Упражнения в воде для похудения

Упражнения для похудения в бассейне - это золотая середина между изнуряющими тренировками в спортзале и простым плаванием. Это нетравмоопасное и приятное времяпрепровождение, которое способствует сжиганию лишних калорий и укреплению мускулатуры.

Упражнение для рук

Для данного упражнения Вам понадобится мяч. Войдите в бассейн, уровень воды должен доходить до уровня плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите мяч и вытяните руки прямо перед собой. Под водой на уровне груди опишите руками восьмёрку. Почувствуйте сопротивление воды. Дышите ровно. Повторите упражнение в 2 подхода по 10 раз.


Упражнение для ног

Уровень воды остаётся на уровне плеч. Делайте большие шаги как будто маршируете, идите так называемым перекрёстным ходом: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука. Естественное сопротивление воды не позволит Вам двигаться слишком быстро, нагрузка распределится равномерно. Тяните носки, делайте энергичные движения руками. Выполняйте упражнение пока не почувствуете напряжение и усталость в мышцах.


Прыжки

Уровень воды остаётся на уровне плеч. Ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела, немного присядьте, - так будет удобней оттолкнуться. Подпрыгните так высоко, как сможете. Ноги разведены в стороны, носки направлены вниз, руки вытянуты вверх. Приземляясь, поставьте ноги врозь, руки зафиксируйте в прежнем положении. Повторите упражнение в 2-3 подхода по 10-15 раз.


Растяжка

Встаньте боком у бортика, взявшись одной рукой за него. Уровень воды остаётся на уровне плеч. Ноги вместе. Наклоняйтесь в сторону противоположную бортику, запрокидывая вторую руку над головой, старайтесь коснуться ею бортика. Растягивайтесь на выдохе. Выполните 2 подхода по 10 раз на каждую сторону. Задаваясь в очередной раз вопросами «как правильно сбросить вес, занимаясь в бассейне» или «как правильно похудеть на велотренажере», помните, главное – выполнять все упражнения правильно и медленно.


Упражнение для талии

Встаньте спиной к бортику, возьмитесь за него обеими руками. Руки образуют сплошную горизонтальную линию. Уровень воды должен доходить до уровня шеи. Прямые ноги вытяните перед собой, образуя угол 90 градусов. На выдохе разводите ноги в стороны, на вдохе возвращайте в исходное положение. Затем попробуйте описать восьмёрку. Повторите упражнение 20-30 раз.