Питер Кэлдер, Берни Сиджел
Древний секрет источника молодости. Книга 2 http://www.ozon.ru/context/detail/id/4246963/?type=3&img=7#pages В этой книге серии "Око возрождения" представлены идеи и техники, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя моложе на 10-15 лет, наделят вас силой, улучшат здоровье, продлят вашу жизнь и научат вас получать от нее удовольствие.
http://www.youtube.com/watch?v=jeKTFrJgBPU&feature=related
http://ariom.ru/forum/t161.html
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, руки в стороны. Представьте, что вы в центре огромного циферблата, и начинайте вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси. Выполните три полных оборота.
Совет. Если чувствуете легкое головокружение, сделайте минутный перерыв: присядьте и выпейте несколько глотков воды. А чтобы в дальнейшем выполнять упражнение было легче, воспользуйтесь приемом, который применяют танцоры и фигуристы. Начиная вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой и не отрывайте от нее глаз, сколько это будет возможно. Когда же из-за поворота головы точка фиксации уйдет из поля зрения, быстро поверните голову и снова захватите взглядом свой ориентир.
Для начинающих.
Лучше начинать с трех повторов, потому что если вестибулярный аппарат не тренирован, при большем кол-ве повторов может быть не только головокружение, но и тошнота. Можно немного полежать для восстановления нормального состояния.
Кол-во повторов увеличивается на 2 каждую неделю, но надо обязательно следить за своим самочувствием. Иногда приходиться возвращаться к меньшему кол-ву (лучше медленно, но уверенно). Это относиться и к другим РД (ритуальным действиям- упражнениям)
Скорость вращения зависит от Вашего уровня подготовки. Если не получается контролировать головокружение, вращаемся на малых скоростях..
Упражнение 2
ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони с плотно соединенными пальцами прижаты к полу. Приподнимите голову, чтобы подбородок касался груди. Теперь сделайте вдох и поднимайте прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении несколько секунд. Если получается, попробуйте завести ноги не просто перпендикулярно полу, а максимально на себя, пока таз не начнет приподниматься. Главное при этом — не сгибать колени. Затем, не спеша, опустите в исходное положение голову и ноги, медленно выдохните и расслабьте все мышцы. Повторите еще два раза.
С выполнение этого РД у некоторых трудности. Просто отдыхайте чуть чаще. Нельзя вызывать перенапряжения и переутомления. Все РД нужно делать, как получается, со временем все придет.
Упражнение 3
ИП: стоя на коленях, кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Запрокиньте голову назад, выпячивая грудную клетку и прогибая позвоночник вперед, упираясь руками о верхнюю часть бедра. Посчитайте до пяти и возвращайтесь в ИП. Прогибаясь — вдохните, принимая исходное положение — выдохните.
Упражнение 4
ИП: сидя, ноги прямые, ступни на ширине плеч. Ладони — на полу возле ягодиц, пальцы сомкнуты и направлены вперед. Выпрямив позвоночник, опустите голову вниз, прижав подбородок к груди. Затем запрокиньте голову и, сгибая колени, поднимите таз вверх. Ваше тело должно напоминать стол: голени и руки — его “ножки”, туловище — горизонтальная поверхность. Теперь на несколько секунд напрягите все мышцы тела и задержите дыхание, а вернувшись в ИП, расслабьтесь и выдохните.
Упражнение 5
ИП: упор лежа прогнувшись, то есть вы опираетесь на кисти рук и пальцы ног, колени и таз пола не касаются, голова запрокинута назад. Затем сделайте вдох и поднимите таз вверх так, чтобы между ногами и туловищем образовался прямой угол, одновременно прижимая подбородок к груди. Старайтесь, чтобы ноги, руки и туловище оставались прямыми. Возвращаясь в ИП, сделайте полный выдох.
Совет. Прогибайте спину не за счет поясницы, а за счет грудного отдела, максимально сведя лопатки.
Расстояние между ладонями и ступнями ног - немного шире плеч (чтобы не терять равновесие).
И прогиб действительно нужно делать за счет грудного отдела, а не за счет поясницы (могут появиться болезненные ощущения в пояснице).
Пока нет комментариев.