Вот я в раздумьях. Вроде, вес чуток вниз сполз. Вроде двигаемся неспешными темпами к цели. Но... Как-то всё не упорядочено. Неаккуратненько (с)
(кто не знает анека - расскажу).
Поэтому я вот прямо с завтрашнего дня, ни с какого ни с понедельника (который послезавтра), ни с 1 ноября (до которого тоже немного осталось) собираюсь вести четкий самоконтроль и кое-что поменять с физ. нагрузках и питании.
В общем, что хочу.
1. Питаюсь по системе "3 кулака" от Олега Терна. Естессно, ежедневно.
2. Занимаюсь по системе оксисайз. Ежедневно. 15-20 минут найду, даже со скачущим вокруг бамбинышем. Желательно во время прогулки на улице.
3. Занимаюсь с Шалин по чуток урезанной программе. Посмотрела все видео, потяну почти всё, но максимально ограничу нагрузку на колени в связи с катастрофической неясностью и затяжной проблемкой с ней (коленкой в смысле, а не Шалин
) По программе: 5 дней + 2 дня rest. Во время дневного сна ребенка, если она спит дома или поздно вечером, когда заложила ее на ночной сон.
4. Встаю (хотя бы стараюсь) в 9 утра, ложусь не позже часа ночи.
5. Катаюсь на велике минимум по 10 км, 2 раза в неделю. Тут, собственно с двумя "но". Пункт 5 вступает в силу
как только появится няня: ориентировочно через неделю, подруга из Австралии возвращается, будем опять делить няню, мне светит 2 раза в неделю по полдня. С ребенком кататься становится холодно. Плюс она засыпает, 10 км не вытянет. Покатушки просто так с ней - это в дополнение. Второе "но" - как погода. В дождь придется чем-то заменять. Снег нам не помеха
Думаю, чем заменять...
6. Баня. Мечтаю раз в неделю по выходным. Пока под вопросом, если удастся решить вопрос с кем остается ребенок или с компанией с детьми (брать с собой).
Пока еще сомневаюсь между п. 2 и 3, можно ли совмещать?
Вот. Что бы мне придумать такого, чтобы удобнее самоконтролироваться, а также поощряться и наказываться (для меня последнее - действенная штука, я так шоколад для себя ограничиваю).
Я наверное оксисайз не смогу делать регулярно, но буду стараться делать, как только появится возможность
А что посоветуешь по формам отчетности и самоконтроля? Не могу придумать, как фиксировать и чем себя подпинывать при желании захалявить и поощрять при примерном поведении
Вот пример:
А вот про подпинывание и поощрение
Я отчитываюсь в дневнике каждый день в свободной форме.
Поощрение у меня на данный момент - это обещаная мужем шуба
Ну а наказывать даже не знаю... а смысл? Лишние кг и так наказание будут в случае невыполнения плана
Например, я четко контролирую поедание шоколада путем ранжирования: до двух квадратиков можно просто, за третий - кручу обруч 10 мин, и т.д. за 100 грамм (плитку) в день - иди, милая, отмывай унитаз внепланово, а если больше плитки - то забудь про интернет на сутки (до последних наказаний не доходило ни разу). Меня это оч дисциплинирует. Вот такое же хочу придумать.
Отчитываться наверное тоже буду пока в свободной форме, пока не придумаю другой вариант.
Почитай если время будет мой дневник, там уже есть отчеты за несколько дней. Питание пока еще очень далеко от запланированного, постараюсь учесть твои рекомендации. А у тебя какой вес гантелей был? У меня они разборные, но я пока накрутила 3 кг.
Я просто все упры пока делаю с весом 3 кг. У меня гантели от 1.5 до 6 кг. накручиваются