БУЧ. Итоги за первый месяц.

Вот и закончился первый месяц моего белково-углеводного чередования. Вернее, ровно месяц был девятого февраля, но т. к., 9-го это второй белковый день, а после него у меня всегда довольно ощутимые отвесы (аж к килограмму), то я решила отчёт сделать по окончанию цикла. Т. е., после углеводного и смешанного дней. Сегодня я взвесилась, измерила объёмы и отчитываюсь.
Сперва немного моих ощущений от такого режима питания.
1. В разных местах его называют "диетой". Но я бы не стала давать такое определение. Отнести к диете БУЧ можно только по той причине, что его не рекомендуется практиковать долго, в отличии от других систем питания, которые можно соблюдать хоть всю жизнь.
2. Переношу я его довольно легко. Мне, человеку по жизни не очень организованному, оказалось удобно с утра или накануне вечером прописывать в дневнике приблизительное меню с акцентами на нормы белков и углеводов в каждый конкретный день и в течении дня лишь слегка корректировать своё питание. Так же, для меня - души углеводной, которая любит овощи и жить не может без фруктов - белковые дни неожиданно вполне себе даже комфортные. Да и то, что я ем во время них (творог, курица, рыба) тоже входит в список любимых продуктов.
Единственный не совсем удовлетворяющий меня момент белковых дней - при наборе нормы белков существенный недостаток калорий.
Теперь о нормах, которые я установила для себя.
В различных описаниях данной программы для белковых дней устанавливается норма в 3-4 гр белка на килограмм веса (если вес слишком большой, то на килограмм желаемого веса), углеводов от 0.5 до 1.5 на кг веса. Для меня от 180 до 240 граммов белка в день - очень, очень много. Кроме того, что я наедаюсь своими 130 граммами, я ещё и за организЬму побаиваюсь. Всё-таки, белок в большом количестве не есть хорошо именно в плане здоровья.
Я определила себе свои нормы так: приблизительно, 1,8 граммов белка на килограмм нынешнего моего веса. Для справки: норма белка для обычного человека от 1,2-1,5 граммов в сутки. А для тех, кто занят тяжёлым физическим трудом или фитнесом норма увеличивается до 1,6-2,0 граммов в сутки (источник - интернет). Углеводов я определила себе до 0,8 гр на килограмм. И из чисто углеводных продуктов позволила 2 отступления - граммов 10-15 кленового сиропа в творог и вечерний цитрусовый фрукт (чаще помело). Ни хлеба, ни круп, ни других фруктов в эти дни я не ем. С жирностью в белковые дни посложней. Она у меня иногда выше желаемых значений.
Углеводный день - это просто зажорный день. И хоть по программе, описанной в интернете и в этот день надо ограничивать простые углеводы, я ем практически всё, что может подойти под описание "правильного питания" - хлеб, овощной суп, рис, свёклу, картошку, макароны, фрукты, когда очень остро хочу - маленькую полосочку чёрного шоколада (единичные случаи). В этот день просто питаюсь по своей привычной системе: стараюсь следить за общим калоражем и жирностью и не есть/пить, конечно, вредности - булки, биг-маги, пиццы, мороженое, колу и др. газированные напитки, торты, пироженки и т. п. не очень полезную, но вкусную бяку. Из "не правильных" и "не полезных" продуктов в моём рационе иногда присутствует ложечка-две сахара и почти всегда фруктовый джем к хлебным тостам.
Смешанный день:в общем, простой день в плане еды - питание по принципам здорового с равным количеством углеводов и белков. Но именно этот день у меня обычно вызывает трудности. И чтобы вывести относительный баланс надо прямо с самого утра прописать себе меню. Что лично я не всегда делаю. А когда к середине дня, наконец, доходят руки до меню, понимаю, что добрать белков, чтобы сбалансировать их с углеводами мне довольно сложно - надо сесть и есть.
А вот вчера у меня был идеальный баланс:


И, конечно, в моей жизни присутствует активный фитнес.

В общей сложности, к сегодняшнему дню я "отсидела" на БУЧ восемь полных циклов.
Ну и, собственно, итоги:
По весам анализаторам:
жир ( минус 2,7%)
мышцы: (плюс 1,2%)

Вес: (минус 5,5 кг)
Рост: тут без изменений.
V груди: (минус 2 см - это зря, конечно... )
V под грудью (минус 2 см, но данных по этому параметру на начало БУЧ нет - только промежуточные)
V талии (минус 3 см);
V живота: (минус 8 см)
V бёдер: (минус 6 см)
V ноги сверху (самая толстая часть): (минус 2 см с каждой);
V голени: (минус 1 см);
V предплечья: (минус 1,5-2 см).
V у локтя: (минус 1 см)

Шея осталась без изменений. Запястье как было 15 см, так 15 см и есть.

Для кого-то цифры могут показаться не такими значительными, но, повторюсь, в последнее время я вела борьбу за каждый килограмм. Например, на своей системе, довольно жёсткой (по воспоминаниям было тяжелей и ограниченней чем сейчас) за сентябрь 2011 года я потеряла всего 2 кг. Да и в объёмах не так, чтобы были изменения. А при этом питании, уже после первого цикла (всего 4-х дней) внешние изменения были реально заметны.
Самая большая потеря в весе была в первый цикл. Далее по чуть-чуть, но отвешивало. Только в одном цикле у меня случился маленький привес в 200 граммов, но о его причине я в курсе.
Кстати, даже накануне КД и пресловутого ПМС вес не вырос.
Т. е., я довольна результатом более чем. Хотя мне и кажется, что 5,5 кг в месяц при моём изначальном ИМТ - это, всё-таки, много. Могло быть и больше, но я, чес говоря, немного сдерживала себя.

Ну и о дальнейшем.
Пока буду продолжать БУЧ. Ровно до того момента, пока вес не остановится. Остановкой будет считаться 4 "пустых" (без отвеса) цикла, при условии, что я в эти дни питаюсь по схеме, а не с нарушениями.

Всем успехов. Мне тоже. И поздравляю себя с хорошим результатом.
Но не расслабляюсь и продолжаю держать свой план питания!

Спасибо всем кто прочитал и два спасибо, кто порадовался вместе со мной.