14.11.2011 - 20.11.2011. Установки на новую неделю.

Я вот тут подумала, а может мой вес не уходит, потому что я не ставлю цифру, которую хотела бы увидеть через определённый срок - неделю, например?
Т. е., глобальная задача стоИт, а вот мини цели не обозначены. Попробую тогда обратить внимание и на это. Итак, к установкам...

Установка № 1 - вес
Сбросить 1 кг от утреннего (на 14.11.2011)

Установка № 2 - питание
Нормы:
* Коридор калорийности 1300-1500 кКл
* жирность до 30 гр/день
* вода - не менее 1500 л/день

Рекомендации:
* хлеб до 120 гр/день
* сахар до 20 гр/день
* фрукты - ограничить
* пакетированные соки - ограничить до 0
* ужинать до 21 часа

Послабления:
* 60 гр зефира или пастилы в день (не норма, изредка можно)
* 50 гр мармелада (ограничено, как и зефир)

Запреты:
* жирное
* копчёное
* солёное
* вредное
* просто не полезное

Установка № 3 - фитнес
* заниматься не менее 4 р в неделю или не менее 240 минут в неделю. Разовая тренировка не должна быть короче 45 минут
* беговая дорожка 12 км/неделю (не менее 3 км за один подход)
* растяжка 1 раз в неделю не менее 35 минут
Желательно: чередовать кардио и силовую нагрузку.
Обязательно: после силовой в зале следующий день или отдых, или только растяжка, или только ходьба в среднем темпе на беговой. Никакой силовой и интервальной тренировки!!!

Установка № 4 - уход за телом
* скраб каждый день
* обёртывания - 3-4 р в неделю
* самомассаж - каждый день

Нарушения, за которые налагается штраф
* превышение нормы по кКл
* превышение нормы по жирам (если только это не рыбный день);
* каждый запретный продукт, попавший в мой желудок - отдельный штраф
За каждое нарушение - 500 метров на беговой дорожке.

Удачи мне и всем!
И колоссальных отвесов!