Упражнения для стройных ног: комплекс для бедер и ягодиц

Упражнения для стройных ног: комплекс для бедер и ягодиц Красивые и стройные ножки всегда в моде, в любом сезоне! После коротких летних платьиц и босоножек пришло время строгих офисных юбок и туфель на каблуках, которые будут выглядеть безупречно на изящных, точеных ножках.

Если ваши ножки еще не приблизились к совершенству, женский сайт «Красивая и Успешная» предлагает комплекс упражнений для стройных ног, которые прорабатывают ягодицы, мышцы внутренней и задней поверхности бедра и икроножные мышцы.

Упражнения для стройных ног: больше тонуса

Мах вперед из выпада



Исходное положение – стоя, ноги немного расставлены, руки можно сцепить в замок и держать перед грудью. Напрягая мышцы пресса, отставьте правую ногу назад и сделайте выпад, правое колено при этом не касается пола. Напрягите ягодицы и одним движением выпрямитесь и сделайте мах правой ногой вперед перед собой. Вернитесь в исходное положение.

Выполните правой ногой 12-15 повторений, затем то же самое с левой ноги.

Подъем ноги в сторону из полуприседа



Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение.

То же самое с левой ногой. Повторяйте до тех пор, пока с каждой стороны не будет сделано 12-15 повторений.

Выпрыг из плие



Расставьте ноги пошире, носки смотрят в разные стороны, руки на бедрах. Поднимитесь на носках, согните ноги в коленях и опустите туловище вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Из этого положения сделайте выпрыг и мягко приземлитесь на носки. Когда вы освоите это упражнение, важно делать его в достаточно быстром темпе.

15-20 повторений.

Приставные шаги в сторону



Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, носки развернуты на 45 градусов. Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону правой ногой.

Продолжайте перемещаться вбок. Можно сделать 10 шагов вправо и 10 шагов влево.

Упражнения для стройных ног: долой лифт

Вы, конечно, знаете: лучший тренажер для ног – это лестница А лучшее упражнение для красивых и стройных ног – это подъем по лестнице (именно подъем, а не спуск!)

Лестница не только тренирует мышцы, но и чудесным образом избавляет от венозной недостаточности – настоящего бича современных офисных красавиц. Если ваши ноги отекают к концу дня, проведенного за столом и компьютером, чаще игнорируйте лифт и поднимайтесь по лестнице.

Подъем с отведением ноги назад



Поставьте правую ногу на степ-платформу или скамью (подойдет любое устойчивое возвышение), руки на бедрах. Выпрямите правую ногу и перенесите на нее вес тела. Теперь вы стоите одной ногой на возвышении. Напрягите ягодицы и отведите прямую левую ногу назад. Спину при этом не выгибайте! Выполните эти движения в обратной последовательности.

Теперь то же самое с левой ноги. С каждой стороны рекомендуем сделать 12-15 повторений.

Выполняйте эти упражнения для стройных ног 3 раза в неделю. Делайте по 2 или 3 подхода в хорошем темпе, отдыхая между упражнениями не более одной минуты.

Упражнения для стройных ног прекрасно дополнят регулярные занятия танцами, плавание, ходьбу или пробежки. Больше двигайтесь – и ваши ножки будут безупречно смотреться в юбке любой длины!

Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная Упражнения для стройных ног: комплекс для бедер и ягодиц

Рубрика: упражнения

Рейтинг:  +19
tania0604
27 октября 2011 года 24 2203 11
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Упражнения для стройных ног: комплекс для бедер и ягодиц
  Красивые и стройные ножки всегда в моде, в любом сезоне! После коротких летних платьиц и босоножек пришло время строгих офисных юбок и туфель на каблуках, которые будут выглядеть безупречно на изящных, точеных ножках... Читать полностью
 


Дневник tania0604:



Комментарии:

27 октября 2011 года
+1
хорошие упражнения

27 октября 2011 года
+1
спасибо!!!!

27 октября 2011 года
0
Спасибки!

27 октября 2011 года
+1
да, очень хорошие упражнения !!! Если делать, точно помогут стройности ножек. Но как мне леееееень , заберу в избранное, "победю" лень- матушку и займусь!

27 октября 2011 года
0
ох как я тебя понимаю

27 октября 2011 года
+1
Упражнения отличные и легковыполнимые Спасибо

28 октября 2011 года
+1
ТАНЮША А ТЫ САМА ПРОБОВАЛА ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ,Я НАВЕРНОЕ ЗАВТРА ПОПРОБУЮ

28 октября 2011 года
0
я попробовала, конечно получается не идеально, особенно когда делаю первое упражнение, я держусь за спинку стула

28 октября 2011 года
0
молодчинка,я верю в тебя!УДАЧКИ ТЕБЕ!

28 октября 2011 года
0
Спасибки!

29 октября 2011 года
+1
очень полезно, спасибо!!


Оставить свой комментарий
B i "