День 11

8-30 завтрак.
Есть не хотелось. Но надо . Поэтому съела кашу геркулесовую. Была тяга съесть бетрброд с грибной икрой и сладости (2 конфеты, маленькая вафля) поддалась. Ну, так как до обеда немного вредностей можно, то и не сопротивлялась сильно. Реально наелась бы кашей и кофе.
11-30 чувство пустоты в желудке и в том "мозговом центре, который отвечает за удовольствие", захотелось как-то развлечь себя едой, но так-как для завтрака поздно, для обеда рано, выпила стакан воды. Всё прошло
13-00 обед. "сосет" желудок. мысли о еде не отпускают ни на минуту. Впервые получилось есть действительно медленно и с удовольствием. Очень понравилось. Красиво сервированый стол. Салат отложила в маленькую креманку. Еду на маленькую тарелку. Без добавки. Класс!!!
15-00 - достала штоллен, засыпала сахарной пудрой. Как он пахнет!!! Отломился маленьки кусочек (чуть меньше сливы)... и я его съела! Это был "сильный позыв съесть какой-то определенный продукт, естественно, это тяга съесть что-то определенное. Она бывает весьма сильной, порой непреодолимой"... Но как это было вкусно!
16-00 - чай с молоком. В целях расслабления скорее. Немножко сосало в желудке.
17-00 - ужин. Пока время свободное решила выпить стакан кефира с ржаным крипсом.

Задания на день:

Читать КП не менее 2-х раз
есть

Есть сидя, медленно и внимательно
да

Не забывать поощрять себя
не, не забываю

Выполнять спонтанные упражнения
не пошли мы гулять, погода не позволила.

Выполнять запланированные упражнения
Тяжело с этим. Наверно, пока забью я на оксисайз. Начала гимнастику "Рождение звезды" и как - то больше у меня душа к ней лежит. Я очень хочу физ. нагрузок! Я до беременности 3 раза на фитнесс ходила, 3 на акву. И сейчас бы уже давно куда-нибудь пошла. Но не с кем малышку оставить даже на пол-часа. Ну может и нашла бы, но не на регулярной основе.

Понаблюдать за своими ощущениями на разных этапах приема пищи, в случае необходимости записать результаты в блокнотик
вот отчет:
завтрак
до - есть неохота
в середине - без изменений. особых чувств еда не вызвала, но захотелось как-то украсить жизнь, поэтому пошла разглядывать холодильник и увидев грибную икру, решила что я ее хочу. Также с конфетами.
после - чувство удовлетворение, что дело сделано. Я позавтракала. Ведь завтракать необходимо. Эмоций никаких.
через 20 минут - вообще забыла про еду. Делами занималась.

обед
до- ооочень сосет желудок. хочу есть! И фиг какой водой обманешь!
в середине - чувство постепенного насыщения
после - среднее наполнение, но хочется съесть добавки
через 20 минут - наполненность, чувство удовлетворения

ужин
до - некоторое чувство пустоты в желудке
в середине - небольшое наполнение
после - среднее наполнение, но добавки не хочу
через 20минут - чувство легкости, удовлетворение