Комплекс упражнений для грудных мышц у женщин

Комплекс упражнений составила инструктор фитнеса Александра ЛОГВИНОВА.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, на линии груди сложить руки вместе, ладонями внутрь (фото 1).

С выдохом сомкнуть руки, с силой надавливая ладонью на ладонь (фото 2).

Совет тренера: важно держать локти прямо (не опускать), запястья держите на уровни локтей.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты и разведены в стороны под прямым углом, в руках гантели или бутылки с водой (фото 3).

На выдохе сводим лопатки и соединяем руки с гантелями перед собой (фото 4), На вдохе локти снова широко разводим.

Совет тренера: важно соблюдать прямой угол в локтях при движении.









И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, в руках гантели или бутылки (фото 5).

На вдохе широко разводим руки, локтями касаясь пола. На выдохе руки поднимаем вверх и сводим вместе (фото 6). На вдохе, опуская руки, разводим их широко в стороны так, чтобы касаться локтями пола.

Для более глубокой тренировки мышц грудной клетки важно разводить руки, касаясь локтями пола, и выпрямлять их (фото 7).

Совет тренера: необходимо увеличивать вес гантелей (в бутылки вместо воды можно насыпать песка) каждые 3 недели.





Рубрика: упражнения

Рейтинг:  +11
tania0604
7 ноября 2011 года 14 405 9
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Комплекс упражнений для грудных мышц у женщин
Комплекс упражнений составила инструктор фитнеса Александра ЛОГВИНОВА.
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, на линии груди сложить руки вместе, ладонями внутрь (фото 1).
С выдохом сомкнуть руки, с силой надавливая ладонью на ладонь (фото 2).
Совет тренера: важно держать локти прямо (не опускать), запястья держите на уровни локтей.
И... Читать полностью
 


Дневник tania0604:



Комментарии:

7 ноября 2011 года
+1
Тебе самой понравились упражнения?

7 ноября 2011 года
0
Да, у меня было много времени, пока у меня был сломан комп

8 ноября 2011 года
+1
Опять тебя не видно...не пропадай!!

7 ноября 2011 года
+1
Привет пропажа!Спасибо за комплекс упражнений.Забрала в избранное.....

7 ноября 2011 года
0
привет, теперь я вернулась с отремонтированным ноутбуком. Ура, я снова с Вами!

8 ноября 2011 года
+1
спасибо за упражнения

8 ноября 2011 года
0

8 декабря 2011 года
+1
Ой, спасибо забрала, и уже даже попробовала...пошла дальше пробовать...проблема а то с ними...

8 декабря 2011 года
+1
спасибо огромное!


Оставить свой комментарий
B i "