день 5

1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду...
Даже и не знаю. Сколько дочь мне позволяет, столько я и ем . Не всегда у нее терпения надолго хватает...

2. Я читал сегодня свою КП 3 раз

3. По мере необходимости я читал карточки - Когда мы услышим, как тихий голос в нашей голове уговаривает нас "Ну съешь этот лакомый кусочек... Ничего не случится! Он же такой маленький...", мы сможем сказать "Нет, случится! Я хочу быть стройной! Каждый раз, когда я съедаю что-то, чего мне не следует есть, увеличивается вероятность того, что в будущем я снова сдамся! Это имеет значение каждый раз!.. Я просто пытаюсь себя обмануть!.. Если я это съем, мне будет приятно несколько секунд, но потом будет плохо... Я вполне могу устоять перед этим искушением... Мое желание похудеть намного сильнее, чем желание получить сиюминутное удовольствие!"

4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек
Насколько это было возможно... Ну сидя то точно!
5. Я поощрил себя за
-то что не испытываю желания съесть до 12 тортик, или, например сало. Раньше в любое время могла... особенно сало
А сейчас даже и не хочу
- за то что не свернула с намеченного плана питания