Современный ритм жизни откладывает неблагоприятный отпечаток на нашем питании, и в первую очередь это касается завтрака.
Ведь зачастую мы просто не успеваем нормально позавтракать и перехватываем что-то на бегу. Между тем завтрак оказывает огромное влияние на наше самочувствие, помогает разбудить и взбодрить наш организм. Правильный завтрак – залог нашей активности в течение дня.
Завтрак пропускать нельзя!
Тем, кто пропускает завтраки или питается неправильно трудно сосредоточиться на работе, они чувствуют себя вялыми и уставшими в самом начале дня, появляется головокружение и раздражительность. Специалисты рекомендуют съедать на завтрак треть дневной нормы калорий, и не стоит бояться, что вы поправитесь. Ведь правильный завтрак наоборот способствует похудению, так как в организме начинают вырабатываться энзимы, необходимые для переработки жиров и снижения веса.
Правильный завтрак
Правильный завтрак должен быть легким, но питательным. Ведь организм еще не готов к тяжелой пище и нуждается в энергии. Классический бутерброд с колбасой и чашка кофе не принесут организму никакой пользы, ведь это абсолютно «мертвая» пища, которая просто забивает желудок. Если вам не безразлично ваше здоровье и стройность, ваш завтрак обязательно должен включать белок и сложные углеводы, которые улучшают обмен веществ и пищеварение.
Диетологи советуют начинать утро со стакана теплой воды или чая, так как жидкость помогает организму проснуться и «включает» процесс пищеварения. Вода также поможет тем, кто категорически не может завтракать по утрам. Выпейте стакан воды с лимоном и медом мелкими глотками, это разбудит ваш аппетит. А вот пить кофе натощак не стоит, это может привести к гастриту. Но если вы не можете жить без чашечки кофе, пейте его с молоком и без сахара.
Каша - правильный завтрак
Идеальный источник углеводов утром – это каша. Горячая каша прекрасно заряжает энергией, очищает кишечник от шлаков и контролирует усвоение жира. Для тех, кто следит за своей фигурой, идеально подойдет гречневая и овсяная каша, а манная и рисовая будут слишком калорийными. Каши прекрасно сочетаются с сухофруктами, медом и вареньем. Также хороший источник утренних углеводов – мюсли. Сочетайте их с молоком, источником белка, чтобы «убить сразу двух зайцев».
В качестве белка на правильный завтрак можно употреблять вареные яйца, омлет, сыр, творог или йогурт. К тому же йогурт поможет сладкоежкам «обмануть» свой организм, ведь он воспринимается нами как лакомство. Стоит отметить, что молочный белок укрепляет наш иммунитет и повышает устойчивость к стрессам. А в качестве источника витаминов на завтрак полезно съедать овощной или фруктовый салат, либо выпить стакан свежевыжатого сока.
Стакан апельсинового сока содержит практически суточный запас витамина С, а также полезный для мозга и безвредный для фигуры сахар.
Любителям чая лучше всего пить каркаде или зеленый чай. Зеленый чай благотворно влияет на фигуру и помогает организму избавляться от токсинов. А каркаде содержит большое количество рутина и витамина С. Также полезно пить с утра какао, который бодрит не меньше кофе, и к тому же обеспечивает организм витаминами, минералами и белками.
Постарайтесь придерживаться правильного завтрака, тогда вы будете чувствовать себя бодрым в течение всего дня. Однако если вам очень хочется съесть конфетку, не мучайте себя и съешьте. Тем более что сладости, съеденные утром, не так вредны для нашей фигуры.
А какой завтрак у вас?
Опрос завершен.
каши
154
(32%)
сок
4
(1%)
вода (чай)
81
(17%)
омлет с ветчиной или другими компанентами
53
(11%)
оладьи, блины
7
(1%)
яйца
70
(15%)
кофе
84
(17%)
выпечка
28
(6%)
Всего проголосовало: 240
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
|
|
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
|
|
Как это будет выглядеть?
Овсянка с мёдом,
Омлет в микроволновке,
Творог с мёдом и изюмом.
и изюм не добавляю
я кашу обожаю..геркулес с курагой...чай обязательно..две кружки..с молоком..вода около литра..встаю в 6 утра..успеваю..всего..много...съесть и выпить
я кстати завтра уху буду варить
первый завтрак дает сытость на 4 часа, второй на 5-6. вот и использую в зависимости от ситуации.
пробовала завтракать омлетом или вареными яйцами - сытость не приносят.
а порция даже не знаю, большая или нет: 200 г кефира и 200 г каши (кашу варю на воде, на 100 г пшенки 500 г воды+морковка и лук)
на 100 г пшенки морковку грамм на 100 и луковичку грамм на 20.
так что нам тогда два противогаза надо!
у меня на завтрак кофе с яйцом, иногда овсянка
Неизменны кофе и апельсиновый сок, чередую овсянку (мюсли с клубникой и молоком в сезон) и творог, раз в неделю ем на завтрак омлет. Иногда позволяю себе "вредности" - блинчики с творогом или круассан с абрикосовым джемом.
По воскресеньям по дороге на работу ритуально завтракаю в кофейне, обдумываю планы на следующую неделю и подвожу итоги прошедшей
Глазунью люблю меньше, чем омлет . Но могу вполне и глазунью!
хороший ритуал
спасибо за постик, очень интересный
как правило это-каша
или творог с черносливом
или омлет на водяной бане или в духовке(или вар.яйцо)
или кефир с клетчаткой
или фруктовый салат
или бутер с сыром,маслом или икрой
Ну бывают и исключения вот сегодня пара бокалов сухого Саперави и сыыыыр во я алкаш
я несколько минут смотрела-впечатлилась.
пойду ещё сыру отрежу
Иногда омлет со шпинатом или каша.
обжариваю как обычный омлет))
но ведрами не рекомендую
чуть обжарить с ложкой оливкового масла и заливаю яйцом.очень вкусно.
но лучше правда не злоупотреблять.
Если вы хотите вставить видео с Youtube или Rutube, для этого скопируйте и вставьте ссылку на видео в форму ниже.
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.