ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК, ИЛИ ЧТО ПРЕДПОЧИТАЕТЕ ВЫ НА ЗАВТРАК?

ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК, ИЛИ ЧТО ПРЕДПОЧИТАЕТЕ ВЫ НА ЗАВТРАК? Современный ритм жизни откладывает неблагоприятный отпечаток на нашем питании, и в первую очередь это касается завтрака.
Ведь зачастую мы просто не успеваем нормально позавтракать и перехватываем что-то на бегу. Между тем завтрак оказывает огромное влияние на наше самочувствие, помогает разбудить и взбодрить наш организм. Правильный завтрак – залог нашей активности в течение дня.



Завтрак пропускать нельзя!

Тем, кто пропускает завтраки или питается неправильно трудно сосредоточиться на работе, они чувствуют себя вялыми и уставшими в самом начале дня, появляется головокружение и раздражительность. Специалисты рекомендуют съедать на завтрак треть дневной нормы калорий, и не стоит бояться, что вы поправитесь. Ведь правильный завтрак наоборот способствует похудению, так как в организме начинают вырабатываться энзимы, необходимые для переработки жиров и снижения веса.



Правильный завтрак

Правильный завтрак должен быть легким, но питательным. Ведь организм еще не готов к тяжелой пище и нуждается в энергии. Классический бутерброд с колбасой и чашка кофе не принесут организму никакой пользы, ведь это абсолютно «мертвая» пища, которая просто забивает желудок. Если вам не безразлично ваше здоровье и стройность, ваш завтрак обязательно должен включать белок и сложные углеводы, которые улучшают обмен веществ и пищеварение.

Диетологи советуют начинать утро со стакана теплой воды или чая, так как жидкость помогает организму проснуться и «включает» процесс пищеварения. Вода также поможет тем, кто категорически не может завтракать по утрам. Выпейте стакан воды с лимоном и медом мелкими глотками, это разбудит ваш аппетит. А вот пить кофе натощак не стоит, это может привести к гастриту. Но если вы не можете жить без чашечки кофе, пейте его с молоком и без сахара.



Каша - правильный завтрак

Идеальный источник углеводов утром – это каша. Горячая каша прекрасно заряжает энергией, очищает кишечник от шлаков и контролирует усвоение жира. Для тех, кто следит за своей фигурой, идеально подойдет гречневая и овсяная каша, а манная и рисовая будут слишком калорийными. Каши прекрасно сочетаются с сухофруктами, медом и вареньем. Также хороший источник утренних углеводов – мюсли. Сочетайте их с молоком, источником белка, чтобы «убить сразу двух зайцев».



В качестве белка на правильный завтрак можно употреблять вареные яйца, омлет, сыр, творог или йогурт. К тому же йогурт поможет сладкоежкам «обмануть» свой организм, ведь он воспринимается нами как лакомство. Стоит отметить, что молочный белок укрепляет наш иммунитет и повышает устойчивость к стрессам. А в качестве источника витаминов на завтрак полезно съедать овощной или фруктовый салат, либо выпить стакан свежевыжатого сока.



Стакан апельсинового сока содержит практически суточный запас витамина С, а также полезный для мозга и безвредный для фигуры сахар.

Любителям чая лучше всего пить каркаде или зеленый чай. Зеленый чай благотворно влияет на фигуру и помогает организму избавляться от токсинов. А каркаде содержит большое количество рутина и витамина С. Также полезно пить с утра какао, который бодрит не меньше кофе, и к тому же обеспечивает организм витаминами, минералами и белками.



Постарайтесь придерживаться правильного завтрака, тогда вы будете чувствовать себя бодрым в течение всего дня. Однако если вам очень хочется съесть конфетку, не мучайте себя и съешьте. Тем более что сладости, съеденные утром, не так вредны для нашей фигуры.



 
А какой завтрак у вас?
Опрос завершен.

каши
154 (32%)
сок
4 (1%)
вода (чай)
81 (17%)
омлет с ветчиной или другими компанентами
53 (11%)
оладьи, блины
7 (1%)
яйца
70 (15%)
кофе
84 (17%)
выпечка
28 (6%)
Всего проголосовало: 240
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?
diets.ru - Опрос: ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК!

А какой завтрак у вас?



В опросе приняли участие 240 пользователей.
Рейтинг:  +92
Natallia777
1 мая 2012 года 29 1421 214
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК, ИЛИ ЧТО ПРЕДПОЧИТАЕТЕ ВЫ НА ЗАВТРАК?
  Современный ритм жизни откладывает неблагоприятный отпечаток на нашем питании, и в первую очередь это касается завтрака.
Ведь зачастую мы просто не успеваем нормально позавтракать и перехватываем что-то на бегу. Между тем завтрак оказывает огромное влияние на наше самочувствие, помогает разбудить и взбодрить наш организм. Правильный завтрак – залог нашей активности в течение дня... Читать полностью
 


Дневник Natallia777:



Комментарии:
Страницы: 1 2 3


1 мая 2012 года
0
А я на завтрак всегда творог ем. Только с ним,я сыта,бодра и весела:-)))) Творог у меня может быть с чем угодно. с корицей, с вареньем, с изюмом или курагой. иногда соленый.иногда просто зернистый в сливках.. вообщем творог во всех его проявлениях:-) ну и конечно кофеек с молоком)

1 мая 2012 года
0
творожочек - это хорошо у нас уже вторую недели разные вариации с запенками, уже последнюю доедаем и сделаем перерыв. Просто у нас туту нормальный творог днем с огнем найдешь, а мужу привезли с Польши, такой как у нас в России в брикетах, пришлось делать его любимые запеканки.
А кашки ты не любишь?

1 мая 2012 года
0
кашки не очень.. иногда овсянку делаю,но редко. Я больше по белкам выступаю) или по шоколадкам:-))))

1 мая 2012 года
0
Анастасия_Йиит пишет:
больше по белкам выступаю) или по шоколадкам:-
шоколадка ты белковая

1 мая 2012 года
0
я такая:-))

2 мая 2012 года
0
Natallia777 пишет:
А кашки ты не любишь?
Я приспособилась с вечера замачивать геркулес с кефиром,щепотку изюма и льняные семечки с корицей.Очень вкусно!!! Творога мне взять негде,если смогу купить дешевое сухое молоко (обезжиренное)-тогда делаю и ем.Но здесь это редко бывает.Мужу варю геркулес с обезжиренным молоком и кокосовой стружкой-он так любит.Иногда манную (но манка из твердых сортов пшеницы и среднего помола).Варю в пароварке.Ему могу добавить одно вареное яйцо,себе-5 г шоколада черного.И конечно,кофе,черный-нам обоим

2 мая 2012 года
0
замечательные завтраки

2 мая 2012 года
0
Я приспособилась геркулес в кефире замачивать,со щепоткой изюма и корицей-очень вкусно.Мужу варю геркулес на обезжренном молоке с кокосовой стружкой-он так любит,тоже без сахара,с изюмом или с черносливом,и со стевией.Иногда манную-но манка из твердых сортов пшеницы крупного помола.Варю в пароварке.Ему могу добавить вареное яйцо (по желанию),а себе 5 г черного шоколада.Ну и конечно,черный кофе для нас обоих

2 мая 2012 года
0
супер еда

1 мая 2012 года
+1
У меня завтрак всегда или каша (обожаю овсянку) или творог. В выходные балую себя хлопьями с молоком.

1 мая 2012 года
0
хорошая подборка

1 мая 2012 года
0
какие вкусные тут завтраки а у меня все бывает - можно везде галочки поставить?

1 мая 2012 года
+1
поставили
а самый любимый?

1 мая 2012 года
0
спасибочки! Любимый - круассаны свежие с кофе..но это где-нибудь в отеле..а дома чаще яйца, овсянка или творог.

1 мая 2012 года
0
ИРЛИ пишет:
круассаны свежие с кофе..
люблююююю

1 мая 2012 года
0
и я...

1 мая 2012 года
0

2 мая 2012 года
0
ИРЛИ пишет:
Любимый - круассаны свежие с кофе.
Я это тоже люблю,кто бы спорил,но...

2 мая 2012 года
0
почему но??

2 мая 2012 года
0
Да все потому же-не по системе.Я,конечно-чего греха таить-иногда с утреца балуюсь выпечкой,особенно по выходным.Но из белой муки не пеку,хлеб,пеку,конечно,но только из муки грубого помола с отрубями.Да и то,очень редко себе это позволяю,а так вкусно-хлебчик с масличком,с сырочком.. .Мужу ,конечно,даю почаще,а себе-увы...

2 мая 2012 года
0
Я тоже себя иногда балую

1 мая 2012 года
0
Натали, спасибо за заботу. Я, к счастью, завтракаю правильно: кашка овсяная или гречневая. Очень полезно и вкусно!

1 мая 2012 года
0
NATICO пишет:
завтракаю правильно: кашка овсяная или гречневая. Очень полезно и вкусно!
согласна

1 мая 2012 года
0
Творог,причем,который делаю сама.Через полчаса-час пью кофе с сыром.

1 мая 2012 года
0
Надеж пишет:
Творог,причем,который делаю сама
молодец

1 мая 2012 года
0
С утра обычно пью много воды,иногда оливковое масло ложечку....Потом через час могу просто кофе выпить с шоколадкой или конфеткой шоколадной и не одной .Могу творог+кефир или сметана 10%+мед+корица или еще что-то типа сухофруктов.Могу кофе с бутербродами попить.Сейчас практикую,если есть время с утра,сварить овсяную кашку+мед+корица+банан или киви или яблоко,что есть дома....Завтрак у меня получается зависит от настроения и времени....Тоже встаю рано как и Маринка-Президент,только еще раньше в 5 утра....а выхожу из дому на работу в 7.40-7.50.Иногда бывает успеваю и позавтракать,и кофе попить с конфетами....

1 мая 2012 года
0
Елена Петровна пишет:
Иногда бывает успеваю и позавтракать,и кофе попить с конфетами...
отличный режим дня

1 мая 2012 года
0
мой завтрак стандартный в будни- овсянка с курагой (бананом), пара хлебцов с сыром и кофе. а на выходных в зависимости от настроения

1 мая 2012 года
0
хорошая подборка

1 мая 2012 года
0
Заварной кофе без сахара - это обязательно. А так когда запеканка творожно-овощная с яйцом,когда творог с ягодами в блендере, не могу привыкнуть к кашам (стараюсь-но пока плохо получается)

1 мая 2012 года
0
MariKa01 пишет:
апеканка творожно-овощная с яйцом,когда творог с ягодами в блендере
вкусные завтраки

1 мая 2012 года
0
Стараюсь чередовать белковый и углеводный завтраки. В первом случае, это чай или кофе с молоком, белковый или обычный омлет с ветчиной или кусочком курицы, творог с йогуртом или без добавок; во втором - чай с лимоном и 1 ч. ложкой сахара, каши, овсяная с ягодами или сухофруктами, гречневая с морковью и луком, пшенная с медом (все на воде), яблоко или апельсин, или 5-6 штук кураги (чернослива). Чередую завтраки через день или через 2 дня.

1 мая 2012 года
+1
так все граммотно подобрано, спасибо, что все расписали

1 мая 2012 года
0
Как здорово...что несколько вариантов ответов: каша обязательно...у меня трое деток ...как мы без нее, ну и конешшшна омлет и яйца. ...иногда с мужем кофейку позволяем.

1 мая 2012 года
0
просто, вкусно и полезно

1 мая 2012 года
0
Геркулес с творогом или замоченная с вечера гречка в кефире опять же с творогом, а перед этим морковку или что-нибудь из овощей поем. Стала придерживаться системы питания Т.Малаховой)

1 мая 2012 года
0
интересный подход, нужно взять на вооружение

1 мая 2012 года
0
Спасибо за статью, очень познавательно!

1 мая 2012 года
0
пожалуйста

1 мая 2012 года
0
каша всему голова и без неё никуда

1 мая 2012 года
0
согласна

1 мая 2012 года
0
Ем на завтрак каши, любые, кроме гречки Питалась по гречневой диете , лет восемь назад, не могу прийти в себя до сих пор Мои подруги включают вытяжки на кухне на полную мощность: я становлюсь зеленого цвета, если у них готовилась гречка.

1 мая 2012 года
0
лидия52 пишет:
Мои подруги включают вытяжки на кухне на полную мощность: я становлюсь зеленого цвета, если у них готовилась гречка.
ничего себе это, что за аллергическая реакция???

1 мая 2012 года
0
А какой вес каши считаете (крупа или в готовом виде)? То же самое и с макаронами .

1 мая 2012 года
0
вроде крупа считается

1 мая 2012 года
0
Нет, реакция у желудка , за 14 дней диеты он её наелся и включает SOS даже при запахе этой крупы, но я не горюю: гречка у нас как золото по цене, поэтому я даже в выигрыше

1 мая 2012 года
0
лидия52 пишет:
гречка у нас как золото по цене
да, мама говорила,что цены атомные на все 20 тыс вроде или сколько?

1 мая 2012 года
0
Зимой взлетела до 22 б.р. , почти никто не покупал, кроме крупяных жучков , вынуждены самую малость скинуть

1 мая 2012 года
0
мда, а курс 10 тыс за евро? т.е. гречка стоит 2 евро , мы в русском магазине покупаем ее за копейки

2 мая 2012 года
0
Natallia777 пишет:
мы в русском магазине покупаем ее за копейки
Везет же людям!!! У нас нет русских магазинов,это если корабли заходят в порт,то наши снабженцы ее там берут даром,а нам продают по баснословным ценам.Мы,наверное,с полгода были без гречки,вот недавно килограмм оторвала,так счастью не было предела!!

2 мая 2012 года
0
жаль

2 мая 2012 года
0
Да,конечно, мой муж очень гречку любит,у него любая крупа-это гречка называется. У нас сын в Америке-буду ему заказывать

2 мая 2012 года
0
Гречка из Америки -это круто

1 мая 2012 года
0
А у меня 2 завтрака .1).пол.любого фрукта.через 20-30мин.кофе нат.чёрн.(без сах)с чем нибудь вкусненьким (пол пирожного или зефира или кисл.сл. хлеб и т.д) и через 1.5- 2часа второй завтрак.
2).Помидорка 1 шт.и творог с кефиром туда же +1ч.л.минд.орех.молотый+1/2ч.л карицы+1/2ч.л.скорлупа молот.яичная. .

1 мая 2012 года
0
ludmila1 пишет:
1ч.л.минд.орех.молотый+1/2ч.л карицы+1/2ч.л.скорлупа молот.яичная.
первый раз слышу про такую смесь, это для чего?

1 мая 2012 года
0
Это правильн.питание- чтоб организ.получил витамины.

1 мая 2012 года
0
ludmila1 пишет:
организ.получил витамины.
точно

1 мая 2012 года
0
а я обычно овсяночкой заваренной завтракаю с чайной ложкой меда и порезанным яблоком. но иногда позволяю себе вольности в виде блинчиков или тортиков а самое утро у меня с ложки льняного масла начинается и воды потом)

1 мая 2012 года
0
Inaccessible пишет:
а самое утро у меня с ложки льняного масла начинается и воды потом
расскажи по подробей, для чего ты его пьешь и какой эффект именно для тебя?я про масло

2 мая 2012 года
0
начинала я пить для решения, пардон, туалетных проблем) но на это оно не повлияло (от этого я спасаюсь велопрогулками по пересеченной местности), зато у меня значительно улучшилось состояние ноготков и кожи (раньше была проблема - ногти жутко слоились, а кожа шелушилась, а теперь все приходит в норму). еще с утра дает сытость, поэтому уже порцию завтрака уменьшаю, если натощак выпила масло. кстати, пью не каждый день, а через день (чтобы поджелудочная не была в шоке), и результат все равно появился уже через неделю.
кстати пока писала этот комментарий еще поняла, что как начала пить масло, перестал болеть желудок... может как-то связано...

2 мая 2012 года
0
Inaccessible пишет:
у меня значительно улучшилось состояние ноготков
вот это кк раз мне нужно, а волосы тоже лучше стали?
можно только льняное пить или еще какое порекомендуешь?

2 мая 2012 года
0
у меня они и так хорошие, правда сейчас перестали сильно выпадать, но я еще шампунь сменила (взяла тот, что посоветовали в салоне - вот это я думаю, для большую роль сыграло).
еще оливковое пью, тоже пила, очень нравилось, но мне льняное больше по вкусу нравится.
а с завтрашнего дня планирую начать пить желатин для ноготков, кожи, волос и вообще организма. маме эффект очень понравилось. желе апельсиновое наделала, стоит в холодильнике, застывает)

2 мая 2012 года
0
Inaccessible пишет:
начать пить желатин для ноготков, кожи, волос и вообще организма. маме эффект очень понравилось. желе апельсиновое наделала, стоит в холодильнике, застывает)
класс, нужно тоже сделать

2 мая 2012 года
0
присоединяйся) и совсем не калорийно)

2 мая 2012 года
0
да, сделаю обязательно

2 мая 2012 года
0
Я оливковое пью, когда бутылочку закончу куплю кедровое- это вообще кладезь витаминов я в дневнике писала и про оливковое и про кедровое недавно. Посмотри, если интересно - кожа стала лучше заметно и волосы не лезут, наверное от масла так как витамины я не пью

2 мая 2012 года
0
lexsusha пишет:
про оливковое и про кедровое
таак, рассказывай, как его правильно пить, с утра на голодный желудок столовую ложку, а потом выпить воды?

2 мая 2012 года
0
Да натощак-ложечку масла и запить или лимонной водичкой,или с яблочным уксусом,чтобы усвоилось.Я несколько лет так пила

2 мая 2012 года
0
Сейчас попробую выпить оливковое

2 мая 2012 года
0
а запивать обязательно? или просто, чтобы противно не было?

2 мая 2012 года
0
Я начинала с чайной ложки , пила неделю. Потом перешла на десертную. На голодный желудок. После масла пить нежелательно. Кушать можно минут через 30.
Что касается лимонной воды или уксуса - это зависит только от кислотности, если у тебя повышена или в норме - не стоит этого делать.
Вот здесь почитай про оливковое https://www.diets.ru/post/446133/ и кедровое https://www.diets.ru/post/488116/

2 мая 2012 года
0
Спасибо, а на печень нагрузку не дает?

2 мая 2012 года
0
Нет, ты ж не целую бутылочку за раз выпьешь

2 мая 2012 года
0
уже выпила с утра, чайную ложку не мало?

2 мая 2012 года
0
Молодец Нормально, я целую неделю по чайной ложке пила, чтобы привыкнуть ...

2 мая 2012 года
0
ты знаешь, даже противно не было, я бы столовую тоже осилила

2 мая 2012 года
0
Тогда, если тебе нормально - завтра пей столовую Просто не все сразу нормально масло могут выпить

2 мая 2012 года
0
ок, попробую завтра столовую

2 мая 2012 года
0
Удачи Кожа и волосы станут лучше

2 мая 2012 года
0
спасибо, почитала твои посты, дейсвительно полезно

2 мая 2012 года
0

2 мая 2012 года
0
Natallia777 пишет:
волосы тоже лучше стали?
Я как стала есть геркулес,так волосы так поперли-как в молодости. Сейчас даже не знаю,что с ними делать-и обрезать жалко,и с ними ходить тоже невероятно жарко

2 мая 2012 года
0
ну кашу я ем геркулесовую улучшений не заметила

2 мая 2012 года
0
Трудно сказать,наверное,от природы зависит тоже.У меня всегда хорошие были волосы,хотя у моей сестры (у нас отцы разные)-всегда было 3 волосины в 6 рядов.Зато она от природы стройная,а мы толстые

2 мая 2012 года
0
Да дилемма, лучше быть толстым с хорошей шевелюрой или худым с волосами в три ряда

2 мая 2012 года
0
Обожаю завтрак!! Пару лет как-то питалась кашами, теперь приелись жутко. Поэтому у меня редко завтраки повторяются Но чаще всего встречаются: йогурт, сыр(!) в обязательном порядке, могу овощной салат сделать, блинчики с творогом ну и что-нибудь сладенькое

2 мая 2012 года
+1
Был период, что я ела постоянно по утрам йогурт, сейчас полный холодильник, а я смотреть на них не могу


Страницы: 1 2 3




Оставить свой комментарий
B i "