Отправляемся в бассейн

Отправляемся в бассейн Плавание улучшает кровообмен, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие. В нем участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах.

Кроме всего перечисленного, плавание позволяет сжечь 450-600 ккал в час.


Это один из самых доступных видов спорта. Для достижения необходимого оздоровительного эффекта при плавании необходимо развить достаточно большую скорость, при которой частота сердечных сокращений достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин).

Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения расхода энергии в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т.е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе — 0,7 ккал/кг/2).

Плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела — при условии регулярности нагрузки (З0 мин/3 раза в неделю). При овладении техникой плавания, интенсивной и продолжительной нагрузке — оно может эффективно использоваться для повышения функционального состояния системы кровообращения.

Самые лучшие часы для плавания — раннее утро, с 7 до 9 часов, и вечернее время, с 18 до 20 часов. Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к такому роду нагрузкам, ведь, погружаясь в воду, вы попадаете в более плотную среду, и сразу же меняется координация движений и сила нагрузки. Значит, сможете плавать с максимальной отдачей. Вечерние часы так же положительно влияют на систематизацию нагрузки. Организм уже получил дневную нагрузку и не будет сильно реагировать на смену среды, просто пойдет максимальная отдача калорий. За счет этого вы не просто восстановите здоровье, но и сбросите некоторую массу. Но это произойдет лишь в том случае, если будете соблюдать диету, исключите из рациона слишком калорийную пищу.

Как и для ходьбы, для плавания противопоказаний не существует, есть лишь несколько ограничений, и обязательна медицинская справка об отсутствии у вас каких-либо кожных заболеваний.
Рейтинг:  +17
Natallia777
7 апреля 2012 года 2 246 24
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Отправляемся в бассейн
  Плавание улучшает кровообмен, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие. В нем участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах... Читать полностью
 


Дневник Natallia777:



Комментарии:

7 апреля 2012 года
0
я хочу,хочу,хочу! плавать!

7 апреля 2012 года
0

плавать обожаю

7 апреля 2012 года
0
ну у тебя там наверное позволяю "моря и океаны"! Кстати! как там погода у вас?

7 апреля 2012 года
0
да, уже некоторые купаются но я пока нет, для меня еще холодная вода
погода уже практически летняя

7 апреля 2012 года
0
Natallia777 пишет:
погода уже практически летняя
можно узнать сколько градусов?

7 апреля 2012 года
0
25

7 апреля 2012 года
0
крууууто!

7 апреля 2012 года
0
Муж плавает ежедневно в 7 утра.... (40 лет примерно )
Какой у него торс Возбуждает ОДНОЗНАЧНО!
Все в бассейн!

7 апреля 2012 года
0
как вам повезло, моего возле моря не загнать

7 апреля 2012 года
0
В молодости, мой спортсмен водного поло, для него, это неотемлемая часть жизни
Он без бассейна чахнет!

7 апреля 2012 года
0
круто

8 апреля 2012 года
+1
Бассейн -это здорово

8 апреля 2012 года
0
Да, хорошо

8 апреля 2012 года
0
А я хочу попробовать аквааэробику, может кто-то занимается? оставте отклики!!!

8 апреля 2012 года
0
Я занималась,результаты радовали,в воде веса не чувствуешь,а нагрузка приличная
Сейчас забросила,ездить далековато

8 апреля 2012 года
0
Я занималась, ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ

8 апреля 2012 года
0
Тоже очень хочу в бассейн, раньше ходила, а сейчас занимаюсь танцами и до бассейна уже дойти не могу, а очень хочется, может сейчас весна, дни длиннее и светлее!!! Спасибо за интересную статью!!!

8 апреля 2012 года
0
пожалуйста

9 апреля 2012 года
0
Как раз в тему: вчера заходила в бассейн, взяла расписание всевозможных занятий (аквааэробики и просто по плаванию) , побегу за справками и - плавать, пока море еще холодное!!!

9 апреля 2012 года
0
Правильное решение

9 апреля 2012 года
0
хааачу в бассеин! ходить далеко(( да и боязно... справки тебе какие угодно сделают... страшно что-нить "подцепить". но это уже, наверное, моя мнительность виновата))

9 апреля 2012 года
0
Ничего не мнительность, все верно. Я уж тоже не думала, что крутом отеле в спа грибок зацеплю. Вот лечусь сейчас

9 апреля 2012 года
0
да уж... совсем неожиданно... скорейшего выздоровления!

9 апреля 2012 года
0
Спасибо, это был новогодний подарок я еще поздно заметила, под лаком ничего не видно, а потемнения первоначального даже и не поняла. Сейчас уже почти прошел, пью Ламизил, девочки если что очень эффективно!
А я уже задумаюсь в следующий раз, перед тем как пойти в спа


Оставить свой комментарий
B i "