Думала я думала и наконец решила, что в этом цикле вместо одного смешано-умеренного (белки и углеводы пополам) у меня будет два. Если быть честной, то сегодня пока не выходит смешанный. До ужина углеводы преобладают. Хотя, возможность сбалансировать ещё есть - ужин впереди.
Итак, почему я решила увеличить цикл на один день и почему именно смешанным, а не белковым днём?
Причин несколько.
1. У меня завтра тяжёлая тренировка в зале. На белках, конечно, тоже потяну, но надо чем-то закрыть углеводное окно. Вернее, знамо чем закрыть. Кроме того, всё-таки лучше такую тренировку проводить в углеводный день. Для себя решила, на крайняк, смешанным.
2. Следующая тренировка в зале у меня намечена на четверг. Если по старому циклу, то опять это белковый. И так далее, ещё следующая целая неделя была бы на белковых днях, а так хоть на углеводных или смешанных.
В зал выбираться могу только в воскресенье, понедельник и четверг.
3. Хочу, чтобы 14 февраля был углеводный день - 15 лет нашей ячейке общества, правда неофициальных 15 лет, и я хочу праздничные роллы. А 17 февраля у моей мамы юбилей, который будут отмечать 18-го числа. И с завтрашними изменениями у меня как раз и 14, и 18-е - углеводные дни.
Кстати, вчера я планировала, что смещать буду за счёт введения лишнего белкового. Но посмотрела на свои, слопанные за время БУЧ, белки и решила, что их и так много.
Ещё решила со следующего белкового чуть уменьшить их количество. До 1,5 (максимум) на килограмм веса. А то у меня, правда изредка, аж почти до 2-х иногда доходило.
А вообще, завтра утром окончательно решу за счёт каких дней я двигаю свой график. Если привеса завтра не будет, то за счёт смешанного. Если привесит, то за счёт белкового.
Сегодня, после вчерашнего калорийного и жирного углеводного маленький отвес от начала 5-го цикла, есть. Но относительно последнего белкового дня, 200 граммов, всё-таки, привесило.
Вот.
Но, подумав, всё-таки, остановлюсь завтра на смешанном.
Тренька тяжёлая, всё-таки, намечается...
Спасибо.
Причём парадокс - с трудными днями справляюсь, а лёгкие заваливаю...
Завтра, чую, на килошку больше буду. Рыба, рыба, вчерашняя рыба...
Но даже другие два - это уже гут. В сентябре я за месяц строго низкожирового и активного фитнеса только два скинула... И была счастлива.
у меня в этот раз тоже медленнее уходит и я этому довольна. обычно, сначала у меня за неделю слетало 7-8 кило, и дальше по 4-5. где-то до 65, потом уже шло более туго.
а сейчас вот при питаниии в зоне 1200 кк и аэробных часовых ежедневных нагрузках - за 9 дней 6 килошек. Прям не очень быстро))))но гораздо более спокойно себя чувствую.
Первые 2 недели решила особо не грузиться, чтоб организм, сволочь, быстро не привык)))) (он у меня ооочень быстро привыкает к нагрузкам)
Ну дааа, организм у меня классный, вот только хозяйка ему совсем дурная досталась)))
Блин, мне бы конечно эти пищевые расстройства раз и навсегда побороть...
ты на улице бегаешь или на дорожке?
никакое? Я мясо барана, свиньи и говяжки тоже не ем (говяжку раз в полгода, наверное). А вот птичку и рыбку регулярно...
Ты мясо по каким-то убеждениям не ешь или просто не любишь?
И еще вот знаешь, я очень сладкое люблю, ну прямо сладкоежка жуткая. Сейчас перешла на сухофрукты (типа сушеной дыни, папайи и кумквата) и протертые с сахаром ягоды. наверное, столько простых углеводов не очень хорошо....
Сухофрукты я не люблю, СБ. Знаю, что они калорийны. Да и к сладкому очень ровно отношусь. Но иногда и меня накрывает. Раньше вообще без проблем, а сейчас после Б и ГВ бывает...
ты с ними худеешь? Если да, то можно себе позволить. В принципе, простые углеводы не хорошо. Но если я люблю фрукты, то я их ем. Хотя по БУЧ даже в углеводные дни они не рекомендуются.
А как ты готовишь, что у тебя такая жирность? я вот тоже сначала хотела перейти на обезжиренный творог, но прочитала, что в нем практически не остается полезных веществ, а кальция в разы меньше, поэтому кушаю полужирный, и ничего, тоже все уходит.
вот когда готовлю, то жирность, как раз не большая... Не считая котлет. На 100 граммов любого фарша (даже птичьего) там от 12 гр жира.
Творог правда обезжиренный. Рыба довольно жирная - я сёмгу ем, в основном. Чот набегает сейчас за день в белковые дни. В углеводные только когда шикую - как позавчера, например, с палтусом...
А я чет на тунца в последнее время подсела, делаю себе салатики из пекинской капусты , морской капусты и тунца)) вкусненько так)
бегаю дома, пока дорожку не купили. у меня гостиная - зал достаточно большая)) на улице уж очень холодно.
А мясо, у меня родители убежденные овощееды))) Просто как-то спокойно к нему отношусь.
больше молочку люблю))
ВишЬ как организм тоже отдавал. А сейчас.... чуть не отругала его.... за каждый килограмм борьба...понятно.
48 кг
Не помню себя в 48. Всё тогда как в тумане - тусовки, работа, любоффф
и становишься с каждым днём опытнее и мудрее.
Опыт и мудрость только в голове и применимо к кому-либо другому.
только мы знаем,а для любимых-
мы маленькие и нежные
Хотя я сейчас железа в зале натягалась и поняла, что быть маленькой мне не грозит...
Галичка,так страшно стало,но ты же опытный тягач?
Т.е., и за вчерашний день не много, и общий за 4 дня.
Стало быть, сегодня смешанному дню быть!
Вообще, нравится мне эта система. Во всяком случае, не впустую... Хоть 200 граммов (после особо "ударных" дней) есть (т.т.т.)
Я теперь тоже научилась радоваться 200 граммовым отвесам))) а то раньше если не 600-700 за день, расстраивалась)))))
Умнею, видать)))
Спасибо.
Ну а возможность поесть что-нибудь вкусненькое в праздник - это побочно, но очень удачно.
но я иногда в углеводные дни бокал коктейля выпиваю.
Сегодня у меня моя дежурит. А я поеду в фитнес клуб. Хоть погода жуткая и метель - снегопад и значит нереальные пробки, но воспользуюсь моментом.
Что касается нормы белков и углеводов в эти дни, то есть определённые правила БУЧ, в которых она и прописана.
Это 3 гр белка на 1 кг веса (если свой вес большой и цель сбросить его, то эта норма считается от своего желаемого веса).
В настоящем "БУЧ" (для спортсменов) углеводы исключаются полностью - малая толика их будет поступать с белковыми продуктами, например, с творогом). Что касается жиров, то такая же история, как и с углеводами - чем меньше их будет в рационе, тем выше будет результат.
Но эти правила довольно жёсткие. Я лично успешно стройнею немного на ином.
В белковые дни у меня:
Белок: до 1.5-1.7 гр на кг веса.
Углеводы: до 0.7 гр на кг веса.
В белковые дни в моём рационе у меня нет хлеба, каш, фруктов, овощей и др. углеводов.
Единственное исключение всегда:
а) помело или апельсин с вечерним чаем;
б) децл кленового сиропа в творог;
в) граммов 100 кефира - в нём углеводов больше чем белка,
д) огурцы,
е) детский творожок для заправки салатов (иногда).
Идеальным считаю своё меню, в котором до 130 граммов белка, до 50 углеводов и до 30 жиров.
Приблизительно такое меню идеально для меня и даёт не плохие результаты в итоге (нажмите на картинку и она станет больше): http://al-ga1.diets.ru/#tabtop
По количеству белков и углеводов день похож на белковый БУЧ.
Но хлеб сюда не вписывается. А геркулес вообще не для белкового. Смотрите, в 30 гр геркулеса бОльшая часть всех углеводов из вашего дня. А белка всего 2,5 гр. Геркулес - это для углеводного дня.
И чОт вы как-то уж мало кушаете.
Пошла ссылку искать.
Ведь и в жизни иногда бывает, что по разным причинам кушаем ограничено? То этого не получаем, то другого переизбыток.
Сейчас найду вам ссылку, чтобы вы почитали суть данной системы.
Что-то никак не могу найти ссылку на правила БУЧ, которые были здесь. И группу не могу найти. Удалили что ли? Главное, она была у меня и в избранном - не могу найти...
На Здоровье.