Ну, что же, как и обещала, выкладываю свой рецепт разгрузочного дня.
Мне он подходит идеально, не зря же я его в таком виде сама придумала! Отвес в большинстве случаев - ок. 1,5 кг, возврат примерно 0,5 кг. Таким образом, если проводить его 1 раз в неделю, как раз получается
оптимальная скорость похудения.
Привожу пример - можете убедиться, заглянув в эту табличку
https://www.diets.ru/club/294576/ - за неделю с 16.04 по 21.04 мой отвес 2,5 кг, у меня получилось 3 разгрузочных дня на этой неделе. Оптимально - 1 день, но в связи с пасхальной неделей пришлось провести 3 дня.
В чем еще его плюсы?
1. Довольно сытно
2. Много витаминов
3. Вкусно
4. Разнообразно по вкусу
5. Доступно по цене - это, к сожалению, для меня важно.
6. Красиво выглядит на тарелке
Кому он может подойти?
Я считаю, что тем, у кого на белках хорошие отвесы.
Итак, что нужно:
300 г творога от 5 до 9% жирности
300-400 г кефира или йогурта натурального, без добавок. Я беру кисломолочный продукт местного производства "Бифилайф" (с бифидобактериями)
0,5 яблока
0,5 грейпфрута (груши, апельсина, банана, в общем, любого имеющегося фрукта)
2 небольших или 1 большой помидор
1 огурец
0,5 сладкого перца
укроп сухой/мороженый/свежий - какой есть - по вкусу
Можно - тертую морковь, салат любой, зеленый лук, скоро у нас уже будет щавель - тоже немного можно, все, что любите и что доступно по сезону и по цене.
специи и приправы на ваш вкус - ваниль, корицу, кориандр, тмин
чай
молоко
Меню на день
Завтрак
150 г йогурта/кефира
50г творога
фрукты порезанные
ваниль, корица и проч. для вкуса, щепотку орешков можно, если хочется
БЕЗ САХАРА!!!
Обед
100г йогурта/кефира
100г творога
1/2 часть приготовленных на сегодня овощей порезанных
соль
сухой чеснок - можно и свежий, но этот лучше - не пахнет
укроп
др. зелень
паприка, перец, тмин чуть-чуть, др. любимые вами приправы
Ужин - как обед
оставшийся творог
оставшийся йогурт
1/2 часть овощей
соль, специи, зелень
Иногда, когда это есть в доме, добавляю немного кунжута или чуть семечек
Что пьем?
Воду
Кофе
Молокочай
Молоко
БЕЗ САХАРА!!!
У меня есть летние варианты - на завтрак вместо фруктов или вместе с фруктами - ягоды.
При желании можно увеличить количество кефира/йогурта до 0,5 л - хуже не будет.
Прошлым летом в жару овощные салаты в сочетании с прохладным соленым кефиром отлично освежали.
Попробуйте, это вкусно!
Удачи, здоровья и хороших отвесов!
Ну, что же, как и обещала, выкладываю свой рецепт разгрузочного дня.
Изменила картинку.
К сожалению, по понедельникам компанию составить не могу, но обязательно возьму на вооружение!
Если тебе будет много по объему - ешь 5 раз - два завтрака и два обеда. На второй ужин - молокочай, я его пью уже после 9 вечера,если ужинаю рано.
Калорийность я не считала, т.к. есть варианты наполнения.
Здесь нет такого ощущения голода и однообразия вкуса.
Если вызывают сомнения фрукты на завтрак,вполне можно съесть только творог с йогуртом и специями, все равно будет сытно.
а так я могу в любой день питаться)
не знаю, для меня разгрузочный день, это либо ничего, кроме воды...либо какой-т определенный один продукт, вроде яблока.
А тут целое меню, это полноценная диета уже =)
Что ж, кому что нравится.
Как-то я прочитала,что девушка неделю просидела на твороге с йогуртом . Я подумала - может, и мне попробовать? Так как я творог с сахаром не ем - не люблю, добавила моих любимых корицу,ваниль,мускатного ореха,еще что-то было. Потом решила на обед сделать соленый творог с укропом и чесноком. Пила только зеленый чай. Наутро отвес был почти 1,5 кг.
Меня это вдохновило, и я начала экспериментировать с добавками. Как основные,неизменные добавки у меня идут яблоки, помидоры, огурец , укроп мороженый и болгарский перец. А остальное - что есть в холодильнике,то и кладу. По деньгам этот день получается примерно 130-140 руб. по теперешним ценам. Летом покупаю только бифилайф и творог.
Потом решила, что немного чая с молоком не повредит. Иногда даже добавляла в кофе или чай чуть сливок 10% для вкуса - на отвесы это никак не повлияло.
Я полнею от стрессов - не от сильных, но кратковременных, а от постоянного негативного нервного напряжения, от чувства, что мне что-то мешает,досаждает, а я не могу ничего изменить.
На низкокалорийке можно похудеть ооочень быстро - вот, почитай https://www.diets.ru/post/433786/
Но дальше - тупик.
Низкокалорийка - это как планка для прыжков. Когда ты ставишь ее на легкопреодолимую для тебя высоту, тебе есть куда двигаться. Если ты изначально ставишь для себя планку высоко - ты с каждым разом будешь вынуждена прыгать , и прыгать, и прыгать на пределе сил....
Подумай об этом.
Может, попробуете увеличить жирность и добавлять специи?