коварные вкусняшки меня не заманивали, от них все привесы ))))))

21 августа 2012 года
0
да, уж ...ох уж эти вкусняшки, сама страдаю... спасибо.

6 декабря 2013 года
+1
Спасибо за идею с пароваркой!!!

9 декабря 2013 года
+1


Страницы: 1 2 3




Оставить свой комментарий
B i "