Первые успехи. Ну наконец-то!

Трям! Чудеса случаются! Особенно на планете Diets. Вы только посмотрите, что творится с моим весом:

Шавелится
Только тссс, не спугните Тьфу-тьфу-тьфу

Разругали вы мои разгрузки, объяснили, что это бяка Теперь учусь питаться правильно: по каллоражу я еще двоечница Но ведь все еще впереди! Воды везде 3-4 стакана, забываю указать.


Надо будет учиться пить больше воды. Ежедневно ее пить я уже привыкла, а вот количество хромает пока.

Рассчитала свою обменку по этой статье: (может кому пригодится). Виола, не сердитесь, я все время забываю пересчитывать, поэтому скопировала в свой дневник..

Viola212 пишет:

ФОРМУЛА РАСЧЕТА КАЛОРИЙ.

1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т. д.). Меньше этой
цифры есть нежелательно, т. к. значительно замедлится обмен веществ, организм перейдёт в фазу "сохранения энергии", что очень мешает сбросу лишнего веса

RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)

2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержки настоящего веса

- Сидячий образ жизни: RMR x 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дней в неделю): RMR x 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): RMR x 1.9

3. Чтобы сбрасывать полкилограмма жира (не воды!) в неделю, нужно
снизить калорийность ежедневного рациона (AMR) на 500 кал.

Мои идеальные цифры Великого и Ужасного Гудвина Обмена веществ:

RMR = 1491 ккал =>
AMR:
- Сидячий образ жизни:...1789
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю):..2050
- Средняя активность (спорт 3-5 дней в неделю):...2311

Воть. А еще у меня появилось куча полезных привычек благодаря клубу "Думай и стройней с Джудит Бек"! Там строгие правила, но оно того стоит Будет очередной набор - все туда! За ежедневными заданиями - мозги на место ставить

Травма потихоньку заживает. Нога почти не ноет, вчера рискнула 1 час (!) погулять на каблуках.. Как я по ним соскучилась! Но рисковать не хочу, пускай ножка заживает. Мне прописали уколы, но это лекарство дорого стоит - порядка 1700 руб за коробочку.. Разориться на них неохота, купила аналог в таблетках "Терафлекс". Пила по инструкции только 3 дня, но как мне было от них хреново Побочка, вся как есть по списку - вся моя. Тошнота, слабость, головокружения, все суставы болели.. Жесть! Никому не рекомендую это все испытать разом. А ведь на беременность сначала подумала, потом перестала пить таблетки эти и "беременность" прошла Только как теперь связки подлечить?

Сегодня первый раз попробовала мазаться мумие. Столовая ложка крема + 1 таблетка = воняю хожу, еще не смывала Ножки намазала и попку, а то любимка ругается, что попа в растяжках. Кто-нибудь мазался, пробовал? Мне интересно, она правда заживляет кожу?

Потихоньку включаю в свою жизнь спорт - пока детский лепет: приседания, пресс, махи всякие, но это уже что-то! Лучше, чем совсем ничего! В общем, жизнь налаживается! Несмотря на совсем близкую сессию..

Всех целую, обнимаю, приятного вечера!