Степпер — один из самых популярных тренажеров для домашнего фитнеса, и это легко объяснимо его компактностью, простотой в использовании, а также относительно малой ценой. Он представляет собой две небольшие педали и простой механизм, позволяющий заниматься на тренажере перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. Эффективность таких упражнений аналогична ходьбе по ступенькам и позволяет использовать степпер в целях похудения, а также для подтяжки икроножных и ягодичных мышц. Такой кардиотренажер, несомненно, будет иметь и положительный общеоздоровительный эффект.
Степперы - это тренажеры, имитирующие ходьбу по ступенькам. Вы шагаете на месте, и, тем не менее, Ваша спортивная форма улучшается шаг за шагом. Степпер - самый компактный тренажер для полноценных занятий на минимальной площади.
Существует два вида степперов: с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой. Последние – мини-степперы - состоят из одних педалей и счетчика шагов и времени.
В более современных степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. У таких станков есть поручни или рычаги для рук, нагружающие верхний плечевой пояс.
По принципу действия есть модели: с взаимозависимым ходом педалей, когда педали соединены в единую систему и независимым ходом педалей, при котором возможно дифференцированное изменение нагрузки для каждой педали.
Какой степпер выбрать?
Выбор тренажера нужно основывать на таких параметрах как цена, габариты и функциональность.
Пусть вас не пугают такие выражения как «зависимый ход педалей» и «независимый ход». Они используются для различения двух основных видов степперов, и главное их отличие заключается в возможности регулировать нагрузку. Тренажеры с зависимым ходом педалей проще в обращении, но регулировать эффективность тренировки можно будет исключительно за счет ресурсов собственного тела. Такие степперы также несут более сильную нагрузку на суставы, из-за чего, собственно, модели с независимым ходом педалей и пользуются большей популярностью. В таких усовершенствованных тренажерах вы сможете отдельно регулировать нагрузку на каждую ногу, что может значительно повысит эффективность тренировки, и приспособить степпер под ваши индивидуальные нужды.
На ручках стоит остановиться отдельно. Многие отмечают наличие поручней как обязательное дополнение к степперу, ведь они помогают сохранять равновесие и делают тренажер более безопасным в использовании. Однако стоит заметить, что это вовсе не обязательная деталь, ведь любой степпер, даже самая простая его модель, вполне безопасен и надежен. Гораздо приятнее в плане габаритов будет степпер с рукоятками на шнурах, которые не только позволят сэкономить жизненное пространство в квартире, но и поспособствуют развитию мышц плечевого пояса.
И, наконец, просто необходимо сказать несколько слов о компактности степперов, ведь именно эта характеристика делает тренажер таким популярным для домашнего фитнеса. Для тех, кто борется за каждый свободный сантиметр своей квартиры, пожалуй, лучшим вариантом будет мини-степпер. Возможность хранить тренажер под кроватью или в шкафу запросто компенсирует его небогатую функциональность. Впрочем, не забывайте, что хранимый под любимым диваном тренажер рискует быть забытым на долгие месяцы, в то время как менее компактный тренажер будет мозолить вам глаза и заставит перекочевать с дивана на него на время просмотра любимых телепередач.
Степпер может стать прекрасным вариантом домашнего тренажера для тех, кто заботится о красоте ног и располагает малыми ресурсами жилплощади.
Существенным недостатком степперов может оказаться чрезмерная нагрузка на коленные суставы, однако частично компенсировать его может независимый ход педалей. Вариантов существует масса, и желающий заниматься на степпере всегда сможет найти подходящую для своих нужд модель, ориентируясь на размеры, цены и функциональность тренажеров.
Бытует мнение, что занятия на степпере способствуют чрезмерному развитию мышц ног. Специалисты же заверяют, что при умеренном использовании тренажера такой проблемы вовсе не существует. Так что, если вы не намерены проводить все свободное время шагая, то можете быть уверены, что ваши ноги только выиграют от занятий на степпере, приобретя более изящные формы и укрепив мышцы.
Как пользоваться степпером.
Специалисты в области физической культуры давно знают, что подъем представляет собой идеальную аэробную тренировку, укрепляющую мышцы и улучшающую работу сердечно-сосудистой системы.
Cтеппер обеспечивает щадящий режим тренировок. Наилучшие результаты Вы получите, выполняя следующие наши советы.
Находясь на тренажере, держите ступни параллельно друг другу.
Держите голову поднятой, спину прямой.
Указания по тренировкам
Не следует тренироваться под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.
Измеряйте пульс трижды:
Перед началом тренировки (пульс покоя).
Через 10 минут после начала тренировки (пульс нагрузки или стрессовый пульс).
Через 1 минуту по окончании тренировки (пульс восстановления).
Нагрузку можно регулировать, меняя скорость движения. Избегайте чрезмерных нагрузок, они неблагоприятно отразятся на Вашем здоровье.
Целесообразно выбирать нагрузку так, чтобы частота пульса составляла 180 минус ваш возраст. Так, например, во время занятий пульс 50-летнего человека не должен превышать 130 ударов в минуту.
Этот способ подсчета оптимальной частоты пульса одобряется многими учеными-медиками. И Вам следует регулировать скорость движения, чтобы поддерживать свой уровень частоты пульса. Такой способ подсчета пульса годится только для физически здоровых людей.
Одна из оптимальных схем тренировки:
Частота Продолжительность
Ежедневно 10 мин.
2-3 раза в неделю 20-30 мин.
1-2 раза в неделю 30-60 мин.
Начинающим увеличивать нагрузки следует постепенно. Первые занятия пусть будут непродолжительными и с достаточными промежутками.
Разминка и восстановление.
Поднимание плеч. Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Опуская правое плечо, поднимите левое плечо – два.
Растягивание боковых мышц. Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую руку к потолку на сколько возможно – раз. Опустите руки – два. То же самое – с левой рукой – три, четыре.
Растягивание четырехглавых мышц. Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и возьмитесь другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как можно ближе. Удерживайте до счета 15, затем расслабьтесь.
Растягивание мышц внутренней части бедра. Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни как можно ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета 15.
Растягивание подколенного сухожилия. Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней поверхности бедра. Тянитесь как можно дальше к носку. Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.
Растягивание икроножных мышц и ахиллова сухожилия. Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену. Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол. Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к стене. Удерживайте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь. Повторите для другой ноги.
Наклоны. Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед. Расслабьте спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам. Оставайтесь в таком положении до счета 15.
Аэробные упражнения. Аэробные упражнения – это любая продолжительная по времени физическая активность, при которой задействуются большие группы мышц. Эти упражнения характеризуются высоким значением пульса и достаточно глубоким дыханием. Это заставляет сердце качать кровь к мышцам, а легкие – обогащать кровь кислородом.
Аэробные упражнения должны быть частью Ваших тренировок.
Категорических противопоказаний для занятий на степпере не существует, впрочем, как и запретов на пешие прогулки, если конечно вы не находитесь в прединфарктном состоянии. Все зависит от того, насколько вы склонны к излишнему усердию и, конечно, от особенностей организма. Стоит заметить, что, выбрав степпер в качестве домашнего тренажера, вы увеличиваете нагрузку на коленные суставы, поэтому если они являются вашей проблемной зоной, стоит подумать о других вариантах, например, эллиптическом тренажере, или беговой дорожке.
Степпер — один из самых популярных тренажеров для домашнего фитнеса, и это легко объяснимо его компактностью, простотой в использовании, а также относительно малой ценой. Он представляет собой две небольшие педали и простой механизм, позволяющий заниматься на тренажере перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. Эффективность таких упражнений аналогична ходьбе по ступенькам и позволяет использовать степпер в целях похудения, а также для подтяжки икроножных и ягодичных мышц. Такой кардиотренажер, несомненно, будет иметь и положительный общеоздоровительный эффект.
