БУЧ. Минус 4 цикла.

Итак, вчера закончился 4-й цикл белково-углеводного чередования. "Присаживаясь" на него, я планировала провести именно 4 цикла, поэтому и мини отчёт за этот период.
Несмотря на то, что я несколько модернизировала эту систему под себя, т. е., не соблюдала так строго, как она прописана в первоначальном варианте, результатом я всё равно довольна.
За 16 дней (с 09 по 24 января включительно) я распрощалась ровно с 4-мя килограммами, но главное, не это. Главное, я сильно уменьшилась в объёмах. Во всех. И в руках, и в спине, и в животе, и в бёдрах, и в ногах, и, даже, в лице. Что означает, что 4 ушедших килограмма это не вода, а самый натуральный жир.
Для кого-то 4 килограмма фигня вопрос, но, повторюсь, не для меня. Обычно, за каждый килограмм у меня идёт серьёзная борьба.

Ну и к дальнейшим моим планам.
Я продолжу свой БУЧ ещё 4 цикла. А там посмотрю.
Предполагаю, что если буду строго ему следовать, то возможны и бОльшие отвесы, но я не хочу торопиться. Пусть так и уходит по 500 граммов в неделю, как это было последние два цикла. Тише едешь, дальше будешь. Поэтому, свои коррективы этой системы питания, пожалуй, оставлю.

Как бы и всё по БУЧ.
Поздравлю себя с первыми результатами в этом сезоне.

Тэги:  отчет, БУЧ, отвес

Рубрика: УБЧ

Рейтинг:  +13
al-ga1
25 января 2012 года 144 88
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru БУЧ. Минус 4 цикла.
Итак, вчера закончился 4-й цикл белково-углеводного чередования. "Присаживаясь" на него, я планировала провести именно 4 цикла, поэтому и мини отчёт за этот период.
Несмотря на то, что я несколько модернизировала эту систему под себя, т. е., не соблюдала так строго, как она прописана в первоначальном варианте, результатом я всё равно довольна... Читать полностью
 


Дневник al-ga1:



Комментарии:

25 января 2012 года
+1
al-ga1 пишет:
За 16 дней (с 09 по 24 января включительно) я распрощалась ровно с 4-мя килограммами, но главное, не это. Главное, я сильно уменьшилась в объёмах. Во всех. И в руках, и в спине, и в животе, и в бёдрах, и в ногах, и, даже, в лице. Что означает, что 4 ушедших килограмма это не вода, а самый натуральный жир.
супер!!!!
Поздравляю, умница!!!!

25 января 2012 года
+1
Спасибо, Натуль!
Я и сама рада невозможно... Моя система уже так не работала. Видимо, организм за столько лет привык к ней. Вспоминаю сентябрь-октябрь, когда за месяц строгача и спорта я еле-еле с двухой распрощалась...

25 января 2012 года
+1
вот-вот.
Иногда полезно что-то поменять .

25 января 2012 года
+1
общеизвестный факт, но почему ток кажется, что сработав раз, сработает и второй.
Я сейчас за время БУЧ жиров столько в организм запустила что НЖ после придётся в самый раз...

25 января 2012 года
+1
ну видишь, зато побаловало организмус полезными жирочками.
Я вчера себе семгу купила, потом без масла пожарила - ппц, сожрала за секунду. Так по жирной рыбке соскучилась - ужас

25 января 2012 года
+1
Малышка пишет:
ппц, сожрала за секунду

Я последние два раза делала её в мульте на пару. Супер получилось. А так обычно делаю на гриле. Но, зараза, вонь по всей кухне от гриля. Как будто на кухне ресторана находишься. Даже две вытяжки не помогают.

ЗЫ: сёмгу я и при НЖ кушала без страха и упрёка. После неё привеса не было никогда...
Малышка пишет:
ну видишь, зато побаловало организмус полезными жирочками.
ага, набегали откуда то. Да я их и не считала, когда менюшку продумывала.

25 января 2012 года
+1
умница!

25 января 2012 года
+1

25 января 2012 года
+1
а спорт был?

25 января 2012 года
+2
Спорт всегда есть.

25 января 2012 года
+1

25 января 2012 года
0

25 января 2012 года
+1
Ура! Поздравляю, у меня тоже медленно, но уверенно вес на БУЧ уходит - 1,5 кг за 6 дней, если так пойдет и дальше, то я тоже 4 кг за 16 дней сброшу. Тьфу, тьфу, тьфу

25 января 2012 года
0
т.т.т. и удачи...

Спасибо!

25 января 2012 года
+1
Галочка, поздравляю

25 января 2012 года
+1
Спасибо!

25 января 2012 года
+1
Гал, научи! Сейчас все на лепестки подсели, там тоже чередование. А у тебя как? И какие отступления?

25 января 2012 года
0
Снежик пишет:
Сейчас все на лепестки подсели, там тоже чередование. А у тебя как? И какие отступления?
лепестки это слишком моно. В рамках одного дня, но моно. БУЧ гораздо разнообразней может быть в плане подбора продуктов.
Например, в белковые дни это и творог, и мясо, и рыба, и яйца, и кура, и морепродукты, т.е., все продукты, содержащие белок. Нет ограничений как в "лепестках" или в 90-то дневке - только один продукт.
Углеводный день вообще без проблем.
Смешанный немного сложен в том, чтобы баланс соблюсти. Но для этого я заранее приблизительное меню продумываю. В процессе корректирую, но стараюсь отслеживать.
Снежик пишет:
И какие отступления?
каплю кленового сиропа в белковый день в творог.
обязательно апельсин на ночь в белковый день.
В правилах написано, что потребление углеводов в белковый день 0,5 гр на 1 кг веса, но я потребляю где-то от 0,6 до 0,75 гр. Могу и меньше, но калораж получается уж слишком маленький - специально чуть повышаю.
Хлеб, сахар, крупы и т.п. углеводы в белковый не ем. Другие фрукты, кроме апельсинов и овощи, кроме огурцов, листового салата и зелёного лука, тоже не ем.
Отступления у меня ещё по калорийности в углеводный и смешанный дни. Иногда она завышенная - больше того, что я ем в обычной жизни. Но это не мешает уменьшаться в объёмах.
Снеж, мне кажется, с твоей физической нагрузкой это твоя система.
Здесь на первых порах главное прописывать каждый день заранее.
Потом привыкнуть можно.
Кстати, даже накануне Кд вес не вырос. Возможно задержался отвес, но не поднялся вес ни на сотую граммов.

25 января 2012 года
0
Кстати, во время БУЧ у меня гораздо больше жиров, чем обычно. Более 30 почти всегда. Иной раз и более 40. Но, опять же, это не мешает мне уменьшаться.

25 января 2012 года
0
Вот приблизительный сегодняшний рацион:


Если будет что-то меняться, то только вес продукта. Скорее всего рыбы вечером будет не более 200 граммов. Это я с запасом написала.
Обед сегодня лёгкий - после вчерашнего смешанного я решила ограничиться только салатиком из кальмаров. А так у меня на обед что-то мясное обычно.

25 января 2012 года
+1
Галь, спасибо что так подробно, очень полезно! Я думаю, что созрею! В принципе, все логично и не должно быть достаточно легко в исполнении, не успеваешь соскучиться. Я начинала как-то давно, но не вникла и быстро сбилась.. Ты здесь инфу брала или из какого-то другого источника?

25 января 2012 года
0
Снежик пишет:
Ты здесь инфу брала или из какого-то другого источника?
в общем, вся инфа - это количество белков и углеводов в определённые дни. Она везде одинаковая...
Здесь точно есть. В группе с одноимённым названием. Найдёшь или ссыль дать?
Правда группа сейчас не живая, по-моему.

25 января 2012 года
+1
Если здесь, то инфу читала. Я как определюсь еще зайду к тебе за советом!

25 января 2012 года
0
Заходь.

25 января 2012 года
+1
интресно а БУЧ без мяса - это возможно? %)

25 января 2012 года
0
В смысле вегетарианский вариант? Или без какого-то конкретного мяса?

Думаю, что вегетарианский вариант - не вариант. В продуктах, богатых белками есть и углеводы. А смысл в белковые дни - в их минимумом. Орехи тоже не подходят - там жира дофиг.

Если только сырно-творожный вариант. Но получится слишком уж моно. Лучше чего-нибудь другое подбирать.

25 января 2012 года
0
я про вегетарианский, я так же подумала, что на твороге, сыре и яйцах далеко не уедешь. но я еще подумаю

25 января 2012 года
+1
Галя, я всё поняла. Спасибо!

25 января 2012 года
0
На здоровье, Ир.

25 января 2012 года
+1
al-ga1 пишет:
Главное, я сильно уменьшилась в объёмах. Во всех. И в руках, и в спине, и в животе, и в бёдрах, и в ногах, и, даже, в лице.
Я тоже так хочу Кстати, об объемах я что-то подзабыла, сейчас пойду замерюсь
С сегодняшнего дня я на лепестках вплотную, отсижу цикл, посмотрю что будет, а потом может тоже на БУЧ пересяду. Видимо, моно вариант мне особо не подходит

25 января 2012 года
0
Тебе удачи на "лепестках", Анжел.
Моно варианты это скорее разгрузки. На белке (рыбе) вода уходит и становишься легче. На овощах и фруктах вода приходит и опять тяжелеешь. Это хорошо тем, кто начал с этих диет, т.е., тем, кто до того как, ел много и без разбору. А диетчицам с большим стажем итак ограничивающим себя может и не подойти. Главное, сильно не занижать калораж, чтобы при переходе на другое питание не было привеса.

Я вот за БУЧ тоже немного побаиваюсь эффекта возврата, если вернуться на свою систему. Единственное, здесь есть углеводные и смешанные дни и в них я стараюсь загрузить себя по-максимуму. Правильными продуктами, но максимум. Что-то типа читтинга. Углей кушаю под 300 граммов в день. Хотя, по питанию так и положено...

25 января 2012 года
+1
Спасибо, Галина
al-ga1 пишет:
Это хорошо тем, кто начал с этих диет, т.е., тем, кто до того как, ел много и без разбору.
Ты знаешь, за новогодние праздники я набрала всего1,5-2 кг, а потом как все вышли на работу - в школу у меня как крышу сорвало: целый день одна, на улице холодно, с мелкой долго не погуляешь - и периодически ешь, причем сладости (будь они не ладны), а в выходные муж меня еще и пивом с чипсами-сухариками соблазнял (он вообще главный зачинщик вечерних зажоров). Так что можно считать, что я начинаю заново. Нужен своего рода толчок... Я ведь себе уже и кофточек на распродажах прикупила меньшего размера

25 января 2012 года
0
Angelochka пишет:
Нужен своего рода толчок... Я ведь себе уже и кофточек на распродажах прикупила меньшего размера
так и повод есть... У меня тоже целый гардероб "маленькой" одежды....

25 января 2012 года
+1
al-ga1 пишет:
Правильными продуктами,
Какими, например?

25 января 2012 года
0
Ну среди моих углеводов нет:
булок, пирожков, тортиков, мороженого, сахарного и т.п.
Остальное есть.
Рис, овощи, фрукты, свекла, бананы, картошка, хлеб.

27 января 2012 года
0
Галин, а кефир ты в белковый день пьешь? Я где-то читала, что кефира можно не более 100 г в белковый. И салаты чем заправляешь в белковый (судя по меню детским творожком без добавок), а растительное масло тогда когда же?

27 января 2012 года
0
Кефир в белковый день я не пью. Я его могу иногда в творог добавить, чтобы пожиже был. Граммов 30. Ну и вчера тоже где-то тройку глотков сделала после тренировки, чтобы углеводное окно закрыть.Но, в принципе, для себя кефир не исключаю, если захочу. Я придерживаюсь правил БУЧ, но рамки дневных углеводов расширила до 0.75 гр угл на кг веса. Если выходит больше, то считаю свой день сорванным. Но больше в белковый день у меня не выходило.

Масло в салатах у меня есть. Просто так совпало в тех меню, которые я выложила, что там вместо масла творожок. С ним мне кажется посытнее. А так, масло есть.

27 января 2012 года
+1
Спасибо, Галина.
al-ga1 пишет:
чтобы углеводное окно закрыть.
Я о таких тонкостях еще не знаю

27 января 2012 года
0
На Здоровье.

А про тока как кушать, тренируясь и про углеводное окно у меня тут https://www.diets.ru/post/71682/ если интересно.

25 января 2012 года
+1
al-ga1 пишет:
Поздравлю себя с первыми результатами в этом сезон
И я тебя поздравляю!

25 января 2012 года
+1
спасибо, Ириш!

25 января 2012 года
+1
Фуф... сейчас отскакала с Amy Dixon - Breathless Body -The Ultimate Calorie Burn.
За 50 минут минус 519 кКл...

25 января 2012 года
+1
ну ты сильна, мать!

25 января 2012 года
+1
лошадь, итить...

25 января 2012 года
+1

25 января 2012 года
+1
Отличный показатель!
У меня муж когда так скачет, мокрый с ног до головы, обтирается кажждый подход!
Вот бы мне так потеть! А ты как?

25 января 2012 года
0
Ты знаешь, я занимаюсь только в лифчике спортивном и лосинах. Не могу сказать, что я была очень мокрой. Иной раз бываю гораздо сырее. Но спина была влажной, это точно.
Сегодняшняя тренька была по типу табатта-тренинг. Т.е., секунд 20 мощного кардио, потом секунд 10 отдых. Наверное за время отдыха высыхала...

25 января 2012 года
+1
я как ты)) будем считать, что мужики просто сильнее потеют)))

25 января 2012 года
0
Ну вроде и в жизни они больше потеют?

25 января 2012 года
+1
Галя, молодец!!

25 января 2012 года
0
Спасибо, Валя.

25 января 2012 года
+1
al-ga1 пишет:
я сильно уменьшилась в объёмах
Вот это реальный результат!!!!!

26 января 2012 года
0
Да, Кать, объёмы для меня всегда важней веса... Вернее, потери их...

26 января 2012 года
+1

26 января 2012 года
+1
Галь, как у тебя хорошо пошло! Поздравляю!

26 января 2012 года
+1
Ир, самый мощный - 1-й цикл. Минус 2.4. Потом я сама чуть тормозить начала - не люблю уж очень быстрых потерь.
Но меня радуют объёмы. Минус размер, а то и больше...
Спасибо!

26 января 2012 года
+1
Здорово! А я опять застряла Хотя все говорят что я похудела, а я не вижу! Галь, ты перерыв между циклами делать не будешь?

26 января 2012 года
+1
romahska пишет:
Галь, ты перерыв между циклами делать не будешь?
Ир, пока нет.
Я настроилась на ещё 4 цикла, а там посмотрю.
Читала, что как и любая система, БУЧ работает месяца два-три, далее организм привыкает. Мне надо ещё килограммов 8-10 сбросить. Не факт, что на БУЧ получится, но если вес будет даже потихонечку уходить, буду бучиться максимум. Т.е., если граммов по 300-500 за цикл - то продолжаю. Если три цикла будет нулевых - перехожу на что-нибудь другое.
Пока так. А там посмотрим. Мне вес толкать надо. С объёмами, конечно.

26 января 2012 года
+1
Наверно теперь я наблюдать буду пока, а там глядишь и сама настроюсь заново Успехов!

26 января 2012 года
+1
Спасибо, Ирин.
А ты сейчас как питаешься?
И чем занимаешься? Всё бодироком?

26 января 2012 года
+1
Сегодня села на цветочек Мне оказалось моно БУЧ легче перенести, чем обычный. Соблазнов меньше С бодирока пока ушла. Сделала вывод, что мне он подходит пока как инструмент поддержания веса, но не сброса. С понедельника дружу с Тони Хортоном Р90Х!

26 января 2012 года
+1
romahska пишет:
С понедельника дружу с Тони Хортоном Р90Х!
Удачи тебе!

26 января 2012 года
+1
Спасибо Пока все болит!

26 января 2012 года
+1
romahska пишет:
Пока все болит!
даже у тебя?

26 января 2012 года
+1
Так я же еще дохлик Взяла 4кг для занятий, сегодня трицепс крепатуру дал! Зато на нем рельеф шикарный нарисовался

26 января 2012 года
+1
romahska пишет:
Взяла 4кг для занятий
у меня максимум 3 кг. Правда, когда целевая на бицепс, могу ещё утяжелитель на руку одеть.

26 января 2012 года
+1
Бицепс нормально перенес тренировку, а вот трицепс у меня слабое место:-( но рельефное

26 января 2012 года
+1
romahska пишет:
( но рельефное
это - круто!
У меня там висяк...

26 января 2012 года
+1
Оно знаешь, как то очень интересно. Вот если руку сделать, как детки силу показывают, то тоже висяк. А если руку выпрямить и повернуть немного вокруг оси во внутрь, то получается ощутимый рельеф

26 января 2012 года
+1
romahska пишет:
повернуть немного вокруг оси во внутрь, то получается ощутимый рельеф
с какой стороны смотреть? Спереди? У меня только бицепс спереди рельефный...

26 января 2012 года
0
Вот так сделаешь и смотри от плеча к локтю, а у меня бицепс никак не проявится!

29 января 2012 года
0
Ответ для ,
Галь, а какие у тя гантели на 3 кг? Наборные? Мы нашли только 2кг прорезиненные, очень удобные, как по мне.

29 января 2012 года
0
Нет, не наборные. Как раз прорезиненные.
Бренд body sculpture since 1965.
Сейчас посмотрела в тырнете по запросу - не увидела таких.
Но в магазинах подобное видела.

29 января 2012 года
+1
мы брали в спортмастере, там только до 2 кг.

спасибо, посмотрю еще, мы подумали, что нет на 3 кг

29 января 2012 года
0
Я эти гантели покупала несколько лет назад... Может уже и нет. Хотя, вряд ли... Чего-то мне кажется, что в МЕТРО я видела аналогичные (точно большие и точно обрезиненные).
Пожалуйста.

27 января 2012 года
+1
Галь, супер! Поздравляю!!! Я вот тоже за каждый кг с организмусом борюсь... 5 уже наела... Ну, что это??? Орехи ем и финики - белок мой и сахар... Конечно, не только их

27 января 2012 года
+1
Спасибо, Свет!
Света-Конфета пишет:
Я вот тоже за каждый кг с организмусом борюсь
у тебя то понятно... У тебя вес уже ниже нормы. Вот и борешься...
А у мну чего?
У меня, вероятно, из-за спорта...

Света-Конфета пишет:
Орехи ем и финики
всегда или только сейчас? Может чего не хватает в организме? Вт ты на них и присела?

27 января 2012 года
+1
У меня вес в норме, это я хочу крайнюю границу)
Похоже, да, Галь... чего-то не хватает! Как-бы узнать?

27 января 2012 года
+1
Света-Конфета пишет:
это я хочу крайнюю границу)
дык у тебя близко к ней..
Света-Конфета пишет:
Как-бы узнать?
фиг его знает? Говорят, анализы какие-то есть...

27 января 2012 года
+1
Галя, а можно тебя как-нибудь попросить выложить меню а все 4 дня цикла, что бы сориентироваться по продуктам и их объему

28 января 2012 года
+1
Ну зачем же за все четыре цикла, достаточно четырех дней. Мне, Галин, кстати, тоже интересно

28 января 2012 года
0
Девочки, Валя, Анжела, , у меня углеводный и смешанный дни не пример для подражания. То там, то сям напортачу. Хотя чего уж портачить в углеводном дне?
А калорий и жиров в итоге перебираю. А в смешанном баланс сложно вывести, если не расписать всё заранее.
Вообще, для тех кто начинает, труднее всего понять что надо кушать в белковые дни. В углеводные всё просто. В смешанные - принцип ПП, только с соблюдением баланса.
Я посмотрю с своих рационах что-нибудь близкое к "идеалу" и выложу.

28 января 2012 года
0
Ну вот один смешанный, более или менее сбалансированный. Хотя и не совсем удачный день.

28 января 2012 года
0
Вот смешанный, который я себе на сегодня напланировала (обед включительно уже исполнено).
Наверное, будут какие-то коррективы по весу продуктов. Может буду что-то одно заменять другим, но стараться буду придерживаться баланса и продукты выбирать взаимозаменяемые. Может на ужин будет не нерка, а грудка цыплака, например. Или стейк говяжий... Смысл вот такой...


28 января 2012 года
0
Кстати, сегодня может ещё и калорийность общая увеличится. Даже скорее всего...

28 января 2012 года
+1
Галина, спасибо большое, ты такая отзывчивая, находишь время удовлетворять наши просьбы. Твое меню буду иметь ввиду, когда начну БУЧиться

28 января 2012 года
+1
спасибо

29 января 2012 года
0
На Здоровье.


Оставить свой комментарий
B i "