Три упражнения для красивого живота

Три упражнения для красивого живота Правила хорошего пресса

Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:

* Не занимайтесь после еды.

* Надевайте одежду, не стесняющую движений.

* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".

* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

* Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.

1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.


Подняться к стулу



Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.


Коснуться пятки



У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота


Втянуть живот



Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Автор текста Наталья Нерослова
Рисунки Никиты Власова

Рубрика: упражнения

Рейтинг:  +18
tania0604
27 октября 2011 года 36 437 18
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Три упражнения для красивого живота
  Правила хорошего пресса
Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:
* Не занимайтесь после еды.
* Надевайте одежду, не стесняющую движений.
* Будьте настойчивы... Читать полностью
 


Дневник tania0604:



Комментарии:

27 октября 2011 года
+1
Ещё бы кто пришел,да делатьзаставил.не дружу я со спортом

27 октября 2011 года
0
это точно

27 октября 2011 года
+1

27 октября 2011 года
+1
Втянуть живот
Вот это я могу, а остальное - увы

27 октября 2011 года
0

27 октября 2011 года
+1
А я начинаю..... Спасибо за инфу!!!

27 октября 2011 года
+1
Несложные, но действенные упражнения.

27 октября 2011 года
+1
tania0604 пишет:
мышцы пресса быстро "расслабляются".
это правда! Но и быстро подтягиваются, живот помнит! Спасибо, хорошие упражнения!!!

27 октября 2011 года
+1

28 октября 2011 года
0
Утащила себе в Спасибо, ты как всегда снабжаешь нас интересной и полезной информацией!


28 октября 2011 года
+1
Спасибочки большое!

28 октября 2011 года
+1
СУПЕР,НАДО ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОПРОБОВАТЬ

28 октября 2011 года
+1
Замечательно,но не хватает одного очень важного элемента -боооольшого дрына для себя любимой

28 октября 2011 года
0
ты абсолютно права

29 октября 2011 года
+1
делаю каждое утро! целых 2утра! буду продолжать!

31 октября 2011 года
0
молодчинка

31 октября 2011 года
+1

2 ноября 2011 года
0
Спасибо,утащила в избранное!Очень полезная информация.


Оставить свой комментарий
B i "