Вынужденная остановка.

Прочитала статью в журнале и просто не могу не поделится инфой! Надеюсь всем похуделочкам пригодится!

Едва ли у каждого из нас случается период, когда вес перестает снижаться. Вы по прежнему занимаетесь фитнесом, следите за питанием, а эффект нет. Для этого явления даже есть термин - ПЛАТО.

Что же делать чтобы не отчаяться и не махнуть рукой на похудение? Найти причину! а самых типичных их 3.

1 причина. ГОРМОНЫ.

Речь не о пресловутом нарушении веществ, на которое ссылаются многие женщины. Речь о гормональных нарушениях связанных с менструальным циклом. в его второй фазе на фоне гормональной перестройки, в организме начинает накапливаться жидкость - до 2-3 л. И задержка жидкости маскирует потерю жировых запасов. Но потом снижение веса возобновляется или даже ускоряется.

Что делать?
Продолжать работать над собой. Если во вторую фазу цикла у вас повышается аппетит, переходите на поддерживающий режим, разнообразьте меню. Но соблюдайте главный принцип еды - ограничение жира. Вес, может быть несколько увеличится, но все вренется на курги своя, как только цикл закончится.

2 причина. Снижение расхода энергии.

Часто мы стараемся изо всех сил - а толку ноль. И все потому, что усилия, какими бы они не казались логичными вовсе не способствуют потере лишних кг. Наоборот они мешают нам худеть дальше. Например: многие твердо верят что отказ после еды после 6 часов помогает постройнеть. И стараются это правило соблюсти. Ходят голодными и злыми, не высыпаются - и как правило срываются в первую же неделю. А что делает сорвавшийся человек? Правильно - начинает есть - много и обильно, часто вечером и ночью. и естественно набирает вес. Потом опять берет себя в руки, снова садится на полуголодный режим, стоически терпит лишения и вскорости опять срывается. Аналогично работают и похудательные приемы как отказ от сладкого, макарон, белковая диета, вегетарианство и раздельное питание.
Иногда человеку удается соблюсти все эти предписания и ему есть даже особо не хочется но и кг никуда не деваются. Просто организм, закаленный предыдущими лишениями, предусмотрительно включает режим экономии и начинает тратить гораздо меньше, чем раньше, вписываясь в ограничения установленные диетой. вы страдаете, он слабеет, но снижения веса нет и в помине - плато! Вот почему диетологи выступают против жестких диет.
Как проявляется снижение расхода энергии? Основные показатели - слабость, сонливость, вы все время мерзнете, мало двигаетесь, вам что то ничего не хочется. в тяжелых случаях могут начаться головокружении я и обмороки.

Что делать?
Если у вас есть симптомы, немедленно прекратите себя истязать и добавьте в рацион нежирное мясо, рыбу, творог, каши, макароны. Не забывайте про фитнес - прогулки и тонизирующие упражнения. Очень важно хорошо выспаться.
Такая тактика часто ведет к снижению веса. Ведь когда организм в тонусе - он начинает активно тратить калории. Но даже если этого не произойдет - ничего страшного!!! Отдохните, нормализуйте расход энергии а после этого можно и меню подкорректировать. Не прибегайте к полуголодным диетам! Гораздо больше смысла приносят посильные ограничения - разумное снижение сахара и жира, уменьшение размера порций, переход на дробное питание. Вкупе с физической активностью это даст результаты.

3 причина. ИСТОЩЕНИЕ МОТИВА.
Сто раз правы те, кто говорит что похудение начинается с головы! Добавлю только, что продолжается оно при помощи вашего подсознания. Когда возникает ситуация, что вроде и диету соблюдаем, и тренируемся, но вот уже 4 недели нет результатов никаких, спросите себя - с какой скоростью вам хотелось бы похудеть. ю если бы за каждый кг вам платили бы например 1000000 рублей? правда же, от одной мысли глаза блестят а в голове уверенность в своих силах и готовность к свершениям?
в этом секрет действия мотива - четко сформулированный оно провоцирует выброс адреналина. а этот гормон ко всему прочему еще и расщепляет жиры. а дальше все просто: жир расходуется, питательные вещества из запасов попадают в кровь и дают нам чувство сытости и мы теперь можем соблюдать любую, даже очень жесткую диету. Когда же мотив истощается - все меняется - адреналина прежнем количестве уже не выделяется, расход жира из депо снижается., появляется постоянное чувство голода. а дальше мы либо начинаем нарушать диету, либо по прежнему ее придерживаемся, но без прежнего огонька и задора и тогда обмен веществ замедляется.

Что делать?
Проблема в том, что мотив нельзя выдумать или вообразить. Но мы можем подсказать где его искать. Чаще всего человек теряет энтузиазм потому что в своем похудевшем состоянии не находит для себя важного, чего то такого ради чего есть смысл себя и дальше ограничивать. А не находит потому, что не там ищет... Ведь все усилия он направляет на снижение цифры веса, а не на повышение качества жизни и расширение собственной свободы. Взвесился, а там на 300 гр больше и все - настроение на целый день испорчено. На следующий день стараетесь есть меньше или сделать еще больше приседаний. Похудение из терпимого превращается в мучительное, организм включает режим экономии.. Все! Здравствуй плато!
Другое дело если человек человек обнаружил что похудев начинает возвращается к тем увлечениям и занятиям, которые оставил, когда прибавил солидности. Ведь если разобраться, он худеть начал, потому что жить стало тяжело и неловко.
При таком подходе вы будете по прежнему полны адреналина и похудение станет гораздо легче. Но повторяю: мотив - дело тонкое. Ничего выдумать и внушить себе не удастся. Все получится, если только появится истинная потребность стать стройной, энергичной, стремительной, жить долго и счастливо.

Михаил Гинзбург. журнал Худеем правильно номер 6

Пы. Сы Дя меня это статья оказалась очень полезной. Надеюсь и вы найдете для себя здесь что нибудь важное!