Упражнение "АНТИГАЛИФЕ" Голтис.

Ввожу в свой план тренировок это упражнение. Вернее, уже ввела. О результатах говорить пока, естественно, рано, но об ощущениях сказать могу. После выполнения я чувствую мышцы своих бёдер. Они у меня есть, оказываЦЦа.

Цитаты из мини-книги.
Специальное упражнение от Голтиса для устранения «галифе»
Упражнение радикальное и очень эффективное. Непосредственно влияет на проблемную зону, так называемое «галифе».
Исходное Положение:
Ложитесь на бок вдоль края стола, кровати (или чего-то подобного, но удобного и твердого);
Ногу, которая сверху, опустите перед собой максимально вниз;
Ногу держать прямой, стопу – параллельно полу.
Действие:
В вертикальной плоскости с выдохом поднимаете ногу максимально вверх, затем опускаете в Исходное Положение. После необходимого количества повторений переворачивайтесь на другой бок и делаете подъемы для другой ноги. Делаете плавно, без рывков.
Количество Повторений в одном подходе:
33 маха вверх-вниз каждой ногой или, говоря короче, один подход – это 33 маха одной ногой и 33 маха другой ногой
График Занятий и Количество Подходов:
Цикл – 1 день тренировка и 1-2 дня отдых (отдыхать 1 или 2 дня – выбираете сами, по самочувствию).
Количество подходов:



Для новичков вход в нагрузку обязателен, иначе на унитаз не сможете сесть А если серьезно, то ни мышцы ни связки у Вас для таких нагрузок не готовы. Надо их подготовить, поэтому нагрузку увеличивайте по графику, постепенно.


Важно:
* Перерывов между подходами нет. Пока одна нога работает – другая отдыхает.
* Контролируйте, что в крайних точках амплитуды Вы реально достигаете максимума.
* Делать плавно, без рывков.
* Следите за дыханием: вдох через нос; выдох через рот с усилием (через сомкнутые губы или зубы); вдох и выдох только во время движения ногой. На паузах в движении – пауза в дыхании.
* Следует применять все 7 принципов методики Голтиса (скачать можно на impuls.BodyArchitecture. ру ).

Напоминаю, что упражнение непосредственно влияет на проблемную зону. И Вам более чем достаточно для успеха.
Наслаждайтесь!

http://bodyarchitecture.ru/special/video.php - Видео по технике выполнения упражнения "АНТИГАЛИФЕ" от инструктора Натальи Ливановой >>>

и напоминания по технике выполнения:
- рабочая нога – прямая;
- амплитуда сжатия-растяжения рабочей мышцы – максимальная;
- дыхание синхронно с движением.
Рейтинг:  +14
al-ga1
12 декабря 2011 года 22 379 79
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Упражнение "АНТИГАЛИФЕ" Голтис.
Ввожу в свой план тренировок это упражнение. Вернее, уже ввела. О результатах говорить пока, естественно, рано, но об ощущениях сказать могу. После выполнения я чувствую мышцы своих бёдер. Они у меня есть, оказываЦЦа.
Цитаты из мини-книги.
Специальное упражнение от Голтиса для устранения «галифе»
Упражнение радикальное и очень эффективное... Читать полностью
 


Дневник al-ga1:



Комментарии:

12 декабря 2011 года
0
Так кому нужно видео - копируйте. Ссылку сейчас буду убирать. ОкацываЦЦо, нельзя тут такие ссылки.

12 декабря 2011 года
+1
видео глянула- по описанию так и поняла

12 декабря 2011 года
+1
да, описание более или менее понятно.

12 декабря 2011 года
+1
Спасибо! Буду пробовать,но пока не придумала где делать- кровать низко от пола, а диван- очень мягкий край. Что посоветуете с местом трени?

12 декабря 2011 года
0
Я делаю на кровати. На самом, самом краю. На самом деле не очень удобно - матрас тоже мягче, чем хотелось бы. Вы попробуйте на кровати. Потому что очень высоко и не надо - я чуть не упала, когда до пола ногу опустила.
Пожалуйста.

12 декабря 2011 года
+1
Спасибо! первые попытки не увенчались успехом- край мягкий-и держаться сложно, и при взмахах нет упора достаточного. Ничего- буду искать точку покрепче

12 декабря 2011 года
+1
да, надо приноравливаться. Я тоже качаюсь на кровати и рискую упасть. Журнальный столик у нас крепкий, но меня не помещает по длине... А на обеденном столе боюсь слишком перекинуть ногу и свалиться мордой вниз.

12 декабря 2011 года
+1
пробовала на подоконнике-он широкий, цветы убрала, уляглась(но страховкой доця была) и давай ногами махать пока это единственное место,где удобно,но эксперимент еще идет

13 декабря 2011 года
0
kaktusru пишет:
пробовала на подоконнике-он широкий
а окна куда выходят? Во двор или на улицу? А вообще супер находка!

16 декабря 2011 года
+1
на улицу ,у меня балкон за окошком-все скрыто пока удобней места не нашла-занимаюсь на нем, единственное неудобство- нужна поддержка-боюсь свалиться

16 декабря 2011 года
0
kaktusru пишет:
у меня балкон за окошком-все скрыто
kaktusru пишет:
единственное неудобство- нужна поддержка-боюсь свалиться
да, с высоты есть риск свалиться....

16 декабря 2011 года
+1
но все же , мне так удобнее, чем на диване Главное делать, а где-это не важно

16 декабря 2011 года
+1
kaktusru пишет:
Главное делать, а где-это не важно
это - однозначно!

12 декабря 2011 года
0
Ссылку разрешили оставить. Но не активную. Спасибо.

12 декабря 2011 года
+1
А я где-то даже на рассылку Голтиса подписывалась. Но так и не дошло до этого дело. Я там тТАКОЕ упражнение видела

12 декабря 2011 года
0
Да, видео присылается по рассылке. А книгу я скачала в другом месте.

2 октября 2012 года
0
Eastgirll пишет:
Я там тТАКОЕ упражнение видела
Какое?
Похвастаюсь - прошлой осенью я была на семинаре у Голтиса. Вот тут мой рассказ https://www.diets.ru/post/274080/. Он конечно крут, и собой хорош - однако у меня все ж двойственное ощущение от его персоны.
Ну и непостоянная я... меня сильно надолго не хватило делать упражнения исключительно по его методе.

12 декабря 2011 года
+1
как жалко, что мне с моей спиной ничего такого нельзя

12 декабря 2011 года
0
да, со спиной аккуратней.

12 декабря 2011 года
+1
Спасибо..очень полезное упражнение-целый комплекс для такой проблемной
зоны.

12 декабря 2011 года
+1
Пожалуйста. Я подписалась на рассылку. Будут присылать ещё материалы. Если что-то полезное - выложу.

12 декабря 2011 года
+1
Вот классненько..тем более,что ты и сама девушка спортивная и
толк в этом знаешь.

12 декабря 2011 года
0
Далеко не во всём. Но изучать будем вместе.

12 декабря 2011 года
+1
Галь, отличное видео, спасибо!

12 декабря 2011 года
+1
На здоровье, Наташ!
И тоже, спасибо!

12 декабря 2011 года
+1

12 декабря 2011 года
+1
а я уже делаю!!!

13 декабря 2011 года
+1
Ир, давно делаешь? И как результаты?

13 декабря 2011 года
+1
не, недавно. Результатов пока не ощущаю. Но после занятий ноги как на шарнирах Я всё никак не могу одновременно удержать тело в правильном положении, вдыхать и выдыхать и мышцы напрягать.Пока только что-то одно. Ну, не Цезарь, извиняйте.

13 декабря 2011 года
0
чОт я про дыхание забываю. Вернее, не наблюдаю как я дышу. Пока тоже самый большой акцент на то, как закрепиться.

13 декабря 2011 года
+1
у меня старенький диван вроде жесткий, но весь прогнутый в середине. Вот я туда и сползаю. Приходится постоянно поправлять себя

13 декабря 2011 года
0
а я всё норовлю вниз упасть. Лицом вниз...

13 декабря 2011 года
+1
мне лицом не упасть меня попа назад тянет

13 декабря 2011 года
0
У меня ноги тяжелей попы...

13 декабря 2011 года
+1

13 декабря 2011 года
+1
заряды закончились. Вес ставить не хочу. Врать не хочу, а от правды бегу...
Так что, отплюсую завтра.

13 декабря 2011 года
+1
и у меня кончились. Тоже не хочу ставить, хотя стараюсь не врать

13 декабря 2011 года
0
да именно поэтому и не ставлю. Что наевшие 200 граммов ставить не хочу. И врать что их нет тоже не хочу...

Мне плюсы уже дали. Только и они близки к концу...

13 декабря 2011 года
+1
они у меня не успевают появляться

14 декабря 2011 года
+1

13 декабря 2011 года
+2
Наши кульбиты впору отправлять в "Самое смешное видео"

13 декабря 2011 года
+1
а чё, правда! Надо мной все мои ухахатываются - надо ж еще умудриться и ногу задрать

13 декабря 2011 года
0
у меня никто не видит. Только дочь один раз застукала. Подошла, смотри и говорит: "Мама занимаися" А через секунд: "Падём!" и стянула меня с кровати.

13 декабря 2011 года
+1
пральна, неча корячиться, ребенок внимания требует

13 декабря 2011 года
0

13 декабря 2011 года
+1

13 декабря 2011 года
0

13 декабря 2011 года
+1
Я сегодня пробовала сразу подключить дыхание, как-то сложновато. Может стоит сначала научиться держать равновесие, а потом подключать дыхание?

13 декабря 2011 года
+1
да там и на это акцент, и на дыхание. Ни наю, чё важнее

13 декабря 2011 года
0
По-любому, с чего-то начинать надо. Наверное, с упражнений. А уж закрепившись, к дыханию переходить. Ну мне так каЦЦа.

13 декабря 2011 года
+1
ну вот я и делаю упражнения , какой уж результат Лана, обуркаемся!

13 декабря 2011 года
0
Да, по-любому, будет результат. Дыхание важно для того, чтобы силы рассчитать на цикл. А работают ноги.

13 декабря 2011 года
+1
а я при любом упражнении про дыхание забываю Даже в БФ Втяну в себя и забуду

13 декабря 2011 года
0
В БФ всё и основывается на дыхании, вроде? По-моему, я только БФ не занималась из тех направлений, которыми можно заниматься в домашних условиях. Я пробовала давно, но дышать не смогла. Не понимала, да. кроме того, ещё и курила тогда.

13 декабря 2011 года
+1
дак я и говорю, если уж в БФ забывала дышать, то уж

13 декабря 2011 года
+1
в принципе, дышать не сложно. Я не про БФ.

14 декабря 2011 года
0
ну да, природой заложено

12 декабря 2011 года
+1
Большое СПАСИБО

13 декабря 2011 года
+1
Пожалуйста!

12 декабря 2011 года
+1
много слышала от девочек про Голтиса, но сама не делала. Галь,спасибо за ссылку! буду пробовать.Только где б жесткое место найти

12 декабря 2011 года
+1
а я на диване, мягковато но хоть так - другого нет

12 декабря 2011 года
+1
сегодня же попробую на своем диване

13 декабря 2011 года
+1
я седня тоже на диване махала)

13 декабря 2011 года
0
на диване можно. Просто на диване трудней равновесие удержать.

13 декабря 2011 года
0
На здоровье! И спасибо за спасибо!
Место найдено?

12 декабря 2011 года
+1
а галифе у всех есть?

12 декабря 2011 года
+1
чаще всего

12 декабря 2011 года
+1
если вы спрашиваете, значит у вас нет

12 декабря 2011 года
+1
или оно спряталось))))

13 декабря 2011 года
0
ОНО не прячется. Оно наоборот вылезает...

13 декабря 2011 года
0
Даже те, у кого его нет, с ним борются...
Ты, видимо, из счастливиц его незнающих.

14 декабря 2011 года
0
al-ga1 пишет:
Ты, видимо, из счастливиц его незнающих

Ага, и целлика у меня сроду не было!

Ну вот у той женщины, что показывает упражнение, галифе в моем понятии нет.

12 декабря 2011 года
+1
Галин, очень своевременно Завтра начинаю подготовку в НГ, буду придерживаться того режима питания, который по опыту дает результаты и спорт по диску, это упражнение тоже обязательно включу

13 декабря 2011 года
+1
На здоровье, Анжел! Рада буду, если упражнение и правда полЬЗИТЕЛЬное. Хотя, мне думается, любая нагрузка нам в актив. Удачи!

13 декабря 2011 года
+1
Вчера попробовала. На разложенный диван улеглась поперек. Не очень удобно было. Но после такая приятная дрожь была

13 декабря 2011 года
0
Eastgirll пишет:
Но после такая приятная дрожь была
я вот, как бы, тоже не новичок в фитнесе. Но после выполнения и правда есть ощущения работы. Довольно приятные.

14 декабря 2011 года
+1
ага, приятные я даже после голтиса попу посжимала и вверх ее поподнимала

14 декабря 2011 года
0
для попы там тоже что-то есть. Обещали прислать.

14 декабря 2011 года
0
надо мне перерыть все их рассылки


Оставить свой комментарий
B i "