Главная цель - добиться того, чтобы физическая активность стала нашим обычным делом, рутиной, если угодно. Это важнейший шаг к тому, чтобы выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и в целом быть здоровее!
Я стал страстным любителем ходьбы. Произошло это несколько лет тому назад. Сейчас регулярная ходьба стала незаменимым атрибутом моего образа жизни.
Поделюсь своими мыслями, опытом и впечатлениями.
Начну с того, что я не тренер и не профессиональный спортсмен. Будучи врачом по образованию и человеком в последние 7-8 лет увлеченным всем, что так или иначе связано со здоровым образом жизни (прежде всего, правильное питание и физическая активность), позволю себе обратиться к таким же как я немолодым людям (50-60 лет и старше), для которых проблема избыточного веса тела, как правило не пустой звук, а уровень физической активности близок к нулю! Я тоже из толстяков,. хоть и бывших, да и от спорта был всегда далек. Иными словами, все о чем пишу, опробовал на себе. Строго говоря, этот текст может быть адресован любому читателю, но все же моя целевая группа – уже немолодые люди с избыточным весом.
Пассивный образ жизни – наш главный враг. Сидение в офисе (в том случае, если вы еще работаете), передвижение в машине или общественном транспорте, использование лифта, а потом уже дома - послеобеденное лежание на диване или полулежание в кресле, психологическая зависимость от телевизора или компьютера (чаще от того и другого!) делают нас практически обездвиженными.
Приведу характерный пример – около моего дома есть несколько скамеек. Уже много лет в хорошую погоду на этих скамейках часами сидят несколько полных или очень полных женщин. За эти годы их состав менялся, все они прибавляли в весе, некоторые обзавелись тростью или костылем. Они разного возраста, но далеко не старухи. Сидят часами, другой активности не проявляют. Где сидят или как проводят время худые женщины - для меня загадка. Может быть, они ходят?
Обездвиженность противоречит нашей биологической сущности и, как мне кажется, угрожает нашему существованию как виду в целом.
Поэтому главная цель - добиться того, чтобы физическая активность стала нашим обычным делом, рутиной, если угодно. Это важнейший шаг к тому, чтобы выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и в целом быть здоровее!
Ступив на этот путь, Вы очень быстро станете лучше дышать, а ваши сердце и сосуды будут готовы справляться с повышенной физической нагрузкой. Укрепление мышечно-суставного аппарата улучшит вашу походку, координацию движений, а что это, если не «вторая молодость»?
Есть еще и другой очень важный аспект– дозированная аэробная физическая нагрузка положительно влияет на целый ряд патологических состояний, которыми нередко страдают пожилые и, тем более, толстые люди – поражения сердечно-сосудистой системы, гастроэнтерологические проблемы, сахарный диабет. Было бы преувеличением утверждать, что ходьбой их можно вылечить, но постепенно добиться некоторой компенсации вполне реально!
Сколько времени надо на это выделить? Думаю, около часа (конечно, не сразу, к этому вы придете постепенно!!!).
Вначале изложу свою точку зрения, а затем общепринятые рекомендации.
Я – максималист, и моя система занятий для меня очень важна. Более того, отклонение от нее вызывает у меня дискомфорт, этакую абстиненцию. Я называю это позитивной зависимостью. Объясню, что я имею ввиду – за несколько лет я регулярно выполняю некий комплекс физических упражнений (утренняя гимнастика, ходьба, велосипедный и другие тренажеры, занятия с отягощениями), который все время расширяю, улучшаю, оптимизирую с учетом своих потребностей и возможностей. Это занимает немало времени каждый день (полтора – два часа), и если без объективной причины я что-то пропускаю, то мне становится не по себе. Наверное, кому-то со стороны это может показаться странным, наиболее критичные увидит в этом даже некоторую «дурковатость». Не собираюсь спорить, я ведь делаю это для себя, а не для стороннего одобрения. Что отнюдь не лишает меня права поделиться своими соображениями.
Итак, если говорить о моей любимой ходьбе, то мне представляется оптимальной прогулка длительностью от 30 до 60 минут по возможности ежедневно. Для себя я это организовал таким образом – выбрал условный круг около своего дома, который оказался равным примерно 3,2 км (проехал по нему на машине и измерил его длину). Так вот – этот круг является моей минимальной дистанцией (на ее преодоление мне требуется 32-34 минуты), тогда как два таких круга – моя обычная дистанция в бесснежное время года при условии не очень плохой погоды. Я понимаю, что для людей с другим складом характера отмерять всегда один и тот же круг может показаться чересчур скучным занятием, но мне такое постоянство очень даже подходит.
Обычно рекомендуют ходить не меньше чем 30 минут не реже трех раз в неделю. Мне это кажется совершенно недостаточным.
Я знаком с рекомендацией использовать умеренную аэробную нагрузку (а ходьба именно таковой и является) в течение двух с половиной часов в неделю. Это выглядит уже получше. Предлагаю универсальный принцип – любая, даже небольшая физическая нагрузка лучше, чем ничего! С другой стороны, комфортное и постепенное увеличение этой нагрузки в разумных пределах и есть самый правильный путь к здоровью. Не допускайте «мучительной» нагрузки, занятий через силу, хотя некоторое преодоление слабости потребуется почти всегда.
Проиллюстрирую это моими собственными «психологическими» наблюдениями. Вы, возможно, уже поняли, что я упрям и не боюсь посильных нагрузок. Тем не менее, каждый раз, когда я выхожу на свою прогулку, меня преследует мысль – а не ограничиться ли сегодня одним кругом? Я практически всегда прохожу два круга, но всякий раз эту жалкую мысль приходится отгонять! Я пишу об этом только для того, чтобы стало понятно – добиться чего-либо можно только через «не хочу», всякий раз преодолевая естественную для любого биологического субъекта лень!
Ходьба для здоровья. Почему ходьба? Ян Филлер Главная цель - добиться того, чтобы физическая активность стала нашим обычным делом, рутиной, если угодно. Это важнейший шаг к тому, чтобы выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и в целом быть здоровее! Я стал страстным любителем ходьбы. Произошло это несколько лет тому назад...
Читать полностью
