Правильный рацион и режим питания для похудения

Правильный рацион и режим питания для похудения

Теперь о том, как правильно есть и какую еду выбирать. В первую очередь надо понимать что переедать нельзя и это не должно стать нормой жизни. Врачи советуют разбить прием пищи на 5 основных этапов:

1. Торопливо есть нельзя, необходимо тщательно пищу пережевывать. Врачи советуют женщинам, которые сели на диету, не есть после шести вечера.

2. Включить в свой рацион питания больше овощей и фруктов, минимизировать мучное и сладкое. Есть больше натуральных продуктов, таких как нежирное мясо, рыбу, нежирный сыр, больше морепродуктов, особенно морскую капусту, низкокалорийный йогурт, творог.

3. Норма дневной жидкости не менее двух литров. Кофе и чай лучше ограничить. Лучше приготовить и пить свежее выжатые соки из фруктов и овощей. Также советуется пить много не газированной и теплой минеральной воды. Эти напитки не только помогают похудеть, но и очень полезны для организма.

4. Поесть больше таких каш как гречневая, пшеничная, овсяная, ячневая. Кашу лучше есть на завтрак.

5. Заниматься спортом. Утренний бег, упражнения в спортзале или в тренажерном зале.

Полезные советы для похудения

Однако надо понимать, что худеть правильно не значит изнурять себя и свое тело физическими нагрузками. Норму нужно соблюдать везде. Расход калорий не должен быть превышен их употреблением. Похудеть правильно значит употреблять меньше калорий, и больше расходовать их.

Занятие фитнесом делает наше тело не только стройным, но и здоровым.

При подборе еды необходимо быть внимательным к тем продуктам, которые содержат белок. Врачи советуют, с приемом белковой пищи, употреблять продукты, которые содержат много крахмала: зеленая фасоль, кабачки, бобы, шпинат, капуста, сельдерей, ботва корнеплодов, лук.

Пищу, которая содержит много крахмала, необходимо тщательно пережевывать. Крахмалистую пищу лучше есть на обед. С крахмаленой пищей врачи советуют сочетать корнеплоды и легкие овощи.

Для похудения советуется сочетать фрукты с орехами. Фрукты лучше есть на завтрак или на ужин. Мешать кислые фрукты с сладкими не советуется. Для похудения очень полезны различные салаты, приготовленные из свежих фруктов и овощей.

На ужин диетологи советуют употреблять в пищу такие продукты питания как: творог, рыбу, мясо и бобовые. Необходимо не менее 3-4 часов для переваривания пищи. Полученные за ночь протеины с пищей помогают организму человека после рабочего дня восстановиться.