Cathe Friedrich - Body Blast Series: Kick, Punch and Crunch (кардио).

Да... сегодня я работала эту программу великолепной Кэти. Не скажу, что она как тренер меня заинтересовала сразу - до неё я прошла через многих других хороших и не очень инструкторов, а на раздачи с Кэти я время от времени только поглядывала, ну кроме одной растяжки, которой я, периодически, заканчивала свой тренировочный день. Пугала меня в её тренировках степ платформа, встречающаяся в 80% Катиных программ.
Но давно скачав с трекета всё что мне приглянулось, и поймав себя на мысли, что больше и качать то нечего, я взялась за Cathe Friedrich. До сих пор пробовала только малую толику её занятий. Тех, что без степ платформы. И всё что пробовала, на удивление, мне понравилось. Приятный тренер. И такая трудяга! Настоящий профессионал.
Вернусь к программе, название которой в заголовке темы.
Итак, Cathe Friedrich - Body Blast Series: Kick, Punch and Crunch.
Если вам понравится описание и вы заинтересуетесь этой программой, то на рутрекете забейте в поиск её название и качайте.
США, 2007 год.
Язык:
английский, перевода и субтитров нет.
Время:
55 минуты кардио + 12 минут пресс и растяжка.
Уровень:
думаю, что средний. Ну или для кардио выносливых новичков.
Оборудование:
гантели и фитбол, но отсутствие оных не является препятствием для проведения этой тренировки.
Описание:
горячая кардио тренировка довольно высокой интенсивности. Как таковых выпадов и приседаний практически нет. Небольшая разминка. Довольно простые комбинации упражнений в первой половине и чуть более сложные во второй. Первая часть - кики, махи, панчи. Вторая часть - разучивание и выполнение комбинаций из четырёх-пяти упражнений кикбоксинга. По уровню интенсивности активны обе части. Но во второй, в моменты разучивания связок, я немного остывала, хотя, так же быстро и разогревалась вновь. Упражнения лёгки для воспроизведения, т. е., не мудрёные. Хотя в последней комбинации, с выбрасыванием ног в прыжке я так и не справилась. Ни на одну, ни на другую ногу - путалась с толчковыми ногами и выполняла кособоко и смешно.
Тренировка в таком режиме продолжается чистых 54 минуты, затем 12 минут упражнений для пресса с использованием фитбола и небольшая растяжка. В общем, к фитболу я подошла уже почти убитая.
Сегодня я работала эту программу второй раз, после первого мой отзыв (впечатления) на трекете:

Итак, за кардио = 55 минут я сожгла 534 кКл и за 12 минут пресс + растяжка я сожгла 66 кКл. Всего ровно 600 кКл за 67 минут. Это при том, что я работала сегодня с понижением интенсивности (ёххх уж эти праздники - утяжелили меня).
Программа мне понравилась не только тем, что классно горят калории. Построение и подача, а так же последующие ощущения всё на том уровне, что мне нравится. Если регулярно работать её в кардио дни, то отражение в зеркале, мне кажется, довольно быстро начнёт радовать. Я думаю, что заменю этой программой беговую дорожку - энергозатраты равные, а вот драйва здесь поболее. Пресс здесь как бонус и его можно опустить, а кардио, повторюсь, очень достойное - в жиросжигающей зоне я проработала аж целых 50 минут.

Ну и сегодняшние данные по энергозатратам.
кардио часть: 55 минуты = 521 кКл
пресс и растяжка: 12 минут = 76 кКл.
Всего: 597 кКл. Но сегодня я пресс работала сразу, т. е., на повышенной энерго потери после кардио в отличии от прошлой тренировки.
Резюмирую:
Коротко. НРАВИТСЯ!!! 67 минут на одном дыхании и после ощущение, что я - супер модель с идеальной фигурой!
Скрины делать не стала - тренировка вся в быстром темпе и скрины получаются размазанными.

Я так чудесно потренировалась, что после этой программы было желание сделать ещё чего-нибудь.
Выбрала "Совершенство фигуры: от головы до кончиков пальцев">>> - программу состоящую из трёх комплексов - суставная гимнастика, динамический (силовой) стрейчинг и статический стрейчинг.