Cindy Whitmarsh-The Ultra Fat Burning Workout (интервальная).

Да, именно эту тренировку я вчера и работала. Перевод: Ультра жиросжигающая тренировка с Синди Уитмарш.
Многие знают этого инструктора по, одной из немногих, изданной в России, серии "Красота за 10 минут". Той, где даются целевые тренировки на основные группы мышц.
Итак, новая для меня, но не новая на рынке фитнес программ Cindy Whitmarsh-The Ultra Fat Burning Workout/Синди Уитмарш-Ультра жиросжигающая тренировка.
Качала с рутрекета - если описание понравится и захочется попробовать это занятие - просто забейте в поиске сайта название.
США, 2007 г.
Время: 41 минута = 37 мин интервалка + 4 минуты растяжка.
Язык: английский, без перевода и субтитров.
Уровень:на рутрекете в описании: "подходит для любого уровня", но мне кажется, что новичкам будет сложно. Уровень, всё-таки, средний или для продолжающих начинающих. Т. е., для тех кто, в принципе, с фитнесом на "ты", но по каким-то причинам некоторое время не занимался. Что касается моих собственных ощущений, то, если выполнять упражнения вместе с Синди, то нагрузка довольно приличная.
Оборудование:
скакалка, гантели, фитбол, медбол, но можно и без всего - один демонстратор из команды не использует ничего.
Описание:
интервальная тренировка состоящая из кардио и силовых сегментов. Кардио циклы построены по типу круговых (три круга). Причём, кардио гораздо мощнее, чем силовые. Силовые я вообще не прочувствовала, не успела - так быстро они заканчиваются, что даже не успеваешь отдохнуть после интенсива. Но т. к. у меня по плану сегодня кардио день, то такое занятие меня устроило более чем - и калорий потратила не мало, и чуть-чуть мышцы тонизировала.
Как я писала выше, в программе задействовано много дополнительного оборудования. С ним тренировка казалась более энергичной и не такой монотонной. Но все упражнения можно выполнять не используя вообще ничего. Один из трёх фитнесистов, работающих вместе с тренером, показывает как раз такой вариант, облегчая и многие другие упражнения. Кстати, кроме инструктора тренируются ещё две девушки и один большой мужчина. именно мужчина демонстрирует "облегчёнку". Слабый сильный пол.
Ну и резюме:
Лично мне программа скорее понравилась, чем не понравилась. Возможно положительных эмоций было бы во сто крат больше, но у меня сегодня нещадно болели ступни. Просто до одури. Занималась и в кроссовках, и босиком - болели и так, и так. Эти неприятные ощущения постоянно отвлекали от тренировки и не давали полностью её прочувствовать. Но тем не менее, цифровые результаты мне определённо понравились. За 41 минуту энергозатраты составили 371 кКл. В общем, очень даже недурственно и при этом задорненько.
Для себя решила, что когда буду ограничена по времени, а попотеть захочется, включаю это занятие и худею. Вернее, стройнею.
Ну и несколько скринов (собственных и кликабельных).





Ой, да, забыла... Два дня подряд занимаюсь с Ольгой Янчук по программам "Суставная гимнастика". Что-то мне это прям очень нравится.