Не будь обжорой!

Не будь обжорой! Признаки переедания испытывают многие, но не придают им значения. Оно проявляется тяжестью в области желудка после приема пищи, сонливостью, потерей работоспособности. При частом переедании замедляется пищеварительный процесс, желудок перерастягивается, что ведет к снижению секреции желудочного сока, замедлению желудочного и кишечного пищеварения.

Вследствие этого в пищевой массе происходит процесс разложения, появляется метеоризм (газообразование, вздутие живота), интоксикация, чувство общего дискомфорта. Переедание вызывает дополнительную нагрузку на сердце, что в некоторых случаях провоцирует развитие аритмий, приступов стенокардии, артериальных гипертензий. Дополнительную нагрузку испытывает эндокринная система, что усугубляет нарушение обменных процессов.


Переедание может быть спровоцировано многими факторами, существующими как отдельно, так и во взаимодействии. Длительное пребывание в замкнутом психологическом пространстве приводит к сужению круга интересов, и еда становится доступным развлечением.

Раздражение, гнев, тревога, страх, обида и неудовлетворенность ближним окружением заставляет человека съедать огромное количество пищи, чтобы успокоится, даже при отсутствии аппетита. Несовместимы еда и чтение или просмотр телевизора, потому что снижается контроль количества съедаемой пищи.

Употребление большого количества воды во время еды или сразу после приема пищи нарушает пищеварительный процесс, так как питье вызывает быструю эвакуацию пищевого комка, недостаточно обработанного в желудке, а затем и в кишечнике. Пища не усваивается и чувство насыщения не наступает, что провоцирует переедание.

Привычка к быстрой еде, еде «на ходу» всегда сопровождается плохим пережевыванием и быстрым пропитыванием пищи, что существенно замедляет процесс переваривания и насыщения. В результате для утоления голода употребляется гораздо больше еды, чем необходимо.


Распространенной причиной переедания является перекармливание детей в раннем возрасте. Мамы и бабушки уговаривают или запугивают ребенка, заставляя съедать непомерный объем пищи или приучая к перекусыванию.
В пожилом возрасте следует знать, что с годами снижается потребность в питательных веществах и калориях, а переедание приводит к плохому самочувствию, лишнему весу, атеросклерозу со всеми вытекающими из этого последствиями.


Избежать переедания возможно. Как правило, в первую очередь, необходимо самостоятельно контролировать прием пищи. Для этого:

Ешьте вовремя! Каждый прием пищи имеет большое значение! Концентрируйтесь на еде. Избегайте отвлекаться во время еды, иначе Вы можете переесть.
Перекусы ведут к перееданию. Чтобы их избежать, ешьте досыта в каждый прием пищи.
Всегда ешьте сидя. Это поможет придерживаться регулярного режима питания, не перекусывать, сконцентрироваться на еде.
Не превращайте еду в стимулятор или награду. Находите для этого другие способы.
Старайтесь не есть хотя бы первые 15 минут после того, как пришли домой. Когда Вы устали и голодны – это самое опасное время в плане бесконтрольной еды.

Положительный эффект оказывает замедление процесса еды. Используйте технику счета во время еды каждого глотка и куска. После каждого третьего укуса нужно откладывать столовый прибор, пока этот кусочек не будет пережеван и проглочен. Постепенно паузы удлиняются, достигая сначала минуты, а затем и дольше.

Лучше начинать удлинять паузы в конце еды, так как тогда они переносятся легче. Со временем паузы становятся длиннее, чаще и раньше в процессе еды. Важно учиться также, отказ во время еды от всех одновременных занятий, таких как чтение газеты или просмотра телепередачи. Все внимание должно быть сосредоточено на процессе еды и на получении удовольствия от пищи.

Ешьте маленькими кусочками, наслаждайтесь вкусом, запахом, консистенцией пищи. Необходимо создать вокруг уютную, приятную, спокойную и расслабленную атмосферу, и, конечно же, избегать за столом дискуссий. И, конечно же, прислушивайтесь к себе, к своим собственным ощущениям и желаниям. Будьте гурманом, а не обжорой!

Иначе станете такой! Оно вам надо!
Рейтинг:  +20
Olya_krasotka
26 декабря 2011 года 3 442 22
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Не будь обжорой!
  Признаки переедания испытывают многие, но не придают им значения. Оно проявляется тяжестью в области желудка после приема пищи, сонливостью, потерей работоспособности. При частом переедании замедляется пищеварительный процесс, желудок перерастягивается, что ведет к снижению секреции желудочного сока, замедлению желудочного и кишечного пищеварения... Читать полностью
 


Дневник Olya_krasotka:



Комментарии:

26 декабря 2011 года
+1
Olya_krasotka пишет:
Необходимо создать вокруг уютную, приятную, спокойную и расслабленную атмосферу, и, конечно же, избегать за столом дискуссий.
по себе заметила, что не вкусно есть где то вне дома((( люблю расслабиться и только тогда получаю удовольствие

26 декабря 2011 года
0

26 декабря 2011 года
+1
брррр!!!!Всё что угодно,только не такой как она

26 декабря 2011 года
0
Так не допустим этого!

26 декабря 2011 года
+1
Нехочуууууууууууу!
Надо рот заклееть себе!

26 декабря 2011 года
+1
мел пишет:
Надо рот заклееть себе!
А я наоборот больше есть стала! Именно нормальной еды, а не плюшек, тортиков и конфет! И сбросила 11 кг за 4 мес.

27 декабря 2011 года
+1
Молодец! А я благодаря нормальной еде сбросила 7кг за 4мес.

28 декабря 2011 года
+1
Каждый день себе это говорю,что мой желудок не мусорное ведро,
но так и хочется что-то вредненькое в себя запихнуть.
Вообщем есть над чем работать!

26 декабря 2011 года
0
Это очень уж радикальный метод!

26 декабря 2011 года
+2
Казалось бы, так все просто! Но, почему-то, так много людей с лишним весом.
Olya_krasotka пишет:
и еда становится доступным развлечением.

Раздражение, гнев, тревога, страх, обида и неудовлетворенность ближним окружением заставляет человека съедать огромное количество пищи, чтобы успокоится, даже при отсутствии аппетита.
Вот это, я считаю, основная причина переедания. Мысли свои нужно перестроить и осознать, наконец, от чего каждый из нас переедает. Но для этого нужно ИЗМЕНИТЬСЯ. А это сложно, подсознание очень сопротивляется. И выделить ВРЕМЯ на себя, на самообразование себя в психологии и диетологии. А многие просто ленятся и ищут "волшебную таблетку" от лишнего веса.
А все остальные советы вторичны - просто дело техники.

27 декабря 2011 года
0

26 декабря 2011 года
+1
боже - боже, ну и ужас на последнем фото

27 декабря 2011 года
0
Это я специально, может кто-то посмотрит и задумается!

26 декабря 2011 года
+1
Отличная статья!
Не хочу быть как дама на полседнем фото!

27 декабря 2011 года
0
Чтобы не стать такой надо над собой много работать, а не надеяться что произойдет чудо!

28 декабря 2011 года
+1
Полностью согласна!

28 декабря 2011 года
+1
спасибо за статейку

28 декабря 2011 года
0

28 декабря 2011 года
+1
,особенно понравилась последнее фото ,наверное вырежу и повешу на кухне!!!

28 декабря 2011 года
+1
Еще и на холодильник и на шкафчик где лежат вкусности

28 декабря 2011 года
+2
Ромашка78 пишет:
наверное вырежу и повешу на кухне!!!
А я слышала, что такие картинки "не работают". Я, правда, сама не вешала. Но лучше наоборот позитивную повесить.
У меня фотка моя, где я в купальнике вся такая стройная и красивая, около стола на кухне стоит.

28 декабря 2011 года
+2
Я вешала,в моем случае не работали.
А вот красивые фотки работают.
Смотришь,мечтаешь и холодильник закрываешь!


Оставить свой комментарий
B i "