Итак, вчера закончился 4-й цикл белково-углеводного чередования. "Присаживаясь" на него, я планировала провести именно 4 цикла, поэтому и мини отчёт за этот период.
Несмотря на то, что я несколько модернизировала эту систему под себя, т. е., не соблюдала так строго, как она прописана в первоначальном варианте, результатом я всё равно довольна.
За 16 дней (с 09 по 24 января включительно) я распрощалась ровно с 4-мя килограммами, но главное, не это. Главное, я сильно уменьшилась в объёмах. Во всех. И в руках, и в спине, и в животе, и в бёдрах, и в ногах, и, даже, в лице. Что означает, что 4 ушедших килограмма это не вода, а самый натуральный жир.
Для кого-то 4 килограмма фигня вопрос, но, повторюсь, не для меня. Обычно, за каждый килограмм у меня идёт серьёзная борьба.
Ну и к дальнейшим моим планам.
Я продолжу свой БУЧ ещё 4 цикла. А там посмотрю.
Предполагаю, что если буду строго ему следовать, то возможны и бОльшие отвесы, но я не хочу торопиться. Пусть так и уходит по 500 граммов в неделю, как это было последние два цикла. Тише едешь, дальше будешь. Поэтому, свои коррективы этой системы питания, пожалуй, оставлю.
Как бы и всё по БУЧ.
Поздравлю себя с первыми результатами в этом сезоне.
Поздравляю, умница!!!!
Я и сама рада невозможно...
Иногда полезно что-то поменять
Я сейчас за время БУЧ жиров столько в организм запустила
Я вчера себе семгу купила, потом без масла пожарила - ппц, сожрала за секунду. Так по жирной рыбке соскучилась - ужас
Я последние два раза делала её в мульте на пару. Супер получилось. А так обычно делаю на гриле. Но, зараза, вонь по всей кухне от гриля. Как будто на кухне ресторана находишься. Даже две вытяжки не помогают.
ЗЫ: сёмгу я и при НЖ кушала без страха и упрёка. После неё привеса не было никогда...
ага, набегали откуда то. Да я их и не считала, когда менюшку продумывала.
Спасибо!
Например, в белковые дни это и творог, и мясо, и рыба, и яйца, и кура, и морепродукты, т.е., все продукты, содержащие белок. Нет ограничений как в "лепестках" или в 90-то дневке - только один продукт.
Углеводный день вообще без проблем.
Смешанный немного сложен в том, чтобы баланс соблюсти. Но для этого я заранее приблизительное меню продумываю. В процессе корректирую, но стараюсь отслеживать.
каплю кленового сиропа в белковый день в творог.
обязательно апельсин на ночь в белковый день.
В правилах написано, что потребление углеводов в белковый день 0,5 гр на 1 кг веса, но я потребляю где-то от 0,6 до 0,75 гр. Могу и меньше, но калораж получается уж слишком маленький - специально чуть повышаю.
Хлеб, сахар, крупы и т.п. углеводы в белковый не ем. Другие фрукты, кроме апельсинов и овощи, кроме огурцов, листового салата и зелёного лука, тоже не ем.
Отступления у меня ещё по калорийности в углеводный и смешанный дни. Иногда она завышенная - больше того, что я ем в обычной жизни. Но это не мешает уменьшаться в объёмах.
Снеж, мне кажется, с твоей физической нагрузкой это твоя система.
Здесь на первых порах главное прописывать каждый день заранее.
Потом привыкнуть можно.
Кстати, даже накануне Кд вес не вырос. Возможно задержался отвес, но не поднялся вес ни на сотую граммов.
Если будет что-то меняться, то только вес продукта. Скорее всего рыбы вечером будет не более 200 граммов. Это я с запасом написала.
Обед сегодня лёгкий - после вчерашнего смешанного я решила ограничиться только салатиком из кальмаров. А так у меня на обед что-то мясное обычно.
Здесь точно есть. В группе с одноимённым названием. Найдёшь или ссыль дать?
Правда группа сейчас не живая, по-моему.
Думаю, что вегетарианский вариант - не вариант. В продуктах, богатых белками есть и углеводы. А смысл в белковые дни - в их минимумом. Орехи тоже не подходят - там жира дофиг.
Если только сырно-творожный вариант. Но получится слишком уж моно. Лучше чего-нибудь другое подбирать.
С сегодняшнего дня я на лепестках вплотную, отсижу цикл, посмотрю что будет, а потом может тоже на БУЧ пересяду. Видимо, моно вариант мне особо не подходит
Моно варианты это скорее разгрузки. На белке (рыбе) вода уходит и становишься легче. На овощах и фруктах вода приходит и опять тяжелеешь. Это хорошо тем, кто начал с этих диет, т.е., тем, кто до того как, ел много и без разбору. А диетчицам с большим стажем итак ограничивающим себя может и не подойти. Главное, сильно не занижать калораж, чтобы при переходе на другое питание не было привеса.
Я вот за БУЧ тоже немного побаиваюсь эффекта возврата, если вернуться на свою систему. Единственное, здесь есть углеводные и смешанные дни и в них я стараюсь загрузить себя по-максимуму. Правильными продуктами, но максимум. Что-то типа читтинга. Углей кушаю под 300 граммов в день. Хотя, по питанию так и положено...
Ты знаешь, за новогодние праздники я набрала всего1,5-2 кг, а потом как все вышли на работу - в школу у меня как крышу сорвало: целый день одна, на улице холодно, с мелкой долго не погуляешь - и периодически ешь, причем сладости (будь они не ладны), а в выходные муж меня еще и пивом с чипсами-сухариками соблазнял (он вообще главный зачинщик вечерних зажоров). Так что можно считать, что я начинаю заново. Нужен своего рода толчок... Я ведь себе уже и кофточек на распродажах прикупила меньшего размера
булок, пирожков, тортиков, мороженого, сахарного и т.п.
Остальное есть.
Рис, овощи, фрукты, свекла, бананы, картошка, хлеб.
Масло в салатах у меня есть. Просто так совпало в тех меню, которые я выложила, что там вместо масла творожок. С ним мне кажется посытнее. А так, масло есть.
Я о таких тонкостях еще не знаю
А про тока как кушать, тренируясь и про углеводное окно у меня тут https://www.diets.ru/post/71682/ если интересно.
За 50 минут минус 519 кКл...
У меня муж когда так скачет, мокрый с ног до головы, обтирается кажждый подход!
Вот бы мне так потеть! А ты как?
Сегодняшняя тренька была по типу табатта-тренинг. Т.е., секунд 20 мощного кардио, потом секунд 10 отдых. Наверное за время отдыха высыхала...
Но меня радуют объёмы. Минус размер, а то и больше...
Спасибо!
Я настроилась на ещё 4 цикла, а там посмотрю.
Читала, что как и любая система, БУЧ работает месяца два-три, далее организм привыкает. Мне надо ещё килограммов 8-10 сбросить. Не факт, что на БУЧ получится, но если вес будет даже потихонечку уходить, буду бучиться максимум. Т.е., если граммов по 300-500 за цикл - то продолжаю. Если три цикла будет нулевых - перехожу на что-нибудь другое.
Пока так. А там посмотрим. Мне вес толкать надо. С объёмами, конечно.
А ты сейчас как питаешься?
И чем занимаешься? Всё бодироком?
У меня там висяк...
Бренд body sculpture since 1965.
Сейчас посмотрела в тырнете по запросу - не увидела таких.
Но в магазинах подобное видела.
спасибо, посмотрю еще, мы подумали, что нет на 3 кг
Пожалуйста.
у тебя то понятно... У тебя вес уже ниже нормы. Вот и борешься...
А у мну чего?
У меня, вероятно, из-за спорта...
всегда или только сейчас? Может чего не хватает в организме? Вт ты на них и присела?
Похоже, да, Галь... чего-то не хватает! Как-бы узнать?
фиг его знает? Говорят, анализы какие-то есть...
А калорий и жиров в итоге перебираю. А в смешанном баланс сложно вывести, если не расписать всё заранее.
Вообще, для тех кто начинает, труднее всего понять что надо кушать в белковые дни. В углеводные всё просто. В смешанные - принцип ПП, только с соблюдением баланса.
Я посмотрю с своих рационах что-нибудь близкое к "идеалу" и выложу.
Наверное, будут какие-то коррективы по весу продуктов. Может буду что-то одно заменять другим, но стараться буду придерживаться баланса и продукты выбирать взаимозаменяемые. Может на ужин будет не нерка, а грудка цыплака, например. Или стейк говяжий... Смысл вот такой...